Training Log Archive: 3x3In the 7 days ending Apr 2, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Apr 2, 2017 #
Cycling (8x3min/3min) 1:30:23 36.68 km (24.3 kph) +64m
ahr:132 max:168 (injured)
30,7 km/h i 148/157
33,3 km/h i 151/159
30,1 km/h i 157/163
34,6 km/h i 155/151
31,9 km/h i 157/164
34,7 km/h i 156/165
32,2 km/h i 159/168
35,2 km/h i 160/167.
Spadek po minucie - 11!
Nieparzyste pod wiatr, parzyste z wiatrem (co zresztą od razu widać). Dobrze się jeździło. Zadowolony;-)
core (bgp) 30:00 [0]
[do czasu dodałem też wczorajsze parę minut]
Saturday Apr 1, 2017 #
Cycling (rozjazd) 1:02:24 26.41 km (25.4 kph) +49m
ahr:129 max:151 (injured)
Po treningu też trochę ćwiczeń brzucha, no i przede wszystkim dbanie o łydkę!
Note
Friday Mar 31, 2017 #
Note
(injured)
Thursday Mar 30, 2017 #
Running (próg 4x5min, p 1') 47:10 10.0 km (4:43 / km) +46m 4:37 / km
ahr:141 max:170 weight:76.2kg (injured)
4:49 (3:26/km), 159/166
4:47 (3:25/km), 163/169
4:49 (3:25/km), 165/170
4:49 (3:25/km), 165/170.
Nareszcie wszystko odcinki równo, no i w końcu na spokojnie połamane 3:30, a wcześniej był problem, żeby ze średnią poniżej 3:35/km zjechać. Coś drgnęło!
Niestety jest też druga strona medalu... Odcinków miało być 5-6, ale pod koniec czwartego poczułem kłucie w prawej łydce (duża głowa od zewnętrznej strony - to samo, co w styczniu 2013). Dobiegłem już ten interwał do końca, w przerwie wymasowałem nogę i ruszyłem na piąty, ale bolało, więc od razu (po 12 sekundach) wyłączyłem stoper i stoczyłem się do domu. No cóż... Ale i tak jestem zadowolony, bo w końcu wyszedł mi zadowalająco trening! :-)
Note
(injured)
No i oczywiście sam zaczynam się opór rolować (bo ostatnio to niestety zaniedbałem), chłodzić i używać maty kolczastej.
Wednesday Mar 29, 2017 #
Orienteering forest (mix #jebacsprinty) 1:28:06 13.53 km (6:31 / km) +135m 6:12 / km
ahr:136 max:146
Treadmill (rozgrzewka) 20:02 3.9 km (5:08 / km)
ahr:129 max:139
Znowu byłem mocno styrany po porannym młóceniu, ale poleżałem i odżyłem i już nawet z werwą na ten trening pojechałem;-)
Jak zwykle, narastające tempo - pod koniec nawet 13km/h.
siła 20:20
ahr:121 max:150
przysiady 40kg, 2x10
wstępowanie 30kg, 2x10
wypady w przód 25kg, 2x10.
Do tego ćwiczonka na maszynach na dwugłowy, czworogłowy, wspięcia na palcach. W przerwach oczywiście też coś na brzuch, grzbiet, bicki, tricki i klatę.
Treadmill (rytmy) 5:02 0.7 km (7:11 / km)
ahr:137 max:151
Tuesday Mar 28, 2017 #
Orienteering forest (korytarz) 21:31 2.88 km (7:28 / km) +9m 7:21 / km
ahr:140 max:149
Running (V 4x10min, p 2') 48:07 11.44 km (4:12 / km) +6m 4:12 / km
ahr:159 max:168
Odcinki wyszły tak:
3:44/km, 162/167
3:53/km, 164/167
3:51/km, 164/168
3:56/km, 163/167.
Pierwszy się mega spoko leciało. Generalnie biegaliśmy po dużych drogach leśnych, jednak drugi był po węższych ścieżkach i więcej zakrętów, więc też i wolniej wyszło. Trzeci i zwłaszcza czwarty były mocno pod wiatr i je już mi się lichutko biegało. Czułem, jakbym stał w miejscu nogami, a tętno było na granicy, więc trzeba było tak tuptać. Pioch. Spadek po minucie - 7.
Orienteering forest (wejście-wyjście) 16:15 2.06 km (7:53 / km) +9m 7:43 / km
ahr:139 max:149
Running (powrót) 3:45 0.72 km (5:14 / km)
ahr:134 max:140
Running (rozbieganie, wieloskoki) 1:00:43 11.9 km (5:06 / km) +21m 5:04 / km
ahr:137 max:159
Monday Mar 27, 2017 #
Note
Orienteering forest (długi mix) 1:49:34 12.49 km (8:46 / km) +524m 7:15 / km
ahr:136 max:149
Running (podbieg na Ślężę) 42:18 6.55 km (6:28 / km) +364m 5:03 / km
ahr:131 max:146
Note