Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity

time

miles

Cykel

18:55:00

192.0

309.0

Löpning

11:11:19

75.81

(8:51)

122.0

(5:30)

Orientering

4:33:03

18.02

(15:09)

29.0

(9:25)

Styrka

2:00:00

Total

36:39:22

285.83

460.0

2:54

0:00

» now

Sunday Apr 30, 2017 #

Cykel 1:40:00 [1]

33 km

Saturday Apr 29, 2017 #

Cykel 1:40:00 [1]

33 km

Löpning 44:29 [2] 7.0 km (6:21 / km)

Satte ut SI-enheter för 10mila, fick springa i den fina terrängen.

Orientering 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

En ÖM-bana som ledsagare. Var ute dubbla tiden men stod en del stilla.

Thursday Apr 27, 2017 #

Cykel 2:15:00 [1] 45.0 km (3:00 / km)

Wednesday Apr 26, 2017 #

Löpning 38:00 [2] 7.0 km (5:26 / km)

Runt Slottskogen utan klocka

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Tuesday Apr 25, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)

Löpning intervals 23:00 [4] 5.0 km (4:36 / km)

4*10*(15/15) 1 min setvila
Änggårdsbergen
Blev lite extra vila då och då när stigen inte passade för hög fart

Monday Apr 24, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Sunday Apr 23, 2017 #

Löpning warm up/down 11:38 [1] 2.0 km (5:49 / km)

Orientering 1:18:05 [3] 7.5 km (10:25 / km)

Kontrollplock i Änggårdsbergen, 40 kontroller

Saturday Apr 22, 2017 #

Löpning long 57:23 [2] 11.0 km (5:13 / km)

Änggårdsbergen

Thursday Apr 20, 2017 #

Cykel 1:30:00 [1] 25.0 km (3:36 / km)

Orientering 48:49 [3] 6.0 km (8:08 / km)

Gmok teknik vid Bertilssons stuga. En härlig bana, gick bra för det mesta men gjorde några missar när jag stressade och inte läste.

Wednesday Apr 19, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Styrka 50:00 [1]

105 enb knäböj
27.5 enb curl
mage rygg axlar

Tuesday Apr 18, 2017 #

Cykel 40:00 [1] 12.0 km (3:20 / km)

Löpning warm up/down 26:30 [1] 4.5 km (5:53 / km)

Löpning intervals 20:00 [4] 5.0 km (4:00 / km)

2x10x(40+20) 1 min setvila
Intervaller med gmok, grus8an.
Kändes rätt bra men utan bra rygg så vet ej om det var rätt tempo.

Monday Apr 17, 2017 #

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Orientering 38:24 [3] 4.0 km (9:36 / km)

En hemmagjord medelbana i Änggårdsbergen.

Saturday Apr 15, 2017 #

Löpning 1:00:30 [2] 12.0 km (5:03 / km)

Furuboda i regnet

Thursday Apr 13, 2017 #

Löpning 25:34 [2] 5.0 km (5:07 / km)

återhämtning i slottskogen

Wednesday Apr 12, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)

Orientering 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km)

Tuesday Apr 11, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)

Löpning intervals 30:00 [4] 6.0 km (5:00 / km)

15x(1+1 min)
Kändes rätt bra också i tån

Monday Apr 10, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Styrka 35:00 [1]

Sunday Apr 9, 2017 #

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Orientering 42:45 [3] 4.5 km (9:30 / km)

Sprang om en nattcup-bana i Änggårdsbergen, lite för att testa tån men mest gör att jag blev sugen av 10mila-stolpningen. Tån är inte ok än.

Friday Apr 7, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Styrka 35:00 [1]

rygg mage axlar

Thursday Apr 6, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Löpning long 38:00 [2] 7.0 km (5:26 / km)

Slottskogen, ingen klocka

Wednesday Apr 5, 2017 #

Cykel 1:10:00 [1] 23.0 km (3:03 / km)

Tuesday Apr 4, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Löpning warm up/down 25:30 [1] 4.0 km (6:23 / km)

Löpning intervals 23:28 [4] 5.0 km (4:42 / km)

1 min 1 min jogg längs 9km:aren i Änggårdsbergen. Hann med 12 snabba och 11.5 jogg

Monday Apr 3, 2017 #

Löpning 24:15 [3] 5.0 km (4:51 / km)

Runt Slottskogen. Rätt bra fart på bena igen

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

Sunday Apr 2, 2017 #

Löpning long 1:53:02 [2] 18.0 km (6:17 / km)

Två varv Änggårdsbergen. Första långpasset på länge, märktes. Förkylningen vill inte ge sig. Kändes ok i tån

Saturday Apr 1, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 17.0 km (2:56 / km)

« Earlier | Later »