Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: arvidaron

In the 7 days ending Aug 5, 2018:

activity

time

miles

Orientering

4:53:41

24.79

(11:51)

39.89

(7:22)

564

50 /

73c

68%

Löpning

4:16:22

19.64

(13:03)

31.6

(8:07)

854

Total

9:10:03

44.42

(12:23)

71.49

(7:42)

1418

50 /

73c

68%

averages - sleep:7.9 rhr:46

2:16

0:00

» now

Sunday Aug 5, 2018 #

Orientering long (Götenelången) 53:43 [5] *** 8.71 km (6:10 / km) +68m 5:56 / km
ahr:158 max:190 spiked:8/12c rhr:46 slept:8.5 shoes: VJ Bold 9 (2018)

Bra inledning vid tvåan ligger jag delad tvåa med Lukas Larsson på 6.32 och valter leder på 6.31 fyra ligger viktor på 7min redan här hade vi stor lucka sedan bommar jag tyvärr trean och fyran, farten dippar lite känner av det vid sexan tänker jag ska trycka på mot sjuan vinner sjuan med 4sek sedan ligger ja jämnt med lukas och valter hela vägen in men imål blir jag trea 1.55 efter valter känns ända skönt att jag är där uppe när ja springer bra

Saturday Aug 4, 2018 #

3 AM

Orientering race (U10mila ) 1:17:26 [5] *** 11.53 km (6:43 / km) +83m 6:29 / km
ahr:155 max:190 spiked:12/16c shoes: Inov-8 X-Talon 210 (2018)

riktig mardröm inatt, nästan ingen gaffel alls i början och tätklungan som jag va i bommade en del i ringen vilket ledde till batt vi krockade in i stämplingarna så det blev i princip slagsmål detta gjorde att jag typ släppte kartan men halvvägs till sjuan inser jag att jag tagit fel sexa tvingas vända och blir helt själv och springer runt och bommar mycket

4 PM

Orientering race (Götenemedeln ) 39:08 [5] *** 6.4 km (6:07 / km) +40m 5:56 / km
ahr:156 max:189 spiked:10/15c rhr:47 slept:3.66 shoes: Inov-8 X-Talon 210 (2018)

väldigt bra inledning fram till fyran sedan bommar jag lite smått på ett par kontroller i rad och får lite ont i magen å farten går ned lite kom ändå 5/70 ett steg i rätt riktning och sträcktiderna var ett kvitto på att jag kan då jag hade ledningen från k2-4

Friday Aug 3, 2018 #

Note
rhr:48 slept:7.5 (rest day)

Thursday Aug 2, 2018 #

2 PM

Löpning 31:52 [2] 4.7 km (6:47 / km) +84m 6:14 / km
ahr:137 max:164 rhr:46 slept:9.1 shoes: Salming EnRoute (2018)

återhämtningspass runt sjön vid caspers sommarstuga imorn bär det av till u10mila

Wednesday Aug 1, 2018 #

1 PM

Löpning 1:14:46 [2] 6.44 km (11:37 / km) +322m 9:18 / km
ahr:143 max:168 shoes: Inov-8 X-Talon 210 (2018)

Tanken med passet var att springa till en bra badsjö genom att besöka så många toppar som möjligt men kartan vi hade var gammal och vår avståndsbedömmning bedrövlig vilket resulterade i att vi var tvugna att använda google maps, kan tillägga att vi sprang inte på stigar och det var mycket tät skog

7 PM

Orientering intervals (OL-Intervaller) 1:01:41 [4] *** 6.88 km (8:58 / km) +183m 7:55 / km
ahr:149 max:182 spiked:12/19c rhr:48 slept:7.34 shoes: Inov-8 X-Talon 210 (2018)

roliga intervaller i samma område som banan igår, vi körde 7st intervaller med masstart på 1,3,5,7 och jaktstart på 2,4,6 där en gick ut 20sek före de andra och vi körde varsinn (tillsammans med arvid och casper skepp

Tuesday Jul 31, 2018 #

11 AM

Orientering 1:01:43 [3] *** 6.37 km (9:41 / km) +190m 8:26 / km
ahr:155 max:180 spiked:8/11c shoes: Inov-8 X-Talon 210 (2018)

körde usm bana 2009 H16 i halland det var mycket varmt så vi skippade två av kontrollerna

7 PM

Löpning intervals (Skogsintervaller) 51:11 [4] 6.81 km (7:31 / km) +158m 6:44 / km
ahr:158 max:188 rhr:44 slept:9.9 shoes: Inov-8 X-Talon 210 (2018)

3x2min+3x3min+3x2min

kändes lite segt i början hade lite svårt att hänga med casper på de första intervallerna men efter ett tag var det jag som tog initiativ och drog

Monday Jul 30, 2018 #

Löpning 1:38:33 [3] 13.66 km (7:13 / km) +290m 6:31 / km
ahr:150 max:168 rhr:42 slept:9.33 shoes: Salming EnRoute (2018)

trevligt långpass med casper körde backryck i två olika backar totalt 7st

« Earlier | Later »