Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: 3x3

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:44:43 30.3(9:24) 48.76(5:50) 881
  Orienteering forest3 2:54:42 16.38(10:40) 26.36(6:38) 1200
  Orienteering urban4 1:38:33 11.52(8:33) 18.54(5:19) 805
  Total9 9:17:58 58.2(9:35) 93.67(5:57) 2886
  [1-5]9 8:11:07

«»
1:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 12, 2017 #

1 PM

Running (rozgrzewka) 22:29 [1] 3.83 km (5:52 / km) +98m 5:12 / km

Orienteering forest (Lipica Open E2 - long) 1:10:36 intensity: (36 @2) + (10:00 @3) + (50:00 @4) + (10:00 @5) 12.45 km (5:40 / km) +470m 4:46 / km



Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 14:22 [1] 2.52 km (5:42 / km) +23m 5:27 / km

Saturday Mar 11, 2017 #

2 PM

Running (rozgrzewka) 24:47 intensity: (6:15 @0) + (4:59 @1) + (6:30 @2) + (5:23 @3) + (1:12 @4) + (28 @5) 3.64 km (6:49 / km) +137m 5:44 / km
ahr:136 max:222

Orienteering forest (Lipica Open E1 - middle) 44:19 intensity: (3:59 @0) + (1:55 @1) + (2:31 @2) + (8:33 @3) + (15:45 @4) + (11:36 @5) 6.25 km (7:06 / km) +256m 5:53 / km
ahr:165 max:225



Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 12:14 intensity: (3:05 @0) + (5:29 @1) + (2:19 @2) + (22 @3) + (49 @4) + (10 @5) 2.13 km (5:44 / km) +5m 5:40 / km
ahr:128 max:178

Friday Mar 10, 2017 #

7 AM

Note

Pobudka rano, do aut i w kilkugodzinną drogę do Słowenii.
4 PM

Running (rozruch) 50:26 intensity: (3:49 @0) + (33:54 @1) + (7:32 @2) + (3:58 @3) + (40 @4) + (33 @5) 9.89 km (5:06 / km) +177m 4:41 / km
ahr:134 max:205

Z chłopakami po pobliskim lasku (po ścieżkach, ale z mapami). Końcówka z Olejem. Szybszy kilometr na rozruszanie nóżek (wyszedł w 3:30 z tętnem 144/149 - what a HIT!)... no ale było 35m w dół;-P Na koniec jeszcze 3 rytmy i dziękuję.

Thursday Mar 9, 2017 #

6 AM

Note

Wyjazd z rańca na lotnisko (4h), lot do Modlina, w samochody i w drogę do Słowenii na wojskowy wyjazd (po drodze nocleg w Czechach przy granicy austriackiej).

Wednesday Mar 8, 2017 #

11 AM

Running (rozruch) 31:00 intensity: (10:24 @0) + (18:00 @1) + (2:36 @2) 5.0 km (6:12 / km) +146m 5:25 / km
ahr:107 max:188

Tuptanie po Peschici z chłopaczkami. Pod koniec kręcenie, jak Rino śmiga po krętych uliczkach i schodkach.
3 PM

Running (rozgrzewka) 17:35 intensity: (6:00 @0) + (9:47 @1) + (52 @2) + (51 @3) + (5 @4) 3.19 km (5:31 / km) +76m 4:56 / km
ahr:123 max:161

Orienteering urban (CHASE - semifinal) 11:07 intensity: (11 @0) + (3 @1) + (2 @2) + (1:30 @3) + (8:44 @4) + (37 @5) 2.27 km (4:54 / km) +108m 3:57 / km
ahr:162 max:171



Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 9:51 intensity: (44 @0) + (7:57 @1) + (39 @2) + (12 @3) + (14 @4) + (5 @5) 1.74 km (5:40 / km) +23m 5:19 / km
ahr:130 max:181

Running (dogrzewka) 9:54 intensity: (3:39 @0) + (6:00 @1) + (13 @2) + (2 @5) 1.51 km (6:32 / km) +10m 6:20 / km
ahr:122 max:172

Orienteering urban (CHASE - final) 9:51 intensity: (11 @0) + (35 @1) + (1:25 @2) + (3:42 @3) + (3:51 @4) + (7 @5) 2.11 km (4:40 / km) +80m 3:55 / km
ahr:153 max:173



Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 9:42 intensity: (54 @0) + (5:00 @1) + (1:03 @2) + (1:28 @3) + (1:08 @4) + (9 @5) 1.59 km (6:06 / km) +19m 5:45 / km
ahr:139 max:198

Tuesday Mar 7, 2017 #

9 AM

Orienteering forest (slope) 59:47 intensity: (2:33 @0) + (12:51 @1) + (21:18 @2) + (18:12 @3) + (3:30 @4) + (1:23 @5) 7.67 km (7:48 / km) +474m 5:57 / km
ahr:145 max:226



Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
4 PM

Running (dobieg) 4:36 intensity: (3:06 @0) + (1:30 @1) 0.66 km (6:58 / km) +9m 6:31 / km
ahr:113 max:132

Orienteering urban (pamięciówka w parach) 48:29 intensity: (1:09 @0) + (32:29 @1) + (13:03 @2) + (1:46 @3) + (1 @4) + (1 @5) 7.1 km (6:50 / km) +410m 5:18 / km
ahr:136 max:193



Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=... i http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Monday Mar 6, 2017 #

10 AM

Running (rozgrzewka) 23:01 intensity: (6:54 @0) + (10:15 @1) + (2:18 @2) + (1:22 @3) + (2:12 @4) 4.01 km (5:44 / km) +38m 5:28 / km
ahr:129 max:167

Orienteering urban (sprint qual) 8:41 intensity: (5 @0) + (7 @1) + (3 @2) + (6 @3) + (1:25 @4) + (6:55 @5) 2.19 km (3:58 / km) +67m 3:26 / km
ahr:171 max:180

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 12:59 intensity: (39 @0) + (8:18 @1) + (59 @2) + (52 @3) + (2:00 @4) + (11 @5) 2.13 km (6:06 / km) +20m 5:50 / km
ahr:139 max:208

3 PM

Running (rozgrzewka) 21:45 intensity: (4:47 @0) + (14:11 @1) + (1:39 @2) + (52 @3) + (15 @4) + (1 @5) 3.8 km (5:44 / km) +30m 5:31 / km
ahr:129 max:178

Orienteering urban (NORT - semi, mass start) 8:28 intensity: (52 @0) + (21 @1) + (39 @3) + (4:05 @4) + (2:31 @5) 2.25 km (3:46 / km) +56m 3:21 / km
ahr:163 max:205



Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=... i http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 7:51 intensity: (3:24 @0) + (1:30 @1) + (1:09 @2) + (1:37 @3) + (11 @4) 1.21 km (6:30 / km) +34m 5:42 / km
ahr:125 max:167

Running (dogrzewka) 3:16 intensity: (47 @0) + (1:08 @1) + (53 @2) + (7 @3) + (5 @4) + (16 @5) 0.5 km (6:30 / km) +15m 5:39 / km
ahr:135 max:231

Orienteering urban (NORT - final, mass start) 11:57 intensity: (1:20 @0) + (7 @1) + (7 @2) + (1:32 @3) + (4:01 @4) + (4:50 @5) 2.62 km (4:34 / km) +84m 3:56 / km
ahr:171 max:215



Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=... i http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 8:55 intensity: (2:04 @0) + (2:20 @1) + (43 @2) + (1:07 @3) + (1:21 @4) + (1:20 @5) 1.41 km (6:19 / km) +21m 5:53 / km
ahr:145 max:215

« Earlier | Later »