Training Log Archive: arvidaronIn the 7 days ending Mar 19, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Mar 19, 2017 #
Orientering 24:07 [4] 3.9 km (6:11 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280
Falkenbergs OKs närtävling skulle springa 9.2 svart mrn jag bytte till 3.9 blå eftersom jag hade ont i höften banan var väldigt lätt eller snarare var det terrängen som var lätt med mycket stigar och oftast bra sikt, kände inte av något större i höften i början men så då kunde jag trycka på i nästan tävlingsfart men efter ca. Halva banan så börja jag känna av i höften och gick ned på 80% av tävlingsfart.
Saturday Mar 18, 2017 #
Orientering 1:30:01 [3] 9.7 km (9:17 / km)
ahr:153 max:181 shoes: Inov-8 Oroc 280
Första ol träningen på gmoks ungdoms läger i falkenberg 54.05 av tiden var loppet som var 5.6 fågelvägen övrig tid var upp och ned jogg. Tekniken gick helt ok jag är långt ifrån där jag vill men jag är på rätt väg på slutet så ramla jag och slog i höften och det gjorde ganska ont
Orientering 39:04 [3] 4.11 km (9:30 / km)
ahr:157 max:173 shoes: Inov-8 Oroc 280
Andra träningen på lägret jag kunde knappast springa för att jag hade ont i höften så jag gick stora delar tekniken var sådär
Löpning 11:29 [3] 1.15 km (9:59 / km)
ahr:131 max:158 shoes: Inov-8 Oroc 280
Nedjogg
Friday Mar 17, 2017 #
Note
(rest day)
Resdag till kungälv imorn blir det ol läger i falkenberg med gmok
Thursday Mar 16, 2017 #
Styrka 45:00 [3]
3×30sek med 10 sek vila på ca 7-8 övningar minns inte riktigt. Sedan körde vi samma övningar igen fast 3×20sek med 10 sek vila
Orientering 2:45:12 [3] 20.61 km (8:01 / km)
ahr:131 max:169 shoes: Inov-8 Oroc 280
Plockade in kontroller delar av passet på cykel
Wednesday Mar 15, 2017 #
Orientering 1:18:20 [3] 8.04 km (9:45 / km)
ahr:152 max:179 shoes: Inov-8 Oroc 280
Ol teknik med ol teamet gick sådär lite sliten efter igår i luftrör och ben men inte alls så mycket som jag förväntat mig, jag hade fokus på att optimera bättre än i danmark och jag tycker väl att det inte blev så mycket bättre men det blev bättre så jag får ta med mig det.
Tuesday Mar 14, 2017 #
Orientering 1:36:08 [3] 12.09 km (7:57 / km)
ahr:167 max:183 shoes: Inov-8 Oroc 280
Backdistans med ol-teamet tänkte springa 21/33 komtroller men vid 21an bästämde jag mig för att ta hela som var 11.3km fågelvägen och 740m total stigning hängde nästan med axel och två till hela vägen men på slutet vägga jag lite.
Monday Mar 13, 2017 #
Styrka 1:00:00 [2]