Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HA_Training

In the 7 days ending Feb 4, 2018:

activity

time

miles

XC Skiing

10:16:59

75.4

(8:11)

121.34

(5:05)

BBA

1:00:00

Running

14:57

1.24

(12:02)

2.0

(7:29)

Total

11:31:56

76.64

123.34

averages - sleep:8.1

3:22

0:00

» now

Sunday Feb 4, 2018 #

10 AM

XC Skiing long (Perinteinen) 3:22:28 [1] 34.6 km (5:51 / km)
ahr:124 max:155 slept:9.0

Lihaksisto vertyneinä ja hyvin jaksoi hiihtää pitkää rauhallista ilman minkäänlaista väsymistä.

Saturday Feb 3, 2018 #

XC Skiing (Vapaa) 2:31:26 [2] 35.1 km (4:19 / km)
ahr:146 max:175 slept:8.5

AerK tuntumassa "leikittelyä". Väliin n. 10-15 kpl iskuja ja irtiottoja happoja välttäen; alussa nyppylöihin ja loppua kohden loiviin alamäkiin. Hyvän tuntuista menoa, kroppa ja lihaksisto iskussa.

Friday Feb 2, 2018 #

8 AM

BBA (Core & Stretch) 1:00:00 [1]
slept:7.0

Ihan kivan tuntuinen kroppa, venyt teki todella hyvää. Myös eilisen tehon jäljiltä happi tuntuu virtaavan.

Thursday Feb 1, 2018 #

XC Skiing warm up/down (Skate) 1:14:08 [2] 11.8 km (6:17 / km)
ahr:131 max:185 slept:8.0

Ladut tukossa, hidas keli, kropan lämmittäminen ei ollut ihan helppoa, nuhasta toivuttu kuitenkin.

XC Skiing (Määräintervallit Skate) 6:41 [5] 1.48 km (4:31 / km)
ahr:174 max:186

2x5x30´vedot 1' palautus. Lihaksisto olisi voinut olla valmiimpi tehoihin eli parempi alkulämpö. Haastava keli vaati lihasten koordinaatiolta paljon. Kohtuullisen onnistunut harjoitus kuitenkin ja loppua kohden alkoi tuntua paremmalta.

XC Skiing (Määräintervallit Skate) 8:50 [3] 1.6 km (5:31 / km)
ahr:157 max:179

Ekat intervallit.

Wednesday Jan 31, 2018 #

XC Skiing (Perinteistä) 1:34:49 [1] 18.0 km (5:16 / km)
ahr:129 max:158 slept:8.0

Jäykkä kroppa, alaselkä jopa arka. Nuhan oireita, mutta avaava kevyt hiihto. Loppuun muutama terävä tasuriveto. Ei kovin nautittavaa kun pitopuolikin hieman heikko.

Tuesday Jan 30, 2018 #

Note
slept:8.5 (sick) (rest day)

Nuhaa, joten parempi huilata.

Monday Jan 29, 2018 #

XC Skiing (Tasuri) 16:55 [4] 4.91 km (3:27 / km)
ahr:167 max:183 slept:7.5

Tasurin tehoja, kroppa ei tuntunut käynnistyvän oikein ja pumppaus ei irronnut toivotulla tavalla. Terävyys kateissa; johtuisiko pienestä nuhasta?

XC Skiing warm up/down (Tasuri/Skate) 1:01:42 [2] 13.85 km (4:27 / km)
ahr:134 max:179

Lämmöt tasurilla ja palauttelut vapaalla. Reidet aivan tukossa tasurin tehon jälkeen mutta vapaa loppua kohden tuntui avaavan niitä.

Running 14:57 [1] 2.0 km (7:29 / km)
ahr:122 max:135 shoes: Ice Bug

Hölkkää hiihdon jälkeen, koska tasurin tehot sai reidet sen verran tukkoon ja herkkyys kateissa jaloista.

« Earlier | Later »