Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AronB

In the 28 days ending Feb 28, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orienteering10 10:39:10 68.22(9:22) 109.79(5:49) 2300
  Strength and Conditioning11 7:41:10 0.69 1.11 80
  Running Hard Surface 9 7:35:24 58.26 93.76 2298
  Sprint Orienteering 9 5:23:58 33.18(9:46) 53.39(6:04) 485
  Hiking1 4:30:00
  Running Soft Surface9 3:32:19 21.94(9:41) 35.31(6:01) 390
  Map supervising 1 3:00:00 9.94(18:06) 16.0(11:15) 500
  Streching10 2:55:00
  Running Off Road4 1:57:48 11.46(10:17) 18.45(6:23) 340
  Ball games1 20:00 1.74(11:30) 2.8(7:09)
  Total32 47:34:49 205.43 330.61 6393
  [1-5]31 40:09:49

«»
4:30
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 28, 2019 #

8 AM

Strength and Conditioning 20:00 [1]

4 PM

Running Soft Surface warm up/down 16:42 [1] 2.92 km (5:43 / km) +80m 5:02 / km

Jól ment, baromi király idő volt ma.

Running Off Road intervals 48:48 [5] 6.85 km (7:07 / km) +40m 6:55 / km

A kisvasút alatti terepresztav, 3x9 db kb 230m egy db, kb szintben és eléggé pörgős, gallyazas van bőven meg egyes zöld is. 53-1:02 között voltak átlagban 0:55. 0:40 pihenővel, a szettek között 3 perc.

Running Soft Surface warm up/down 21:23 [1] 3.38 km (6:20 / km) +80m 5:39 / km

Wednesday Feb 27, 2019 #

4 PM

Running Hard Surface warm up/down 8:14 [1] 1.55 km (5:19 / km) +45m 4:38 / km

Sprint Orienteering 29:26 [3] 5.85 km (5:02 / km) +100m 4:38 / km

Kerítéses pályák a Tabánban. Erik volt az ellenfél. Kétszer is eléggé béna útvonalat választottam a célba. Nem igazán adtam időt az útvonalválasztásra magamnak.

Strength and Conditioning 21:10 [3] 1.11 km (19:04 / km) +80m 14:01 / km

Lepcsozes

Strength and Conditioning 37:00 [3]

Streching 20:00 [0]

Tuesday Feb 26, 2019 #

4 PM

Running Hard Surface warm up/down 11:38 [2] 2.6 km (4:28 / km) +70m 3:57 / km

Running Hard Surface intervals 56:46 [5] 13.7 km (4:09 / km) +270m 3:46 / km

4x föl a Clark Ádám tértől a várkörön, visszafelé futva, a bemelegitő helyig erősen, onnan lazán le. A Bécsi után a várfalon fönnt a kanyarig szembe szél volt, ami eléggé ütött néhol. Nem kezelem jól a savat, amikor beüt nagyon belassulok. Sokat lassultam az edzésen, ami nem jó.
9:32; 9:54; 10:04; 10:05
A síkon jól ment a tempó, főleg az elsőben.

Running Hard Surface warm up/down 11:09 [1] 2.15 km (5:11 / km)

Streching 25:00 [0]

Monday Feb 25, 2019 #

4 PM

Sprint Orienteering 34:00 [2] 5.0 km (6:48 / km) +40m 6:32 / km

Főleg Nona meg Eszti után. Kerítéses pályákon. Kezd Nonának menni a mozgás.

Ball games 20:00 [4] 2.8 km (7:09 / km)

Fogocska. Adta.

Strength and Conditioning 40:00 [2]

Jól ment. Kellett a térdemnek, mert szombaton újra fájt.

Streching 15:00 [0]

Sunday Feb 24, 2019 #

10 AM

Running Soft Surface warm up/down 2:55 [1] 0.5 km (5:50 / km)

Nem valami komoly bemelegítés, de hideg volt és nagyon nem volt kedvem.

Orienteering intervals 45:00 [5] 8.25 km (5:27 / km) +240m 4:46 / km

Tömegrajtos intervall edzés. Az első fájt, a többi laza volt. Nem voltak nagy formában a srácok, simán meg tudtam őket előzni bármikor.

Running Soft Surface warm up/down 10:54 [1] 1.76 km (6:12 / km)

3 PM

Orienteering 59:00 [2] 8.7 km (6:47 / km) +270m 5:52 / km

Kelén után egy multi pályán, ami elég könnyű volt. Jól megy neki a koncentráció.

Saturday Feb 23, 2019 #

10 AM

Running Soft Surface 3:50 [3] 0.71 km (5:24 / km) +10m 5:03 / km

Orienteering 32:43 [5] 6.3 km (5:12 / km) +300m 4:12 / km

Volt némi hiba főleg az egyesre utvonalban, és megálltam segíteni dugókat keresni, de nem találtam meg.

Running Soft Surface 2:26 [1] 0.41 km (5:56 / km) +10m 5:17 / km

Orienteering 37:15 [4] 6.38 km (5:50 / km) +270m 4:49 / km

Bikát kísértem. Nem túl precíz pont közelben, de odatette magát, nem esett jól.

Running Soft Surface 1:50 [1] 0.33 km (5:33 / km)

3 PM

Running Soft Surface 3:52 [1] 0.52 km (7:26 / km)

Orienteering 41:33 [5] 6.07 km (6:51 / km) +440m 5:01 / km

Multi edzés. Az első pontra volt hibám. A többi nem volt rossz.

Running Soft Surface 2:00 [2] 0.5 km (4:00 / km)

Orienteering 46:00 [3] 5.83 km (7:53 / km) +300m 6:17 / km

Balázzsal. Volt hibája rendesen.

Friday Feb 22, 2019 #

4 PM

Running Hard Surface warm up/down 11:26 [2] 2.06 km (5:33 / km) +40m 5:04 / km

Sprint Orienteering 13:32 [5] 3.34 km (4:03 / km) +45m 3:48 / km

Én terveztem, sprint Veszprémben. Jól ment, de sokszor fejből.

Running Hard Surface warm up/down 10:15 [1] 1.67 km (6:08 / km) +50m 5:20 / km

Thursday Feb 21, 2019 #

8 AM

Strength and Conditioning 30:00 [2]

Gyógytorna
4 PM

Running Soft Surface warm up/down 17:00 [2] 3.18 km (5:21 / km) +50m 4:57 / km

Jól ment, élveztem.

Running Off Road intervals 41:00 [5] 7.0 km (5:51 / km) +300m 4:49 / km

2x7db Sorrento alatti kör. 1:52-1:55 közé. 1 perc pihenővel, a hetes után kb 3 perc. A fölfelé nem volt az igazi. Nem mozogtam szépen.

Running Soft Surface warm up/down 25:32 [1] 3.66 km (6:59 / km) +150m 5:47 / km

Wednesday Feb 20, 2019 #

4 PM

Sprint Orienteering 42:00 [2] 7.7 km (5:27 / km) +100m 5:07 / km
ahr:135 max:163 shoes: Icebug Zeal2 olx (2)

Kerítéses pályák a Tabánban

Strength and Conditioning 48:00 [3]

Lépcső is volt

Streching 15:00 [0]

Tuesday Feb 19, 2019 #

4 PM

Running Hard Surface warm up/down 14:06 [2] 2.87 km (4:55 / km) +50m 4:31 / km
ahr:127 max:142

Running Hard Surface intervals 20:00 [5] 5.34 km (3:45 / km) +125m 3:21 / km
ahr:161 max:174

2 perc erős, 1 perc laza váltogatás

Running Hard Surface 7:00 [1] 1.4 km (5:00 / km) +40m 4:23 / km
ahr:148 max:158

Running Hard Surface intervals 20:00 [5] 5.32 km (3:46 / km) +118m 3:23 / km
ahr:166 max:174

2 perc erős, 1 perc laza váltogatás.

Running Soft Surface warm up/down 10:00 [1] 1.62 km (6:10 / km) +10m 5:59 / km
ahr:132

Streching 20:00 [0]

Monday Feb 18, 2019 #

4 PM

Sprint Orienteering 58:00 [3] 9.0 km (6:27 / km) +80m 6:10 / km
ahr:133 max:152

Kerítéses pályák a Tabánban.

Strength and Conditioning 38:00 [2]

Kevés lépcső is.

Streching 15:00 [0]

Sunday Feb 17, 2019 #

10 AM

Running Soft Surface warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)

Orienteering 57:05 [4] 10.43 km (5:28 / km) +140m 5:08 / km

Vadászrajt a tegnapi alapján. 1:07-el Milos után 0:34-el Vojtech mögött. Kralt megfogtam az egyesre, majd a pillangó legvégén együtt voltunk hárman. Utána a lényeg az, hogy nyertem, elég hosszú sztori.

Running Soft Surface warm up/down 10:54 [1] 1.57 km (6:57 / km)

Saturday Feb 16, 2019 #

10 AM

Running Soft Surface warm up/down 11:20 [2] 1.66 km (6:50 / km)

Nem igazán jó bemelegítés, nagyon fáradtnak éreztem magamat.

Orienteering race 34:37 [5] 8.02 km (4:19 / km) +60m 4:10 / km

Itt voltak a csehek is. Milos utánam indult 2 perccel, és nem szerettem volna, hogy utólérjen, mert nem éreztem, hogy el tudnék ma futni vele. Még az volt a célom, hogy ne hibázzak semmit.
Az egyesre volt egy kis hiba , rögtön a rajt után, mert nem néztem a tájolót, de ez csak pár másodperc volt. Utána nagyon jól ment és csak a 15-ösre hibáztam egy nagyobbat max 20 sec volt. Ezen kívül semmi komoly.
Nagyon ment a koncentráció, a végén sem engedtem ki.

Running Soft Surface warm up/down 19:39 [1] 2.93 km (6:42 / km)

Orienteering 47:22 [2] 8.35 km (5:40 / km) +100m 5:21 / km

Gerber Csabával páros feladat. Nagyon könnyű volt technikalag is meg a futás is.

Friday Feb 15, 2019 #

10 AM

Running Soft Surface warm up/down 19:27 [3] 4.26 km (4:34 / km)

Bócsáról ki a JWOC közép rajtba.

Orienteering 32:50 [4] 5.88 km (5:35 / km) +60m 5:19 / km

JWOC közép. Egyszer már futottam a közép döntő után. Akkor asszem 35 körül lett. Voltak nagy hibák, pl 5-os. És a befutó előtti két pont.

Running Soft Surface 8:00 [1] 1.42 km (5:38 / km)

Orienteering 28:50 [5] 5.76 km (5:00 / km) +60m 4:45 / km

JWOC közép. Harmadszorra már nyertem volna :D . 27 perc alá nem tudnék menni. De ebben is volt egy jó perc hiba.

Running Soft Surface warm up/down 14:35 [1] 2.78 km (5:15 / km)

Vissza Bócsára a célból
3 PM

Orienteering 1:10:55 [1] 9.32 km (7:37 / km) +60m 7:22 / km

Multi Bocsán, nagyon lazán, egy kicsit gyengén koncentrálva.

Thursday Feb 14, 2019 #

10 AM

Orienteering 1:13:00 [2] 12.5 km (5:50 / km)

Multitechnik

Running Off Road warm up/down 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km)

3 PM

Running Off Road warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)

Orienteering 33:00 [5] 8.0 km (4:08 / km)

5db tomegrajt. Volt egy két bizonytalanság és nemigen fért bele. Fizikailag nem rossz.

Wednesday Feb 13, 2019 #

2 PM

Map supervising 3:00:00 [1] 16.0 km (11:15 / km) +500m 9:44 / km

Spari kupa, stekkelés.

Tuesday Feb 12, 2019 #

4 PM

Running Hard Surface 1:12:00 [4] 16.4 km (4:23 / km) +450m 3:52 / km

Magas út kör az Apor Vilmos tértől erősen. Nagyon megszenvedtem vele, nem ment főleg a nagyon meredekek. Zoltán a meredekekben maradt le főleg a szerpentinen.
Lefelé viszont elég jó volt , nem éreztem egyáltalán, hogy ennyit futottam volna.

Monday Feb 11, 2019 #

4 PM

Sprint Orienteering 38:00 [4] 6.5 km (5:51 / km) +120m 5:21 / km

Kerítéses pályák a Tabánban

Strength and Conditioning 20:00 [5]

Ütött

Streching 20:00 [0]

Sunday Feb 10, 2019 #

Hiking 4:30:00 [0]

Emiatt nem nagyon tudtam ma edzeni, de adta. Meg Noncsit is kellett húzni sokat felfelé, úgyhogy némi edzés értéke is volt :D

Saturday Feb 9, 2019 #

1 PM

Sprint Orienteering 24:00 [4] 4.0 km (6:00 / km)

Labirintus és mátrix pályák, az idő meg táv csak tipp.

Friday Feb 8, 2019 #

4 PM

Sprint Orienteering 45:00 [3] 6.5 km (6:55 / km)

Kerítéses pályák a Tabánban

Strength and Conditioning 52:00 [3]

Streching 15:00 [0]

Thursday Feb 7, 2019 #

8 AM

Running Hard Surface 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km) +70m 4:36 / km

Gyógytornára.

Strength and Conditioning 35:00 [1]

Gyógytorna
4 PM

Running Hard Surface warm up/down 24:50 [1] 4.5 km (5:31 / km) +100m 4:58 / km

Running Hard Surface 30:00 [4] +210m

Jobbra balra a Gellért hegyen. Maxon kellett volna de nem ment valahogy.

Running Hard Surface warm up/down 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km) +30m 5:47 / km

Bemerevedett mindenem nagyon durván.

Wednesday Feb 6, 2019 #

4 PM

Sprint Orienteering 40:00 [3] 5.5 km (7:16 / km)

Keriteses pályák a Tabánban. Egész jól ment, az egyik pályában kihagytam az utolsó pontot :(. De ezen kívül nem ment rossszul.

Strength and Conditioning 1:00:00 [3]

Jó kemény volt. Lépcsőzés az elején. Volt 3 perc plank egyben, meg az oldalplankek is ütöttek.

Streching 15:00 [0]

Tuesday Feb 5, 2019 #

4 PM

Running Hard Surface 1:12:00 [4] 16.4 km (4:23 / km) +450m 3:52 / km

Panoráma kör. Az emelkedők erősen és az Apáthy után a Mammutig erősen, a többi laza. Az első emelkedő jól ment, a többi viszont nem. Éreztem fölfelé a tegnapi erősítést rendesen. A tempó a végén nem ment jól síkon megint alacsony volt a pulzusom, aztán Zozo utol is ért a lámpánál. Megrantotta a tempót és helyre is állt tőle a mozgás, a nagy leejto után simán ment 3:20 alatt. De ez csak egy 500 méteres szakasz és vége is lett a gyorsnak.

Monday Feb 4, 2019 #

4 PM

Running Hard Surface 42:00 [3] 9.8 km (4:17 / km) +180m 3:56 / km

Két nagy Vár-kor. A második jo erősen. Addig se volt laza a tempó. 3:42-es tempó lett a második 13:49. Meglepődtem mert nem éreztem, hogy gyors lennék, főleg síkon, de mégiscsak jól mehetett. Sikon nem bírtam fölvinni a pulzusomat.

Strength and Conditioning 1:00:00 [3]

Elég kemény volt. Köredzésben toltuk. Főleg láb, abból is comb. A pihenokbol összejött 204 fekvő.

Streching 15:00 [0]

« Earlier | Later »