Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anniina

In the 7 days ending Jan 13, 2019:

activity

time

miles

Juoksu

2:24:44

11.12

(13:01)

17.89

(8:05)

Kävely

1:56:50

5.2

(22:28)

8.37

(13:58)

Muu sisäliikunta

1:26:00

Suunnistus

1:13:29

5.96

(12:20)

9.59

(7:40)

Sähly

1:00:00

Voima/Lihaskunto

51:18

Hiihto, perinteinen

46:30

5.46

(8:31)

8.78

(5:18)

Total

9:38:51

27.73

44.63

2:29

0:00

» now

Sunday Jan 13, 2019 #

Juoksu warm up/down 15:28 [1] 1.33 km (11:38 / km)
ahr:121 max:151

Alkuverkka

Suunnistus 38:10 [4] 5.39 km (7:05 / km)
ahr:165 max:190

Vierumäen leiripäivä sprinttivetoja, joiden välissä palautusta jotain about 2min.

Juoksu warm up/down 9:29 [2] 1.25 km (7:35 / km)
ahr:148 max:160

Loppuverkka

Muu sisäliikunta 1:26:00 [3]
ahr:129 max:194

Vierumäen leiripäivä
Vähän kaikenlaista: mm. lihaskuntoa ja sisäsprinttiä.

Saturday Jan 12, 2019 #

Kävely 1:56:50 [1] 8.37 km (13:58 / km)
ahr:133 max:171

Nuorten harkat Tapanilassa.
Alkuverkka, maastotestiuran auraus, lumihangessa rämpimistä eli neliöiden piirtelyä ja loppuverkka takaisin majalle.

Friday Jan 11, 2019 #

Voima/Lihaskunto 51:18 [3]
ahr:115 max:161

Aluksi alkuverkkaa ja karttaharjoitus 20min. ja loppu tiukkaa lihaskuntoa.

Sähly 25:00 [2]

Sählyä koulussa.

Sähly 35:00 [1]

Alkuun vähän verryttelyä ja pallon kuljetusta.

Thursday Jan 10, 2019 #

Juoksu warm up/down 22:32 [2] 3.39 km (6:39 / km)
ahr:144 max:180

Alkuverkka juosten ja vähän jotain koordinaatiota.

Juoksu 42:15 [3] 6.12 km (6:54 / km)
ahr:156 max:195

Pajulahdessa 3x5x200m/~1min/4min
Yhteensä 18 vetoa. Rentoa kovaa.
Ekan setin ajat 48-49s Avg: 150,161,166,163,164
Toisen setin ajat 45-48s 150,167,169,173,175
Kolmannen setin ajat 44s 159,171,177,180,179
Vikat kolme 40,42 ja 39. 161,179, 183

Juoksu warm up/down 11:00 [2] 1.83 km (6:01 / km)
ahr:148 max:159

Loppuverkka

Wednesday Jan 9, 2019 #

Hiihto, perinteinen 46:30 [2] 8.78 km (5:18 / km)
ahr:145 max:176

Note

Sulkapalloa koulussa noin 1h.

Tuesday Jan 8, 2019 #

Note
(rest day)

Monday Jan 7, 2019 #

Juoksu warm up/down 22:40 [1] 2.25 km (10:04 / km)

Alkuverkka ja koordinaatiota nuorten ryhmän treeneissä.

Juoksu 15:03 [3] 0.98 km (15:21 / km)
ahr:157 max:185

Mäkivetoja: 3x20s+3x15s+3x10s Jokaisen vedon jälkeen lyhyt palautus. Vedoissa syke nousi ~180 kieppeille.

Suunnistus 35:19 [3] 4.2 km (8:25 / km)
ahr:165 max:189

Sprinttiä Radiomäen kulmilla.

Juoksu warm up/down 6:17 [2] 0.74 km (8:29 / km)
ahr:149 max:165

Loppuverkan ja sprintin välissä noin 5min. tauko.
Tämä oli siis loppuverkka.

Note

Koulussa ringetteä noin 1h. Pelaamista varmaan jotain about 30min.

« Earlier | Later »