Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AronB

In the 7 days ending Dec 2, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running Soft Surface	3	4:18:08	30.48	(8:28)	49.05	(5:16)	1600
Running Hard Surface	2	1:39:26	14.02	(7:06)	22.56	(4:24)	222
Strength and Conditioning	1	54:00
Streching	1	10:00
Total	5	7:01:34	44.5		71.61		1822
[1-5]	5	6:51:34

2:21

0:00

» now

Sunday Dec 2, 2018 #

Note
(rest day)

Ha nagyon összeszedem magam belefért volna, de nem ment. :(

Saturday Dec 1, 2018 #

11 PM

Running Soft Surface tempo 42:30 [4] 10.5 km (4:03 / km) +270m 3:35 / km
ahr:149 max:162

A terv az volt , hogy 145 fölött és 160 alatt legyen a pulzusom, úgy 150 körül. A vége nagyon nem esett jól, bár hideg is volt, meg késő is, és éhes is voltam, de máskor sajnos nem értem rá. A Fenyves-kör egy részén futottam. Az óra összevissza mér.

Friday Nov 30, 2018 #

Note
(rest day)

Sajna nem fért ma bele. :(

Thursday Nov 29, 2018 #

4 PM

Running Soft Surface long 2:21:00 [3] 26.33 km (5:21 / km) +850m 4:37 / km
ahr:130 max:157

KFKI -Biatorbágy-KFKI. Krisszel és Bikával. Jól bírtam a végét is, jól felkészültem étkezésben is.

Wednesday Nov 28, 2018 #

4 PM

Running Soft Surface long 1:14:38 [3] 12.22 km (6:06 / km) +480m 5:06 / km
ahr:129 max:156

Bálinttal, fenyves-kör szerű, a 24-Ökrös hegyre lentről "futva". Az elején nagyon jól ment, de visszavettem, mert Bálintnak 180 fölött volt a pulzusa, amíg nekem 130. Onnantól viszont nem esett jól főleg a vége. A gyomrom nem volt az igazi, természetesen most sem ettem jól edzés előtt. :(

Tuesday Nov 27, 2018 #

4 PM

Running Hard Surface warm up/down 19:00 [3] 4.1 km (4:38 / km) +60m 4:19 / km
ahr:122 max:140

Running Hard Surface intervals 20:00 [5] 5.54 km (3:37 / km)
ahr:156 max:169

Moneghetti fartlek a rakparton. Lazával kezdtünk.
2 x (90sec erős, 90 sec laza)
4 x (60 sec erős, 60 sec laza)
4 x (30 sec erős, 30 sec laza)
4 x (15 sec erős, 15 sec laza)
Odafelé szembe szél volt. Egész jól ment szerintem, bár a 90-ek végén fáradtam rendesen.

Running Hard Surface warm up/down 19:53 [2] 3.7 km (5:22 / km) +60m 4:58 / km
ahr:126 max:140

Monday Nov 26, 2018 #

4 PM

Running Hard Surface warm up/down 17:30 [3] 3.5 km (5:00 / km) +60m 4:36 / km

Running Hard Surface intervals 14:13 [5] 4.1 km (3:28 / km) +12m 3:25 / km

Aussie quarters.
A Tabánban, két kör váltakozva 8-szor, az egyik 360m körül volt a másik 150m kb. A rövid kb 4:15-ös tempóban, a hosszú kb 3:15-ösben.
Nem gondoltam volna, hogy ilyen jól megy, miközben futottam, főleg, hogy elég csúszós volt, és volt jó pár éles kanyar, ahol nem lehetett max tempót menni, így még kigyorsítások is voltak benne bőven. Ahogy nézem a tempót, szerintem valamit elmértem, de elvileg stimmel.

Running Hard Surface warm up/down 8:50 [1] 1.62 km (5:27 / km) +30m 4:59 / km

Strength and Conditioning 54:00 [2]

Ügyeltem, hogy holnap ne legyen izomláz a lábakban.

Streching 10:00 [0]

« Earlier | Later »