Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: 3x3

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering forest8 6:16:40 38.12(9:53) 61.34(6:08) 2169132 /166c79%
  Running9 3:30:43 23.12(9:07) 37.21(5:40) 475
  Orienteering urban1 13:17 2.15(6:11) 3.46(3:50) 7311 /15c73%
  Total9 10:00:40 63.39(9:29) 102.02(5:53) 2717143 /181c79%
  [1-5]9 8:51:52

«»
2:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 26, 2017 #

10 AM

Running (rozgrzewka) 18:05 intensity: (2:52 @0) + (13:51 @1) + (59 @2) + (23 @3) 3.18 km (5:41 / km) +71m 5:06 / km
ahr:132 max:161

Orienteering forest (POM E2 - long) 1:55:34 intensity: (18 @0) + (1:14 @1) + (20:47 @2) + (1:30:22 @3) + (2:48 @4) + (5 @5) *** 21.43 km (5:24 / km) +949m 4:25 / km
ahr:161 max:204 spiked:17/28c

Łącznie 6'35 błędów (5,7%). 2. w ME (+1:00 do Ek-Larssona). W MSE byłyby to okolice miejsca 40. (19min za Tero).

Tuż za pierwszym punktem rozjebałem kompletnie kompas, więc całość leciałem już bez niego. Miałem mega kryzys po kilku pierwszych punktach i wahania, czy nie zejść z trasy, ale uznałem, że choćby wolno, ale lecę do końca dla treningu - dobrze! Brak kompasu jakoś bardzo nie przeszkadzał, ale ze 2 razy by mnie uchronił od utraty minuty i dwóch. Lubię takie challenge. Cieszę się, że już po;-)

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
Międzyczasy: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Running (roztruchtanie) 10:06 intensity: (1:49 @0) + (8:15 @1) + (2 @2) 1.64 km (6:10 / km) +20m 5:48 / km
ahr:130 max:199

Saturday Feb 25, 2017 #

10 AM

Running (rozgrzewka) 25:40 intensity: (3:01 @0) + (20:26 @1) + (51 @2) + (1:14 @3) + (8 @4) 4.74 km (5:25 / km) +36m 5:13 / km
ahr:137 max:170

Orienteering forest (POM E1 - middle) 40:16 intensity: (10 @0) + (10 @1) + (6 @2) + (12:49 @3) + (26:06 @4) + (55 @5) *** 7.14 km (5:38 / km) +289m 4:41 / km
ahr:171 max:182 spiked:15/22c

Łącznie 2'30 błędów (6,21%). 3. w ME (+0:45 do Johana Ek-Larssona). W MSE byłyby to okolice 24. miejsca (7 minut za Lundim).

Początek słabiutki technicznie. Spotkaliśmy się z Olejem na dwójce i ciągnąłem za nim do 9 (oczywiście jakieś "rozbicia" się zdarzały). Pod koniec trasy już brakowało pary na podbiegach i było chodzenie. Ogólnie w miarę zadowolony z pierwszego startu w sezonie.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
Międzyczasy: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Running (roztruchtanie) 17:30 intensity: (3:33 @0) + (13:57 @1) 2.99 km (5:51 / km) +57m 5:21 / km
ahr:130 max:146

7 PM

Running (rozgrzewka) 24:38 intensity: (5:43 @0) + (15:46 @1) + (1:52 @2) + (1:17 @3) 3.78 km (6:31 / km) +53m 6:06 / km
ahr:133 max:168

Running (dogrzewka) 5:39 intensity: (3:18 @0) + (1:56 @1) + (17 @2) + (8 @3) 0.89 km (6:22 / km) +13m 5:56 / km
ahr:128 max:163

Bo start nagle opóźniony o jakieś 10min, a miałem zerową...

Orienteering urban (POM night sprint) 13:17 intensity: (4 @0) + (8 @1) + (4 @2) + (2:03 @3) + (10:04 @4) + (54 @5) ** 3.46 km (3:50 / km) +73m 3:28 / km
ahr:173 max:181 spiked:11/15c

Łącznie 26'' błędów (3,26%). 4. w ME (+0:28 do Marca Serrallongi Arquesa). W MSE byłyby to okolice 14. miejsca (około minuty za Antonim).

Start opóźniony o 10 minut, a ja miałem zerową, więc trochę słabo wyszło. Napierałem opór. Zajebałem się na 8. PK. Trasa piochetto - szkoda czasu. Organizacja zresztą też - ostatni PK biłem z ręki, bo dopiero pędzili, żeby go ustawić...

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
Międzyczasy: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Running (roztruchtanie) 13:10 intensity: (10:44 @0) + (2:26 @1) 2.08 km (6:19 / km) +17m 6:04 / km
ahr:120 max:141

Friday Feb 24, 2017 #

12 PM

Running (rozgrzewka) 22:16 intensity: (5:15 @0) + (14:30 @1) + (49 @2) + (1:42 @3) 4.22 km (5:17 / km) +15m 5:11 / km
ahr:134 max:168

Orienteering forest (interwały startowe) 24:32 intensity: (1:28 @0) + (8:19 @1) + (57 @2) + (3:40 @3) + (10:08 @4) ** 4.58 km (5:21 / km) +85m 4:54 / km
ahr:155 max:177 spiked:13/14c

Interwały 3x4-5min biegane nie na maxa maxów, tylko jako próba tempa startowego na jutro. Przerwy 4-minutowe.

1. 4:20/km i 166/177
Czysto. 4/4

2. 4:13/km i 166/177
Też git. 5/5

3. 4:23/km i 169/176
Olej już roztruchtywał i zobaczyłem go, biegnąc na 26. PK. Krzyczał mi, żeby napierać i trochę się podpaliłem i za wcześnie wszedłem na punkt. 4/5

Fizycznie całkiem OK. Dobry prognostyk przed najbliższymi 4 dniami;)

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (rytmy, powrót) 8:37 intensity: (3:12 @0) + (1:23 @1) + (1:31 @2) + (2:31 @3) 1.61 km (5:22 / km) +14m 5:08 / km
ahr:134 max:168

2 PM

Note

Zmiana Hostelu Portalegre na apartamenty w Marvao;-) Rewelka!

Thursday Feb 23, 2017 #

10 AM

Running (rozgrzewka) 12:15 intensity: (2:12 @0) + (10:03 @1) 2.54 km (4:50 / km) +26m 4:36 / km
ahr:129 max:143

Orienteering forest (mikrosprint #1) 12:08 intensity: (22 @0) + (1:20 @1) + (8:41 @2) + (1:45 @3) *** 2.02 km (6:01 / km) +53m 5:19 / km
ahr:150 max:162 spiked:7/10c

Biegane takim przyjemnym tempem - bez tuptania, ale luźno. Ta traska jeszcze jako tako poszła, ale i tak pojawiły się drobne problemy z 2, 3 i 7.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (dobieg) 4:02 intensity: (24 @0) + (3:38 @1) 0.65 km (6:11 / km) +16m 5:31 / km
ahr:129 max:138

Orienteering forest (mikrosprint #2) 12:14 intensity: (7 @0) + (4:06 @1) + (6:29 @2) + (1:32 @3) **** 1.78 km (6:52 / km) +87m 5:31 / km
ahr:149 max:159 spiked:6/9c

Na tej trasce niestety już techniczny PIOCH. Dramat na 2 i 7 + poszukiwanie odpowiedniego drzewa na 6... Wstyd! Michaś czekał na 9, więc już do mety nie leciałem.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 14:11 intensity: (7:07 @0) + (4:55 @1) + (1:10 @2) + (59 @3) 2.31 km (6:09 / km) +83m 5:13 / km
ahr:130 max:163

W trakcie kręcenie, jak Michałek śmiga po skałkach.
4 PM

Running (rozgrzewka) 6:27 intensity: (33 @0) + (5:54 @1) 1.24 km (5:13 / km) +21m 4:49 / km
ahr:130 max:141

Orienteering forest (mix) 44:35 intensity: (5:31 @0) + (38:43 @1) + (21 @2) *** 4.86 km (9:11 / km) +170m 7:49 / km
ahr:134 max:148 spiked:10/12c

Taki trenindżek na dodatek już. Na korytarzach ładnie, jedynie 5. PK złapany szczelinę wcześniej, no i na szwajcarce minimalnie mną rzuciło. Miejscami mocno zielono i trzeba było nieźle rozkminiać, jak się przebić (dodatkowo wielkie skały). Tuptanie.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (powrót) 44 [0] 0.14 km (5:26 / km)
ahr:113 max:121

Wednesday Feb 22, 2017 #

10 AM

Running (dobieg) 4:20 intensity: (26 @0) + (3:54 @1) 0.88 km (4:54 / km)
ahr:134 max:142

Orienteering forest (be offensive) 16:46 intensity: (21 @0) + (1:18 @1) + (3:15 @2) + (8:04 @3) + (3:48 @4) *** 3.64 km (4:36 / km) +50m 4:19 / km
ahr:161 max:176 spiked:15/18c

Bardzo fajny trening, choć w kilku miejscach wolałbym mieć inne elementy do szybkiej orientacji niż te wybrane przez Adamskiego. Problemy na 2, 6 i 9 punkt (inny podbity - baaardzo mylący). Poza tym płynnie;) Leciałem żwawo, nawet częściowo ponad progiem, żeby pchnąć trochę temat przed POMem (w końcu wczoraj ominął mnie ostatni planowany akcent - middle). Nie czułem się jeszcze w pełni, opór zdrów, ale na pewno jest lepiej. Dobry ruch wczoraj:-)))

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Orienteering forest (wejście-wyjście) 19:57 intensity: (24 @0) + (1:21 @1) + (2:47 @2) + (14:47 @3) + (38 @4) *** 4.18 km (4:46 / km) +53m 4:29 / km
ahr:160 max:172 spiked:24/24c

Króciuteńka przerwa i druga traska. Wykonana po profesorsku - bez żadnego wahnięcia. Rewelacja! Również żwawo, choć już z większym hamulcem.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (powrót) 4:55 intensity: (20 @0) + (4:35 @1) 0.88 km (5:36 / km) +11m 5:17 / km
ahr:133 max:140

4 PM

Running (rozgrzewka) 4:54 intensity: (44 @0) + (4:10 @1) 0.91 km (5:23 / km) +4m 5:16 / km
ahr:129 max:138

Orienteering forest (mix) 47:38 intensity: (1:05 @0) + (46:01 @1) + (32 @2) *** 6.68 km (7:08 / km) +182m 6:17 / km
ahr:136 max:148 spiked:21/23c

Baaardzo wolniutko sobie tuptałem, żeby odpocząć po porannych traskach. Korytarz fachowo, poza nieskorygowaniem kierunku po minięciu drogi w środkowej fazie. No i potem oczywiście nie wiedziałem, kiedy skręcić w prawo ze strumyka (a do tego pełno jakiegoś zielonego wokół niego było)... Dwójka git - atak od tyłu, bo taki syfilis tam był. Następnie wpadłem w jeżyny w rzece i myślałem, że już nie wyjdę - trochę się obsrałem nawet! 4. PK geniusz - 5m nadłożone na 652! WOW! Biegnąc na 6., jakoś się zamyśliłem i za wcześnie go złapałem - błąd równoległy poprzez niewyczucie odległości... Potem już godnie - w dziubanince bardzo ładnie (tylko 22. PK chciałem za wcześniej bić, ale się ogarnąłem). Fajniutki trening:)

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (powrót) 1:18 intensity: (44 @0) + (34 @1) 0.22 km (5:55 / km) +3m 5:32 / km
ahr:124 max:136

Tuesday Feb 21, 2017 #

12 PM

Note
(sick)

Nauczony niedawnym doświadczeniem - uznałem, że nie ma sensu w takim półstanie próbować na siłę coś trenować. Przeleżałem większość dnia, tylko wieczorem wyszedłem sobie na spacerek po mieście. Może coś ten odpoczynek da?
C • POM 1

Monday Feb 20, 2017 #

11 AM

Orienteering forest (korytarz Thierry'ego) 43:00 intensity: (5:24 @0) + (37:08 @1) + (28 @2) **** 5.03 km (8:33 / km) +251m 6:51 / km
ahr:135 max:149 spiked:4/6c (sick)

Super korytarzyk! Wygląda mocno hardkorowo, ale poradziłem sobie naprawdę całkiem godnie - dało się to biegać. Do 14. i 15. PK jak profesor. w drodze na 16. pojawiło się trochę problemów, ale ciągle pewien ogar miałem. Tuż przed 17. było naprawdę trudno i nie uniknąłem błędu. Po 17. za to zaczęło być już prosto i do końca bez najmniejszych kłopotów.

Niestety już czułem się dziś podziębiony, więc z warstwicy zrezygnowałem.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (rytmy) 11:56 intensity: (53 @0) + (7:33 @1) + (1:30 @2) + (2:00 @3) 2.33 km (5:07 / km) +15m 4:58 / km
ahr:139 max:167 (sick)

5 rytmów, zgodnie z zaleceniem Misiaela.
4 PM

Note
(sick)

Pojechałem na drugi trening, ale kompletnie się nie czułem, więc poszedłem sobie tylko w teren z telefonem i tyle. Eh...

« Earlier | Later »