Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Dec 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning18 17:56:36 115.72(9:18) 186.23(5:47) 1866
  Cykel8 6:36:39 69.59 112.0
  Orientering1 3:38:38 10.22(21:24) 16.44(13:18) 205
  Styrka2 1:45:00
  Löpskolning2 44:42 1.41(31:41) 2.27(19:41)
  Total24 30:41:35 196.94 316.94 2071

«»
3:38
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 31, 2017 #

Löpning long 1:34:19 [2] 16.33 km (5:47 / km) +187m 5:28 / km
shoes: Asics Pursue 3

Ruddalen, Frölunda torg, Eklanda, Änggårdsbergen.
Inte jättecharmig runda men helt ok.

Saturday Dec 30, 2017 #

Löpning warm up/down 25:30 [1] 4.14 km (6:10 / km) +63m 5:43 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 22:00 [4] 4.13 km (5:20 / km) +23m 5:11 / km
shoes: Asics Pursue 3

4x4min i Änggårdsbergen. 2 min gåvila.
Det kändes väl inte så dumt även om det inte var särskilt snabbt
4:19, 4:11, 4:21, 4:10

Thursday Dec 28, 2017 #

Löpning warm up/down 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Löpskolning 25:00 [1] 1.0 km (25:00 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Wednesday Dec 27, 2017 #

Löpning 1:30:00 [2] 16.0 km (5:38 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Nackaresrevatet, Ravinens stuga, Hästhagen, Duvnäs

Monday Dec 25, 2017 #

Löpning 1:02:00 [2] 9.76 km (6:21 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Nackareservatet. Väldigt isigt på de större stigarna

Friday Dec 22, 2017 #

Löpning 51:19 [2] 8.23 km (6:14 / km) +106m 5:51 / km
shoes: Asics Pursue 3

Småstigar i Änggårdsbergen. Väldigt blött och lerigt. Trött och sliten

Wednesday Dec 20, 2017 #

Löpning 24:09 [3] 5.27 km (4:35 / km) +44m 4:24 / km
ahr:170 max:189 shoes: Asics Pursue 3

Slottskogen, kändes inte särskilt bra, seg och varm
3.9
53

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Tuesday Dec 19, 2017 #

Löpning 46:39 [2] 8.34 km (5:36 / km) +93m 5:18 / km
shoes: Asics Pursue 3

Till jobbet

Löpning 38:00 [2] 7.38 km (5:09 / km) +78m 4:53 / km
shoes: Asics Pursue 3

Från jobbet

Monday Dec 18, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 55:00 [1]

1-3-80 + 3-3-90 enb knäböj

Sunday Dec 17, 2017 #

Löpning 49:32 [2] 8.54 km (5:48 / km) +102m 5:28 / km
shoes: Asics Pursue 3

Återhämtning på större stigar i Änggårdsbergen

Saturday Dec 16, 2017 #

Orientering 1:28:37 [2] 6.81 km (13:01 / km) +93m 12:11 / km

Intagning av kontroller

Orientering 34:01 [2] 2.82 km (12:04 / km) +18m 11:41 / km

Intagning av kontroller

Orientering 1:36:00 [2] 6.81 km (14:06 / km) +94m 13:11 / km

Utsättning av kontroller för Skinkloppet. Landehofterrängen med ryggsäck, plus 10 cm snö, helt löjligt jobbigt

Thursday Dec 14, 2017 #

Löpning 46:05 [2] 8.34 km (5:32 / km) +90m 5:15 / km

Till jobbet

Löpning 37:12 [3] 7.43 km (5:00 / km) +75m 4:46 / km
shoes: Asics Pursue 3

Från jobbet. Lite annan rutt pga vägarbeten. Halt

Wednesday Dec 13, 2017 #

Cykel intervals 46:39 [4]
ahr:146 max:181

Cykelintervaller hemma. CTXC 45 min HIIT video.
11 st intervaller 20-90 sekunder.
Tog det inte särskilt hårt, länge sedan jag körde på trainern.
Spöregn ute
3.2

Tuesday Dec 12, 2017 #

Löpning 38:37 [2] 7.56 km (5:06 / km) +93m 4:49 / km

Slottskogen, mycket halare än jag trodde

Sunday Dec 10, 2017 #

Löpning warm up/down 35:50 [1] 5.62 km (6:23 / km) +57m 6:04 / km
shoes: Asics Pursue 3

Helt slut, snöstorm och åska

Löpskolning 19:42 [1] 1.27 km (15:31 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Alla övningar två gånger, lunges bara en och inga sidledes, energin tog slut helt

Saturday Dec 9, 2017 #

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.32 km (6:29 / km) +55m 6:06 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 14:00 [4] 2.71 km (5:10 / km) +24m 4:57 / km
shoes: Asics Pursue 3

14 st 40/20 i Änggårdsbergen. Kort pass men det blev riktigt jobbigt efter fyra fem stycken. Väldigt sliten i kroppen, kanske efter förra veckan, en kommande förkylning, återfall i nikotinfällan?

Friday Dec 8, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Thursday Dec 7, 2017 #

Löpning 40:02 [2] 7.52 km (5:19 / km) +102m 4:59 / km
shoes: Asics Pursue 3

Slottskogen

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Wednesday Dec 6, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 50:00 [1]

3-3-80 marklyft
3-3-80 enb knäböj
3-3-25 enb curl

Tuesday Dec 5, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning warm up/down 22:30 [1] 3.5 km (6:26 / km) +42m 6:04 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning hills 43:54 [4] 6.58 km (6:40 / km) +186m 5:51 / km
shoes: Asics Pursue 3

6 ggr Observatoriebacken.
3:28, 3:27, 3:24, 3:25, 3:27, 3:31

Monday Dec 4, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Sunday Dec 3, 2017 #

Löpning long 1:27:37 [2] 14.3 km (6:08 / km) +176m 5:46 / km
shoes: Asics Pursue 3

Änggårdsbergen plus extra slingan. Kändes ok i kroppen, men inte direkt pigg. Har nog aldrig sprungit längre än så här under en vecka så inte konstigt om tempot blir lågt. Får ta det lite lugnare nästa vecka.

Saturday Dec 2, 2017 #

Löpning 50:04 [2] 8.57 km (5:51 / km) +95m 5:32 / km
shoes: Asics Pursue 3

Lugnt på ny runda i Änggårdsbergen, mest större stigar.

Friday Dec 1, 2017 #

Löpning 49:56 [2] 8.34 km (5:59 / km) +94m 5:40 / km
shoes: Asics Pursue 3

Till jobbet, jobbigt

Löpning 39:21 [2] 7.32 km (5:23 / km) +81m 5:06 / km
shoes: Asics Pursue 3

Från jobbet

« Earlier | Later »