Training Log Archive: VVKapIn the 7 days ending Jan 14, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 14, 2018 #
10 AM
Running 36:34 [1] 6.0 km (6:06 / km)
ahr:157 max:164 shoes: Adidas Duramo 7
Saturday Jan 13, 2018 #
10 PM
Bicikl 30:00 [1] 11.0 km (2:44 / km)
Friday Jan 12, 2018 #
12 PM
Running warm up/down 16:56 [2] 2.7 km (6:16 / km)
ahr:149 max:179 shoes: Adidas Duramo 7
- zagrijavanje
Running intervals 20:00 [5] 2.8 km (7:09 / km)
ahr:175 max:187 shoes: Adidas Duramo 7
Dionice na srednjoškolskom igralištu kod bazena Utrine, krug 333 m:
1. 1:17, 3:51 min/km
2. 1:20, 4:00 min/km
3. 1:21, 4:03 min/km
4. 1:22, 4:06 min/km
5. 1:21, 4:03 min/km
6. 1:23, 4:09 min/km
- pauza između dionica u prosjeku 2 - 2:15 min, lagano kaskanje/hodanje
- teško
Running warm up/down 15:28 [2] 2.2 km (7:02 / km)
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Duramo 7
- rastrčavanje
Wednesday Jan 10, 2018 #
8 AM
Bicikl 30:00 [1] 11.0 km (2:44 / km)
Tuesday Jan 9, 2018 #
6 PM
Running tempo (FO (Forma)) 46:26 [3] 8.1 km (5:44 / km)
ahr:165 max:190 shoes: Adidas Boost
- intervali 1 min na ritam 5K, 5 min lagano
- jako dobar osjećaj
- laganije minute sam tu i tamo prilagodila zbog prelazaka cesta ili čekanja na semaforima, pa su ponekad ti intervali bili kraći od 5 min, tako da minutu brzog tempa odradim bez prekida
Monday Jan 8, 2018 #
7 AM
Bicikl 45:00 [1] 17.6 km (2:33 / km)
Započet trening plan by Rick Morris (12 tjedana) za podizanje forme na 5 km.