Training Log Archive: 3x3

4 części:

a) szwajcarka biegana troszkę żwawiej - 2,41km w 13:58, 5:47/km, 145/157
Nie wiedziałem, że biegamy na 1:7500 (i w sumie do końca treningu się nie zorientowałem), dlatego przez 1. PK praktycznie przebiegłem i zaczesałem, szukając go za daleko... A będąc przy moim obiekcie, miałem nadłożone tylko 4m (!) na 235. Do 4. PK przedostawałem się pół minuty, a byłem już przy mojej skale, tylko z drugiej mańki. 5. PK - chyba znowu problem z odległością, a do tego te skałki przy punkcie były bardzo płaskie, a po lewej były inne wielkie, dużo bardziej widoczne. 6/8

b) skałki biegane spokojniej - 2,45km w 14:26, 5:53/km, 142/150
Technicznie rewelacja! Jedynie na 10. PK drobny problem, bo ta skała była ostro porośnięta, a do tego niestety prawdopodobnie przekraczałem skały na przebiegu nie w tym miejscu, co planowałem. 12/13

c) biała mapa (wejścia na PK trochę z pamięci) biegana spokojnie - 2,12km w 12:55, 6:05/km, 139/146
Świetne trzymanie kierunku! 6. PK przebiegnięty, bo ciężko było zobaczyć te punkty, a ja nie byłem do końca pewien, czy to nie jeszcze dalej powinno być. Na 7. lekko z lewej na wejściu, bo krzury trza było minąć. 7/8

d) mikrosprint żwawo, ale nie mocno - 1km w 4:27, 158/164
Bez problemów, świst-gwizd! Sama przyjemność:-) 8/8
Spadek tętna - 10,5.

Bardzo fajowy trening! Mocno wietrznie, ale słonecznie.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Chciałem trochę roztupać mikro i pobiegać więcej w niższym tętnie.

Niestety niedługo po treningu zaczęło mnie pobolewać gardło...

7. PK - stado krów na przebiegu, więc pewnie dlatego nie idealnie po kresce
8. PK - ponownie krowy na wejściu na PK, przez co błąd; myślę, że może lepiej było pociągnąć z lewej przy murze
9. PK - chciałem biec z lewej strony kreski po czystym, ale fatalnie zacząłem odbiegać i zaczęło się przebijanie przez syfy i nie do końca ogarnianie, co się dzieje...:/ relokalizacja całkiem sprawna
10. PK - coś mi się przesunęło w głowie i ciągle myślałem, że już jestem dalej na przebiegu, przez co nie za wiele mi pasowało, ale twardo zawalczyłem o uniknięcie katastrofy
11. PK - super kompas!
14. PK - niepotrzebna taka przesadna asekuracja przy wejściu i jakieś dziwne zygzaki...
16. PK - widziałem, że z lewej jest dobra opcja, ale pokusiłem się na wejście na wprost, bo było całkiem czysto, ale niestety trochę na pałę atakowałem punkt i skończyło się oczywiście na zaczesaniu
21. PK - na odbiegu z 20. pomyliło mi się, że powinienem lecieć na północ, zrobiłem parę kroków, ale na szczęście mega szybki ogar
22. PK - nie może być takich zygzaków!
23. PK - spodziewałem się, że to będzie mulda, a nie nosek; uważniej - nie domyślamy się, tylko sprawdzamy!
24. PK - nie szło przejść przez ten murek z zielonym; trzeba koniecznie wypatrywać wcześniej nawet takie wąskie paski zielonego i za wszelką cenę ich unikać!
25. PK - słaby odbieg z 24.
1. PK (z 32.) - coś tam nie ogarnąłem przechodzenia przez te murki:/ czujnie i spokojniej na końcówce!

Bardzo fajny nocny trening. Zadowolony z siebie, mimo paru błędów. Wolne, na maxa przyjemne bieganie. To jest to!

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...