Laufen (GA 1) 1:01:59 [3] 15.0 km (4:08 / km) +15m4:07 / km
Gutes Tempo. Die ersten 7km zwischen 4:10 und 4:19 min, dann alle unter 4:10 min. Km 13 und 14 habe ich mir ein Rennen mit einer 16jährigen Fahrradfahrerin geliefert. Berghoch war ich schneller. Hat dann aber doch um 15 m gewonnen. Daher die Zeiten 4:00 und 3:56. Danach musste ich mit 4:09 etwas rausnehmen.
Laufen (GA 2 TDL) 59:49 [3] 15.0 km (3:59 / km) +10m3:58 / km
Als schnelle GA 1 gestartet. Dann lief es so gut, dass eine GA 2 daraus wurde. Die ersten 6 km zwischen 04:04 und 04:10, dann km 7 in 04:02, danach 8-15 zwischen 3:51 und 4:00. Läuft wieder.
6 PM
Laufen (Regeneration) 25:46 [2] 5.0 km (5:09 / km) +15m5:05 / km
Laufen mit meinem Sohn, damit er fit bleibt und keinen Lagerkoller bekommt.
Laufen (GA 1 langsam) 1:05:30 [3] 15.0 km (4:22 / km) +15m4:21 / km
Nach dem Radtraining gestern etwas ruhiger. Mehr wäre auch nicht gegangen. Konstant zwischen 4:25 und 4:20min. Zu Beginn Sonne, dann Regen und Hagel, dann wieder Sonne.
Laufen (GA 1) 1:02:42 [3] 15.0 km (4:11 / km) +20m4:09 / km
Heute wieder mit Aufbautraining gestartet. Schwerpunkt Kilometer, weniger das Tempo. Lief ganz gut. Konstant zwischen 4:08 und 4:14 min bei wechselnden Windbedingungen. Am Ende platt.