Training Log Archive: nikapoljansekIn the 7 days ending Jan 29, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Jan 28, 2017 #
Vaje za moč (vaje za roke) 10:00 [3]
3 serije po 20 vaj
9 AM
Orientacija (trening na karti) 1:08:00 [3] 3.9 km (17:26 / km)
shoes: Salomon Spike Cross 3
Z Dejo, Tjažem in Tejo, vsak pelje na eno KT.
11 AM
Orientacija (trening na karti) 1:09:00 [3] 5.3 km (13:01 / km)
shoes: Salomon Spike Cross 3
Tokrat sem šla sama, naredila sem nekaj napak. Tekli smo po sončku in je bilo lepo toplo, rokavičke so bile nepotrebne :)
Friday Jan 27, 2017 #
Kondicijski trening 1:10:00 [3] 7.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics GT-2000 4 Lite-Show PG
- ogrevanje in raztezne vaje
4x 4min teka, nato 4min skakanja čez ovire, vmes 3min pavze
Prvič sem tekla v tempu 24sek/krog, drugič in tretjič 23sek/krog, četrtič spet 24sek/krog
4x 4min teka, nato 4min skakanja čez ovire, vmes 3min pavze
Prvič sem tekla v tempu 24sek/krog, drugič in tretjič 23sek/krog, četrtič spet 24sek/krog
Wednesday Jan 25, 2017 #
Kondicijski trening 1:10:00 [3]
shoes: Asics GT-2000 4 Lite-Show PG
- ogrevanje in raztezne vaje
- 10min teka v tempu 4min 26sek/krog, 4min 25sek/krog in 2min 24sek/krog, 3min pavze
- 3min v tempu 23sek/krog,
- 3min v temupu 22sek/krog,
- vaje za moč (3 serije po 20 trebušnjakov in 20 zaklonov ter 2x 10 sklec in 1x 20 počepov)
- 3min v tempu 22sek/krog
- 3min v tempu 23sek/krog
- vaje za moč (enake 3 serije kot prej, a brez počepov)
- 3min 23sek/krog
- 3min 24sek/krog
vmes 3min pavze
- 10min teka v tempu 4min 26sek/krog, 4min 25sek/krog in 2min 24sek/krog, 3min pavze
- 3min v tempu 23sek/krog,
- 3min v temupu 22sek/krog,
- vaje za moč (3 serije po 20 trebušnjakov in 20 zaklonov ter 2x 10 sklec in 1x 20 počepov)
- 3min v tempu 22sek/krog
- 3min v tempu 23sek/krog
- vaje za moč (enake 3 serije kot prej, a brez počepov)
- 3min 23sek/krog
- 3min 24sek/krog
vmes 3min pavze
Note
Teči 22sek/krog se mi je lani ter letos na začetku šolskega leta zdelo nemogoče, a sem sama sebi dokazala, da sem sposobna in upam, da bo čez nekaj mesecev tempo še nižji :)
Tuesday Jan 24, 2017 #
11 AM
Športna vzgoja 15:00 [3]
shoes: Asics GT-2000 4 Lite-Show PG
3 serije po 12 knjigic, 12 zaklonov in 12 sklec
Monday Jan 23, 2017 #
Note
(rest day)
Bolečine v stegenski mišici (lat. - vastus medialis, ne vem kako se reče po slovensko :)), verjetno zaradi teka na smučeh, pohod na Kojco pa je bil le še pika na i za mišico...