Löpning intervals 38:17 [5] 7.71 km (4:58 / km) +63m4:46 / km ahr:148 max:178
5x1 k m 400 m RI, måltempo 3.43/km vilket jag lyckades hålla även om jag fick slit ont sista där jag startade på lägsta punkten och hade motvind större delen av sträckan. Sannolikt nära maxpuls.
Löpning intervals 32:10 [5] 6.35 km (5:04 / km) +45m4:54 / km ahr:146 max:172
Intervaller: 200m RI, 1200 på 3.44 tempo, 1 k på 3.43, 800 på 3.38, 600 på 3.38, 400 på 3.20, 200+ på 3.09. Kändes bra, snabbare än planerat på kortare sträckorna.
Orientering long 2:07:21 [3] *** 16.12 km (7:54 / km) +490m6:51 / km spiked:22/24c rhr:48 weight:82.5kg
Långpass upp på Billingen och sen häxjakten 2015. Lugnt tempo men trött i uppförsbackarna. Bommade knappt något och bra vägval och riktning. Sämre framförhållning.