Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 30 days ending Nov 30, 2018:

activity

time

miles

Cykel

10:00:00

Löpning

8:43:53

56.45

(9:17)

90.85

(5:46)

1115

Styrka

4:05:00

Löpskolning

42:24

1.51

(28:05)

2.43

(17:27)

Total

23:31:17

57.96

93.28

1115

1:50

0:00

» now

Wednesday Nov 28, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 50:00 [1]

rygg bål axlar. sleten i bena så skippar dem denna veckan

Tuesday Nov 27, 2018 #

Löpning tempo 38:00 [4] 8.5 km (4:28 / km) +60m 4:19 / km
shoes: Asics Pursue 3

4x8 min tröskel m gmok, ingen klocka. ok

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Monday Nov 26, 2018 #

Löpning warm up/down 25:20 [2] 5.15 km (4:55 / km) +57m 4:40 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpskolning 13:30 [3] 0.8 km (16:52 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Sunday Nov 25, 2018 #

Löpning long 1:22:30 [3] 12.33 km (6:41 / km) +173m 6:15 / km
shoes: Asics Pursue 3

Småstig o terräng i Änggårdsbergen, seg

Saturday Nov 24, 2018 #

Löpning 28:33 [3] 5.73 km (4:59 / km) +77m 4:40 / km
shoes: Asics Pursue 3

Kortkort i Änggårdsbergen. Pigg i benen

Thursday Nov 22, 2018 #

Löpskolning 14:54 [3] 0.83 km (17:57 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Alla övningar en gång

Löpning warm up/down 28:42 [2] 5.31 km (5:24 / km) +57m 5:08 / km
shoes: Asics Pursue 3

Ett par stegringslopp under wd

Wednesday Nov 21, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 1:00:00 [1]

3x3x100 marklyft
3x3x80 squat
3x3x80 rshs
3x3x55 curl

Tuesday Nov 20, 2018 #

Löpning hills 32:40 [4] 5.6 km (5:50 / km) +150m 5:09 / km
shoes: Asics Pursue 3

6 backintervaller m gmok. 5:an framlänges.
2:34, 2:35, 2:41, ?, 2:32, 2:37

Löpning warm up/down 20:30 [2] 3.35 km (6:07 / km) +30m 5:51 / km
shoes: Asics Pursue 3

Monday Nov 19, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Nov 18, 2018 #

Löpning long 1:20:57 [2] 11.2 km (7:14 / km) +185m 6:41 / km
shoes: Asics Pursue 3

Småstig och terräng i Änggårdsbergen

Friday Nov 16, 2018 #

Löpning warm up/down 28:30 [2] 5.21 km (5:28 / km) +36m 5:17 / km
shoes: Asics Pursue 3

Några stegringslopp under wd

Löpskolning 14:00 [3] 0.8 km (17:30 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Alla övningar tror jag, en gång

Thursday Nov 15, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Wednesday Nov 14, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 50:00 [1]

ben
3x3x100 marklyft
3x3x80 squat
3x3x80 rshs
3x3x55 curl

Tuesday Nov 13, 2018 #

Löpning warm up/down 16:00 [2] 2.64 km (6:04 / km) +22m 5:49 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 33:30 [4] 7.1 km (4:43 / km) +55m 4:33 / km
shoes: Asics Pursue 3

Tröskelintervaller med gmok. 4-6-8-6-4 m 30, 90, 120, 90 s vila

Monday Nov 12, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Nov 11, 2018 #

Löpning 41:24 [2] 7.03 km (5:53 / km) +100m 5:30 / km
shoes: Asics Pursue 3

Lugnt i Änggårdsbergen.

Saturday Nov 10, 2018 #

Löpning 47:17 [2] 8.2 km (5:46 / km) +113m 5:24 / km
shoes: Asics Pursue 3

Lugnt i Änggårdsbergen. Första löppasset på nästan två veckor. Hade alldeles för mycket kläder på, blev varmt.

Friday Nov 9, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Nov 8, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 35:00 [1]

lite av varje

Wednesday Nov 7, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Tuesday Nov 6, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 50:00 [1]

bål o ben
3x3x100 marklyft
3x3x80 squat
3x3x80 rshs
3x3x55 curl
möjligt att jag sträckte magen vid marklyften, gör lite ont faktiskt

Monday Nov 5, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Nov 1, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

« Earlier | Later »