Training Log Archive: DerVetterIn the 7 days ending Mar 19, 2017:
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Sunday Mar 19, 2017 #
7 AM
warm up/cool down 10:33 [2] 1.98 km (5:20 / km) +23m 5:02 / km
ahr:169 max:179
Mit Lukas, da der Rest noch gepennt hat
10 AM
running (Cross-Lauftest) 15:00 [4]
ein paar Mal ne 200m Bahn, primär Bergauf
durch nen Fehler im System keine Auslesemöglichkeit gehabt
durch nen Fehler im System keine Auslesemöglichkeit gehabt
11 AM
orienteering (Vereinfachen) 59:14 [2] 5.17 km (11:27 / km) +153m 9:59 / km
ahr:150 max:176
Am Vormittag pro Verbindung 30 Sekunden Zeit zum Einprägen und anschließenden Notieren aller wichtigen Standpunkte;
Obwohl ich davor von Valtzu wegen der Notizen ausgelacht wurde, hat es bis auf 1-2 Posten ganz gut funktioniert; einmal hab ich den falschen gestempelt, da ich nicht den Postenstandort, sondern den letzten Attackpoint hingeschrieben hatte und dort auch ein Posten stand
Obwohl ich davor von Valtzu wegen der Notizen ausgelacht wurde, hat es bis auf 1-2 Posten ganz gut funktioniert; einmal hab ich den falschen gestempelt, da ich nicht den Postenstandort, sondern den letzten Attackpoint hingeschrieben hatte und dort auch ein Posten stand
Saturday Mar 18, 2017 #
7 AM
warm up/cool down 20:00 [3] 3.7 km (5:24 / km)
10 AM
orienteering (Massenstart-Training) 1:20:00 [3]
...anschließend noch ein paar Posten einsammeln
2 PM
orienteering (1. ROLT) 1:23:16 [0] 6.0 km (13:53 / km) +212m 11:48 / km
ahr:146 max:174 (injured)
Nachm Vormittag ging garnichts mehr mit meinem Oberschenkel, so dass ich nach 2km den Rest abgehen musste
7 PM
orienteering (Mikro-OL â la O400) 5:00 [2]
Friday Mar 17, 2017 #
Note
D-Kader Lehrgang Regensburg
Habe fast das gesamte Wochenende vergessen meine Uhr anzuschalten
Habe fast das gesamte Wochenende vergessen meine Uhr anzuschalten
8 PM
orienteering (Gedächtnis Nacht Sprint) 17:00 [3] 2.5 km (6:48 / km)
Hab mir anfangs zu wenig gemerkt und leider einen Baum doppelt gestempelt, den paar Meter weiter dafür garnicht
Thursday Mar 16, 2017 #
6 PM
running 58:02 [2] 9.57 km (6:04 / km) +157m 5:36 / km
ahr:160 max:184
Laufen mit der Coburger Laufgruppe, hab sie nach ca. 25min verloren
Oberschenkel verhärtet sich ähnlich wie letztes Jahr ca. im Mai
Oberschenkel verhärtet sich ähnlich wie letztes Jahr ca. im Mai
Wednesday Mar 15, 2017 #
4 PM
orienteering 1:30:00 [2]
Postensetzen, Schattenlaufen, Postenholen