Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning19 18:13:07 117.83(9:17) 189.63(5:46) 2129
  Cykel9 7:50:00 93.21(5:03) 150.0(3:08)
  Orientering4 5:03:39 19.72(15:24) 31.74(9:34) 52615 /21c71%
  Styrka7 3:20:00
  Löpskolning1 17:34 0.66(26:25) 1.07(16:25)
  Total26 34:44:20 231.42 372.44 265515 /21c71%

«»
1:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jan 30, 2018 #

Löpning intervals 34:00 [4] 7.36 km (4:37 / km) +60m 4:26 / km
shoes: Asics Pursue 3

3 ggr 10 min, 2 min vila med gmok.
Gick ut alldeles för hårt och krashade
4:07, 4:21, 4:15
Första km på 3:45, sen 26 minuter med mjölksyra

Löpning warm up/down 15:36 [1] 2.69 km (5:48 / km) +12m 5:40 / km
shoes: Asics Pursue 3

Cykel 1:10:00 [1] 22.0 km (3:11 / km)

Sunday Jan 28, 2018 #

Orientering 1:13:11 [3] *** 7.89 km (9:17 / km) +143m 8:30 / km
spiked:15/21c

OL Änggårdsbergen. Det tog emot, men glad att jag stack ut. Löpningen kändes helt ok, men lite känning av knäna.

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.54 km (6:13 / km) +51m 5:48 / km

Saturday Jan 27, 2018 #

Löpning 47:58 [2] 8.43 km (5:41 / km) +98m 5:23 / km
shoes: Asics Pursue 3

Större stigar i Änggårdsbergen. Hade tänkt OL-teknik idag men vaknade för sent. Vänster knä känns konstigt, det får bli en lugn vecka.

Friday Jan 26, 2018 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 55:00 [1]

3-3-80 marklyft
3-3-80 enb knäböj
3-3-25 enb curl

Thursday Jan 25, 2018 #

Löpning 49:20 [2] 8.31 km (5:56 / km) +89m 5:38 / km
shoes: Asics Pursue 3

Till jobbet

Löpning 37:42 [2] 7.34 km (5:08 / km) +81m 4:52 / km
shoes: Asics Pursue 3

Från jobbet
Lite bättre än i morse men sleten

Tuesday Jan 23, 2018 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning 24:36 [3] 5.32 km (4:37 / km) +47m 4:26 / km
shoes: Asics Pursue 3

Slottskogen. Stel men knäna kändes ok. Halt och blåsigt, kändes inte särskilt bra löpmässigt

Monday Jan 22, 2018 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 40:00 [1]

Rygg axlar ben lätt på gymmet, mage hemma
Knäna känns överbelastade efter förra veckans asfaltsbonanza, testade med lättare knäbelastningar på gymmet och det verkar lovande

Sunday Jan 21, 2018 #

Löpning long 1:59:13 [2] 20.05 km (5:57 / km) +128m 5:46 / km
shoes: Asics Pursue 3

Linneplatsen, Ruddalen, Fiskebäck, Önnereds Brygga, Högsbo, Linneplatsen
Rätt ok för att vara en sån här typ av runda, men det är helt enkelt inte riktigt min grej

Saturday Jan 20, 2018 #

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.89 km (5:55 / km) +10m 5:50 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 38:00 [4] 6.41 km (5:56 / km) +100m 5:30 / km
shoes: Asics Pursue 3

10-8-6-4-2 2 min gåvila i Änggårdsbergen. Snöigt och halt, seg, kändes lite konstigt i knäna, sår under vänster lilltå som gjorde lite ont. Inte bästa förutsättningarna men sprang ungefär lika långt på första draget som i höstas

Friday Jan 19, 2018 #

Löpning 28:38 [2] 5.32 km (5:23 / km) +58m 5:06 / km
shoes: Asics Pursue 3

Halt i Slottskogen

Thursday Jan 18, 2018 #

Löpning 49:28 [2] 8.31 km (5:57 / km) +85m 5:40 / km
shoes: Asics Pursue 3

Till jobbet

Löpning 43:44 [2] 7.34 km (5:57 / km) +79m 5:39 / km
shoes: Asics Pursue 3

Från jobbet. Halt och rejält sliten idag

Wednesday Jan 17, 2018 #

Löpning warm up/down 31:42 [1] 5.82 km (5:27 / km) +60m 5:11 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpskolning 17:34 [1] 1.07 km (16:25 / km)

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 5:00 [1]

Tuesday Jan 16, 2018 #

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.78 km (6:07 / km) +14m 5:58 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning hills 41:06 [4] 6.03 km (6:49 / km) +200m 5:51 / km
shoes: Asics Pursue 3

2x5 ggr Säldammsbacken, körde på ganska bra
1:28, 1:21, 1:25, 1:25, 1:20
1:22, 1:21, 1:30, 1:23, 1:18

Sunday Jan 14, 2018 #

Löpning 54:25 [2] 10.25 km (5:19 / km) +52m 5:11 / km
shoes: Asics Pursue 3

Till och från MediaMarkt, köpte en kamera

Saturday Jan 13, 2018 #

Orientering 1:18:53 [3] ***** 7.24 km (10:54 / km) +100m 10:11 / km

Korridor Länsmansgården, GMOK-teknikträning.
Gick ganska bra förutom en rejäl miss och ett par tveksamheter.
Korridoren var 6.8 km

Friday Jan 12, 2018 #

Styrka 40:00 [1]

Rygg och lätt ben
3-3-70 marklyft
3-3-70 enb knäböj
3-3-25 enb curl

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Thursday Jan 11, 2018 #

Löpning warm up/down 30:38 [1] 5.32 km (5:45 / km) +25m 5:38 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 24:40 [4] 4.57 km (5:24 / km) +8m 5:21 / km
shoes: Asics Pursue 3

4 min + 10x40/30 + 4 min, 2 min 30 s setvila på cykelvägen, lite halt.

Tempo 4:01, 4:03 på fyraminutarna
3:44, 3:22, 3:33, 3:35, 3:30, 3:45, 3:50, 3:53, 3:43, 3:49 på 40-sekundarna

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 5:00 [1]

Wednesday Jan 10, 2018 #

Löpning 38:22 [2] 7.51 km (5:07 / km) +98m 4:48 / km
shoes: Asics Pursue 3

Lugnt Slottskogen, sleten

Styrka 5:00 [1]

Axlar mage hemma

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Tuesday Jan 9, 2018 #

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km) +37m 5:42 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning hills 40:00 [4] 4.8 km (8:20 / km) +126m 7:22 / km
shoes: Asics Pursue 3

Observatoriebacken 4 ggr och 4 kortare rusher högst upp. Riktigt jobbig motvind vid nordostan...
3:26, 3:26, 3:31, 3:34
0:32, 0:27, 0:33, 0:31

Löpning hills 2:00 [5] 0.6 km (3:20 / km) +60m 2:13 / km
shoes: Asics Pursue 3

Rusherna

Monday Jan 8, 2018 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 50:00 [1]

Lätt rygg, axlar, mage

Sunday Jan 7, 2018 #

Löpning long 1:17:51 [2] 12.41 km (6:16 / km) +198m 5:49 / km
shoes: Asics Pursue 3

Långa varvet Änggårdsbergen. Helt slut efter veckan och städdag. Ville springa i ljus så sprang på tom mage, krash
Skoskav! Hur?

Saturday Jan 6, 2018 #

Orientering 1:16:08 [2] 8.17 km (9:19 / km) +150m 8:32 / km

GMOK-teknik. Momentbana på Hisingen

Friday Jan 5, 2018 #

Löpning 48:08 [2] 8.6 km (5:36 / km) +102m 5:17 / km
shoes: Asics Pursue 3

Större stigar i Änggårdsbergen

Thursday Jan 4, 2018 #

Löpning long 1:45:47 [2] 17.83 km (5:56 / km) +208m 5:36 / km
shoes: Asics Pursue 3

Två leriga varv i Änggårdsbergen

Tuesday Jan 2, 2018 #

Orientering 1:15:27 [3] **** 8.44 km (8:56 / km) +133m 8:17 / km

En hemmagjord bana på träningskarta runt Björsjöås i Vättlefjäll.
Jättefin terräng och dag, men väldigt blött i markerna och mycket tungsprunget. OL funkade inte så bra (några mp) i mycket diffus terräng. Fick inte kartan att stämma på flera ställen, vill ha osagt om det var mitt fel eller kartan (antagligen både och). Svårt att se vad som var mossar på kartan. Men ingen anledning att tappa riktningen som jag gjorde. Sprang 'för kort' mestadels, berodde nog på tunga terrängen.Sju grader och solsken i ett fint naturreservat, inte så dumt i januari! Klarade mig från jägarna me

Monday Jan 1, 2018 #

Löpning 27:13 [2] 5.3 km (5:08 / km) +43m 4:56 / km
shoes: Asics Pursue 3

Slottskogen. Lugnt, bedrövlig känsla

« Earlier | Later »