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Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	15	16:05:05	141.11	(6:50)	227.1	(4:15)	960
Rennradfahren	2	3:04:00	60.89	(3:01)	98.0	(1:53)	80
Crossradfahren	1	1:24:00	24.85	(3:23)	40.0	(2:06)	40
Orientierungslauf	3	55:16	6.65	(8:19)	10.7	(5:10)	110
Total	21	21:28:21	233.51	(5:31)	375.8	(3:26)	1190
[1-5]	20	20:57:26

1:36

0:00

» now

Friday Aug 30, 2019 #

Laufen (GA 1 langsam) 1:00:17 [3] 14.0 km (4:18 / km) +15m 4:17 / km

Lockeres Läufchen vorm Wochenende. Beine etwas schwer.

Thursday Aug 29, 2019 #

2 PM

Crossradfahren (GA 1) 1:24:00 [3] 40.0 km (2:06 / km) +40m 2:05 / km

Wednesday Aug 28, 2019 #

8 AM

Laufen (GA 1) 1:09:10 [3] 17.0 km (4:04 / km) +15m 4:03 / km

Temperatur war noch angenehm. Km 1 in 4:22 min. Dann alle unter 4:11 min, ab Km 11 alle unter 4:00 min (best 3:50 min).

Monday Aug 26, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 1:16:29 [3] 18.0 km (4:15 / km) +15m 4:14 / km

Sollte eigentlich eine GA 1 werden. Hatte aber keine Beine und es war drückend schwül. Ab km 10 wurde es flüssiger.

Sunday Aug 25, 2019 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:36:00 [3] 51.0 km (1:53 / km) +40m 1:52 / km

Saturday Aug 24, 2019 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:28:00 [3] 47.0 km (1:52 / km) +40m 1:52 / km

Friday Aug 23, 2019 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:11:17 [3] 17.0 km (4:12 / km) +25m 4:10 / km

Lockerer Lauf vor dem Frühstück.

Wednesday Aug 21, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:14:03 [3] 18.0 km (4:07 / km) +20m 4:05 / km

Schönes Laufwetter; sonnig; etwas Wind.

Monday Aug 19, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 1:10:25 [3] 16.0 km (4:24 / km) +15m 4:23 / km

Heute etwas ruhiger gelaufen. Hatte ich mir nach dem Wochenende auch verdient.

Sunday Aug 18, 2019 #

12 PM

Orientierungslauf race (LM Mittel) 28:57 [5] 4.2 km (6:54 / km) +110m 6:06 / km

Strecke und hm gemäß Karte. Sicher etwas mehr gelaufen (ca. 5km). Sieg in der H45 (2 Sekunden vor Gerrit Rode). Kleine Fehler zu 4 und 5. 1:30 min Fehler zu 6. Danach war es eine Strecke zum Tempomachen.

C • Glückwunsch 1

Saturday Aug 17, 2019 #

12 PM

Orientierungslauf race (DPT HH 1. Lauf) 13:25 [5] 3.3 km (4:04 / km)

Erster Platz H45. Kleinere Fehler im Sekundenbereich. Guter Lauf.

4 PM

Orientierungslauf race (DPT HH 2. Lauf) 12:54 [5] 3.2 km (4:02 / km)

Erster Platz H45. Kleinere Fehler im Sekundenbereich. Posten 2 und 5 nicht optinal Guter Lauf. Gesamtsieg am Tag und damit Sieg DPT 2019 in der H45.

Friday Aug 16, 2019 #

7 AM

Laufen (Regeneration) 50:43 [2] 11.0 km (4:37 / km) +10m 4:35 / km

Lockeres Läufchen. Wochenende ist Wettkampf. Es geht um den Sieg in der DPT und den LM in der Mitteldistanz.

Wednesday Aug 14, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:12:24 [3] 17.0 km (4:16 / km) +30m 4:13 / km

Sollte eine GA 1 werden, war aber etwas langsamer. Fühlte mich schlapp und hatte gar keinen Druck in den Beinen.

Tuesday Aug 13, 2019 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:09:14 [3] 17.0 km (4:04 / km) +10m 4:04 / km

Schöner zügiger Lauf am Morgen. Die letzten 3km unter 4 min.

Friday Aug 9, 2019 #

3 PM

Laufen (GA 1) 1:06:26 [3] 16.0 km (4:09 / km) +55m 4:05 / km

Schön bei feinem Landregen.

Thursday Aug 8, 2019 #

4 PM

Laufen (Traben) 30:55 [0] 5.1 km (6:04 / km) +10m 6:00 / km

Laufen mit Sohnemann.

Wednesday Aug 7, 2019 #

4 PM

Laufen (GA 1) 1:10:25 [3] 17.0 km (4:09 / km) +40m 4:06 / km

Ziemlich konstantes Tempo. Die Höhenluft bekam mir besser.

Monday Aug 5, 2019 #

8 PM

Laufen (GA 1) 1:05:02 [3] 16.0 km (4:04 / km) +250m 3:46 / km

Letzter Lauf im Urlaub (Erzgebirge). Abends, eine Stunde nach dem Abendbrot. Und ordentlich Höhentraining. Bergauf bis 4:40 min, bergab bis 3:31 min (Spitze 20km/h).

Sunday Aug 4, 2019 #

4 PM

Laufen (GA 1 langsam) 51:11 [3] 12.0 km (4:16 / km) +215m 3:55 / km

Dritter Lauf im Urlaub (Erzgebirge). Etwas ruhiger bergan, bergab musste ich rollen lassen, damit es nicht in die Wade und die Knie geht. Bergauf bis 4:50 min, bergab bis 3:34 min (Spitze 20km/h).

Friday Aug 2, 2019 #

8 PM

Laufen (GA 1) 1:07:04 [3] 16.0 km (4:12 / km) +235m 3:54 / km

ZweiterLauf im Urlaub (Erzgebirge). Abends, eine Stunde nach dem Abendbrot. Und ordentlich Höhentraining. Bergauf bis 4:44 min, bergab bis 3:37 min. Ging schon besser; Strecke hatte weniger Höhen.

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