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Training Log Archive: OLCarlo

In the 7 days ending May 12, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	3	1:26:56	11.43	(7:36)	18.4	(4:43)	180
Radfahren	2	44:36	9.26	(12.5/h)	14.9	(20.0/h)
Ein-/Auslaufen	1	36:00	4.16	(8:39)	6.7	(5:22)
OL	1	28:58	3.85	(7:31)	6.2	(4:40)	34
Alternativ	1	25:00
Kraft/Stabi	1	20:00
Total	7	4:01:30	28.71		46.2		214

0:55

0:00

» now

Saturday May 12, 2018 #

Ein-/Auslaufen 36:00 [3] 6.7 km (5:22 / km)

Laufen (5k Tempo) 18:20 [3] 5.0 km (3:40 / km)

Im Tiergarten mal einen 5km Tempolauf gemacht.
Steigerung des Paces mit zunehmenden Kilometern.

Km 1: 3:48
Km 2: 3:43
Km 3: 3:38
Km 4: 3:36
Km 5: 3:34

Dann 4km zurück nach Hause ausgelaufen

Thursday May 10, 2018 #

Radfahren 14:36 [3] 4.9 km (20.1 kph)

Aus dem Garten zurück, zum Bahnhof

Wednesday May 9, 2018 #

Alternativ (Schwimmen) 25:00 [4]

Radfahren 30:00 [3] 10.0 km (20.0 kph)

Mit Freunden ins Gartenhaus, nach Brandenburg gefahren.

Monday May 7, 2018 #

Laufen 38:00 [3] 7.0 km (5:26 / km) +180m 4:49 / km

Tempoläufe am Kreuzberg mit Moctar + drei Runden quer über den Sportplatz mit Denkaufgaben bei hohem Tempo

Es mussten sich 15 Postenstandorte mit Zahlen gemerkt werden. Am Start bekam man eine Zählen Reihenfolge die man ablaufen sollte

Sunday May 6, 2018 #

OL (JLVK Staffel) 28:58 [3] 6.2 km (4:40 / km) +34m 4:33 / km

Eine falsche Routenwahl zu einem uneindeutigen Steinposten. Man konnte vorher jedoch nicht wissen, dass der Stein nicht größer als ein Fußball war

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