Training Log Archive: ubIn the 7 days ending Oct 8, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Oct 8, 2017 #
Löpning warm up/down 18:38 [1] 2.76 km (6:45 / km) +46m 6:14 / km
Orientering 44:16 [3] **** 5.0 km (8:51 / km) +52m 8:25 / km
spiked:12/15c
25-mannamedeln. Fin start och låg typ 15:e efter några kontroller, svaj till fyran, bra igen till femman, sprang helt fel till sexan och ballade ur helt till sjuan. Läste in mig vid en sten inne i ringen men lyckades ändå lägga flera minuter! Joggade resten och var sur
Saturday Oct 7, 2017 #
Löpning warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
Orientering race 31:24 [3] *** 4.39 km (7:09 / km) +39m 6:51 / km
spiked:12/12c
25-manna, tredjesträckan i tredjelaget. Säkert och stabilt, inga missar. Kom snett någon gång och fick byta vägval men inget stort, antagligen för defensiv. Kom in först av oss i laget och slog även någon i andralaget. På det hela nöjd men hade nog tryckt på mer om det varit mer akut
Thursday Oct 5, 2017 #
Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)
Löpning intervals 11:44 [4] 1.57 km (7:28 / km)
2x10x10/20 Sandås/Änggårdsbergen
Löpning warm up/down 36:20 [1] 6.0 km (6:03 / km) +78m 5:41 / km
Wednesday Oct 4, 2017 #
Löpning 25:28 [3] 5.29 km (4:49 / km) +51m 4:36 / km
ahr:165 max:179
Flytpass i Slottskogen.
3.7
51
3.7
51
Styrka 15:00 [1]
Lätt styrka och rörlighet hemma
Tuesday Oct 3, 2017 #
Löpning warm up/down 34:00 [1] 6.1 km (5:34 / km) +36m 5:25 / km
Löpning intervals 18:00 [4] 3.37 km (5:20 / km) +5m 5:18 / km
ahr:168 max:187
3 3 2 2 1 1 på cykelvägen, 1 min vila. Väldigt blåsigt.
4:15, 4:12, 4:05, 4:04, 3:45, 3:46
3.3
51
4:15, 4:12, 4:05, 4:04, 3:45, 3:46
3.3
51
Monday Oct 2, 2017 #
Styrka 1:00:00 [1]
2x3x80 marklyft
2x3x80 enb knäböj
2x3x27.5 enb curl
2x3x80 enb knäböj
2x3x27.5 enb curl