Training Log Archive: ubIn the 7 days ending Dec 9, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 9, 2018 #
Orientering long 1:45:20 [3] * 14.84 km (7:06 / km) +271m 6:30 / km
shoes: Asics Pursue 3
Kartjogg/distans i Änggårdsbergen, mest småstig och terräng
Saturday Dec 8, 2018 #
Löpning 36:25 [2] 6.09 km (5:59 / km) +92m 5:34 / km
shoes: Asics Pursue 3
Änggårdsbergen
Löpning intervals 4:00 [5] 1.0 km (4:00 / km)
shoes: Asics Pursue 3
5x200 m i Amerikadalen
Löpning warm up/down 13:13 [1] 2.0 km (6:37 / km)
shoes: Asics Pursue 3
Thursday Dec 6, 2018 #
Löpning 38:35 [2] 7.5 km (5:09 / km) +90m 4:51 / km
shoes: Asics Pursue 3
Slottskogen, seg och benen var mos. Lite bättre på slutet.
Wednesday Dec 5, 2018 #
Styrka 1:00:00 [3]
bål och ben
3x3x100 marklyft
3x3x90 squat
3x3x90 rshs
3x3x55 curl
ett par nya övningar oxå
ökade vikt på squaten, ok. kan nog öka någon av de andra nästa gång
3x3x100 marklyft
3x3x90 squat
3x3x90 rshs
3x3x55 curl
ett par nya övningar oxå
ökade vikt på squaten, ok. kan nog öka någon av de andra nästa gång
Cykel 50:00 [1]
Tuesday Dec 4, 2018 #
Löpning warm up/down 14:30 [2] 2.52 km (5:45 / km) +10m 5:39 / km
shoes: Asics Pursue 3
Löpning intervals 4:00 [5] 1.2 km (3:20 / km)
shoes: Asics Pursue 3
Löpning 31:00 [4] 6.0 km (5:10 / km) +53m 4:57 / km
shoes: Asics Pursue 3
4 ggr 3-2-1 1 min vila m gmok. Började i andra klungan men växlade upp efter två omgångar till svansen på damgruppen