Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Aug 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning20 16:21:18 104.89(9:21) 168.8(5:49) 1661
  Cykel10 9:10:00 103.96(5:17) 167.3(3:17)
  Orientering6 4:34:35 18.47(14:52) 29.72(9:14) 44811 /19c57%
  Styrka5 2:20:00
  Löpskolning2 28:16 0.81(35:00) 1.3(21:45)
  Total28 32:54:09 228.12 367.12 210911 /19c57%
averages - rhr:50

«»
2:32
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Aug 31, 2017 #

Löpning 36:06 [3] 7.51 km (4:48 / km) +81m 4:34 / km

Test i Slottskogen efter några vilodagar med förkylningskänning. Kändes väl ok. Hyfsat pigga ben men nog har jag någon infektion, blev rätt matt

Wednesday Aug 30, 2017 #

Cykel 40:00 [1] 12.0 km (3:20 / km)

Tuesday Aug 29, 2017 #

Note
(rest day)

För säkerhets skull. Kroppen fajtas antagligen med skiten som postdocen så generöst delade med sig av, är lite snörvlig och hängig

Monday Aug 28, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 27, 2017 #

Orientering race 45:33 [3] **** 4.59 km (9:55 / km) +136m 8:39 / km
spiked:11/19c

Götaälvdalsträffen medel. Massor med kontroller. Riktigt dålig start, helt ok i mitten, sen dåligt igen. Sprang för långt oftast och hade svårt att läsa kartan, eller så bara stressade jag.

Löpning warm up/down 14:29 [1] 2.02 km (7:10 / km) +30m 6:40 / km

Saturday Aug 26, 2017 #

Löpning 38:00 [1] 6.4 km (5:56 / km) +83m 5:35 / km

Löpning intervals 18:20 [4] 2.28 km (8:02 / km)

3x10x10/20 på Sandås/Änggårdsbergen. Försök till ett lätt pass med lite fart i, får se om det får fart på benen. Är ganska sliten för tillfället känns det som.

Friday Aug 25, 2017 #

Löpning 46:01 [3] 8.21 km (5:36 / km) +112m 5:15 / km

Änggårdsbergen. Kände lite i foten men gick över

Thursday Aug 24, 2017 #

Cykel 1:10:00 [1] 20.0 km (3:30 / km)

Orientering 57:37 [3] 5.25 km (10:58 / km) +82m 10:11 / km

gmok teknik. tre kontroller i taget, stanna och läs in nästa tre. gick dåligt tekniskt och det var för mörkt.

Wednesday Aug 23, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 50:00 [1]

ben mest, ganska lätt

Tuesday Aug 22, 2017 #

Löpning 46:55 [2] 8.33 km (5:38 / km) +87m 5:21 / km

till jobbet

Löpning 53:43 [2] 8.45 km (6:21 / km) +110m 5:58 / km

från jobbet, ca 2 km i skog. tog slut helt

Monday Aug 21, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning 36:06 [3] 7.53 km (4:48 / km) +88m 4:32 / km
ahr:167 max:180

Slottskogen
3.7
50

Sunday Aug 20, 2017 #

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Orientering race 44:45 [4] 5.5 km (8:08 / km)

Gbg O-meeting etapp 3 lång ÖM8, 4.6 km.
Grym terräng och bana, det gick riktigt bra så väldigt kul. Läste fel ut från 2:an, trodde det var trean så blev en onödig sväng men annars flöt det på speciellt i början när jag var pigg. Synd jag glömde GPS-klockan, hade gärna sett spåret. Kände inget i tån när jag sprang, efteråt känns den lite manglad.

Saturday Aug 19, 2017 #

Löpning 24:18 [3] 5.28 km (4:36 / km) +54m 4:23 / km
ahr:173 max:185

Slottskogen, stel och mätt men kändes helt ok.
3.4
49

Friday Aug 18, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.5 km (6:13 / km) +56m 5:51 / km

Löpning intervals 16:00 [4] 3.5 km (4:34 / km) +38m 4:20 / km

4x4min på stig/småstig i Änggårdsbergen. Var sleten.
Tempo 4:20, 4:50, 4:26, 5:13

Löpskolning 12:00 [1] 0.5 km (24:00 / km)

Thursday Aug 17, 2017 #

Orientering 1:05:00 [3] 7.55 km (8:37 / km) +85m 8:09 / km

GOF sommarcup Horsickan. Banlängd 6.1 km. Gick bra igen att springa så jättekul även om jag varken har tempo eller flyt. Tunga jävla mossar.

Cykel 1:20:00 [1] 22.0 km (3:38 / km)

Wednesday Aug 16, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 45:00 [1]

Rygg mage axlar ben, det mesta fast väldigt lätt. Gymmet för första gången på länge

Tuesday Aug 15, 2017 #

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Orientering 39:54 [3] 4.73 km (8:26 / km) +119m 7:30 / km

Medel-KM Jonsered. Testade de nya sulorna for orienteringsskorna och det verkar lovande. Tyvärr ett par rejäla bommar och ont i övre vänster lår igen... Missade över 7 minuter, så dåligt

Monday Aug 14, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Sunday Aug 13, 2017 #

Löpning long 1:07:42 [2] 10.71 km (6:19 / km) +138m 5:56 / km
ahr:155 max:177

Hade tänkt två varv i Änggårdsbergen men hade mindre än ett i tanken. Helt slut, nog bäst att ta det lugnt nästa vecka.
3.5
48

Saturday Aug 12, 2017 #

Löpning warm up/down 24:14 [1] 4.2 km (5:46 / km)

Löpning tempo 36:00 [3] 6.5 km (5:32 / km) +114m 5:06 / km
ahr:167 max:181

3x10min halvtröskel i Änggårdsbergen. 3min joggvila. Mätt och fet, hade ingen umpf så det blev rätt makligt i regnet. Fortfarande ben som stockar.
3.5
49

Friday Aug 11, 2017 #

Löpning 1:01:45 [2] 10.8 km (5:43 / km) +137m 5:23 / km
ahr:160 max:183 rhr:50

Lugnt Änggårdsbergen. Kändes riktigt tungt, speciellt benen med ljumskarna. Hälsenor och tå över förväntan.
3.6
49

Thursday Aug 10, 2017 #

Styrka 15:00 [1]

Rörlighet o styrka

Cykel 1:07:00 [1] 21.0 km (3:11 / km)

Orientering 21:46 [2] 2.1 km (10:22 / km) +26m 9:46 / km

GOF sommarserie, Sjöbacka. Enbuskar, törnen, brännässlor, klippor, fattade inte kartan och hade ont i hälsenor, tå, ljumskar. DNF.

Wednesday Aug 9, 2017 #

Styrka 15:00 [1]

Rörlighet och lite styrka himma. Makalös träningsvärk från löpskolningen eller intervallerna, ljumskarna värst.

Tuesday Aug 8, 2017 #

Löpning warm up/down 32:12 [1] 5.4 km (5:58 / km)

Löpning intervals 30:50 [4] 3.5 km (8:49 / km)
ahr:147 max:183

2x5x ungefär 200m i form av 35s-intervaller på cykelvägen. 2min vila, 7min setvila. Vissa kändes riktigt bra, men hade känningar från löpskolningen igår. Kul med 'bra' värk som omväxling :) Tempo enligt GPS:en
3:30, 3:06, 3:20, 3:12, 3:26
3:33, 3:22, 3:07, 3:02, 3:14
2.6
50

Monday Aug 7, 2017 #

Löpning 29:15 [1] 5.18 km (5:39 / km) +27m 5:30 / km

'Morgonjogg' på så platt och mjuk runda det går att hitta, inget att klaga på.

Styrka 15:00 [1]

Rörlighet och lite styrka

Löpning warm up/down 26:51 [1] 4.3 km (6:15 / km)

Löpskolning 16:16 [1] 0.8 km (20:20 / km)

Börja försiktigt med löpskolning igen. Gjorde de vanliga övningarna (utom hoppen) en gång, dessutom 6 koordinations-/ stegringslopp.

Sunday Aug 6, 2017 #

Löpning long 1:49:03 [2] 17.95 km (6:05 / km) +199m 5:45 / km

Jogg 18 km-stigen i Skatås. Både svårt och jobbigt på den steniga biten, ok flås men ingen fart på benen

Cykel 43:00 [1] 12.3 km (3:30 / km)

Saturday Aug 5, 2017 #

Löpning 41:44 [2] 7.08 km (5:54 / km) +97m 5:31 / km
ahr:153 max:172

Änggårdsbergen, fortfarande sleten
3.1
50

Friday Aug 4, 2017 #

Löpning 26:14 [2] 5.27 km (4:59 / km) +61m 4:42 / km
ahr:164 max:176

Slottskogen
3.2
51

Wednesday Aug 2, 2017 #

Löpning 55:41 [3] 10.8 km (5:09 / km) +140m 4:51 / km
ahr:171 max:185

Änggårdsbergen, försökte trycka på lite lagom, tror det blev PB med två min
4.6
50

Tuesday Aug 1, 2017 #

Löpning 27:49 [1] 4.8 km (5:48 / km)

Löpning intervals 24:00 [4] 4.3 km (5:35 / km) +9m 5:31 / km
ahr:165 max:185

4x4 min, 2 min vila. Körde på cykelvägen, kul, kul.
Tempo: 4:10, 4:11, 4:13, 4:11, så jämt men inte tillräckligt för att få upp pulsen ordentligt
3.1

« Earlier | Later »