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Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 31 days ending Jul 31, 2019:

activity

time

miles

Laufen

16:44:41

146.46

(6:52)

235.7

(4:16)

560

Rennradfahren

6:53:00

135.46

(3:03)

218.0

(1:54)

220

Total

23:37:41

281.92

(5:02)

453.7

(3:07)

780

[1-5]

23:11:15

2:06

0:00

» now

Wednesday Jul 31, 2019 #

8 PM

Laufen (GA 1) 1:07:58 [3] 16.0 km (4:15 / km) +330m 3:51 / km

Erster Lauf im Urlaub (Erzgebirge). Abends, eine Stunde nach dem Abendbrot. Und ordentlich Höhentraining. Bergauf bis 4:47 min, bergab bis 3:40 min.

Monday Jul 29, 2019 #

6 AM

Laufen (GA 1) 1:06:32 [3] 16.0 km (4:10 / km) +10m 4:09 / km

Morgens vor dem Start in den Urlaub. Noch ohne Essen und 5 Minuten nach dem Aufstehen. Die ersten 5 km über 4:15 (max 4:27), dann 4:10 und 10x zwischen 4:05 und 4:07 (best 4:03).

Sunday Jul 28, 2019 #

3 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:35:00 [3] 51.0 km (1:52 / km) +55m 1:51 / km

Saturday Jul 27, 2019 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:28:00 [3] 45.0 km (1:57 / km) +50m 1:57 / km

Friday Jul 26, 2019 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:06:45 [3] 16.0 km (4:10 / km) +15m 4:09 / km

8 Minuten nach Aufstehen, kein Frühstück, Kreislauf noch nicht in Schwung. Die ersten 9 km über 4:10 min (bis 04:25 min); dann unter 4:10 min (bester Km 15 in 3:59 min). Schöner ruhiger Dauerlauf in angenehmen Temperaturen.

Thursday Jul 25, 2019 #

10 AM

Rennradfahren (GA 1) 1:23:00 [3] 45.0 km (1:51 / km) +45m 1:50 / km

Tuesday Jul 23, 2019 #

12 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:21:00 [3] 43.0 km (1:53 / km) +40m 1:52 / km

4 PM

Laufen (GA 1 langsam) 45:36 [2] 9.7 km (4:42 / km) +15m 4:40 / km

Lockere Runde mit Kili. Mit Quatschen.

Monday Jul 22, 2019 #

3 PM

Laufen (Traben) 26:26 [0] 4.0 km (6:37 / km) +10m 6:32 / km

Erst 45 Minuten Fußball mit meinem Sohn im Garten; ein paar Tricks gezeigt. Dann mit ihm eine kleine Runde gelaufen. Aufwärmen für...

C • Wer hat da wenn die Tricks ... 3

4 PM

Laufen (GA 1) 58:54 [3] 14.0 km (4:12 / km) +15m 4:11 / km

... eine kleine Runde. Die erste im Urlaub. Regen und Sonne.

Friday Jul 19, 2019 #

11 AM

Laufen (Regeneration) 1:08:58 [1] 15.0 km (4:36 / km) +15m 4:34 / km

Bewusst Tempo gedrosselt (fiel anfangs schwer) und langsam und kontrolliert gelaufen. Bekommt man mehr von der Landschaft mit.

Wednesday Jul 17, 2019 #

7 AM

Laufen (GA 1 langsam) 1:04:02 [3] 15.0 km (4:16 / km) +15m 4:15 / km

Lockere Morgenrunde. War noch nicht ganz im Biorhythmus.

Monday Jul 15, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:15:17 [3] 18.0 km (4:11 / km) +15m 4:10 / km

Die ersten 8 km gingen schwer. Noch voller Pansen vom zweiten Frühstück. Zeiten tlw. über 4:20 min. Zum Ende schneller bis tlw. an 4 min ran.

Friday Jul 12, 2019 #

9 AM

Laufen (GA 1) 1:13:16 [3] 18.0 km (4:04 / km) +15m 4:03 / km

Schöner langer Lauf vorm Wochenende. Zu Beginn fehlte die Lockerheit und Konsequenz. Km 5 zwar unter 4 min, dafür 6-10 alle über 4:10 (max. 4:15). Konzentration erhöht und 11-18 um die 4 min. 11, 14, 15, 17, 18 unter 4 (min. 3:53). Insgesamt zufrieden.
Bin doch eher ein Langdistanzläufer; am Ende immer noch Reserven.
Fettverbrennung 2%.

Wednesday Jul 10, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:05:40 [3] 16.0 km (4:06 / km) +15m 4:05 / km

Leichter Niesel. Ging richtig locker und gut.

Monday Jul 8, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:06:53 [3] 16.0 km (4:11 / km) +15m 4:10 / km

Ging nicht ganz so flüssig wie letzte Woche. Etwas Muskelkater im Gesäß vom vielen Räumen und Putzen (Handwerker im Haus) am Wochenende.

Sunday Jul 7, 2019 #

4 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:06:00 [3] 34.0 km (1:56 / km) +30m 1:56 / km

Saturday Jul 6, 2019 #

4 PM

Laufen (GA 1 langsam) 1:16:01 [3] 18.0 km (4:13 / km) +40m 4:11 / km

LDL. Locker nach den 3km gestern, die ich nur Vorderfuß gelaufen bin. Musste die Waden wieder lockern.

Friday Jul 5, 2019 #

8 AM

Laufen (Ein-/Auslaufen) 23:37 [1] 5.0 km (4:43 / km)

Vor und nach DSA.

9 AM

Laufen tempo (DSA) 10:10 [5] 3.0 km (3:23 / km)

DSA-Abnahme mit 95% ohne Zielsprint. Alle doppelt überrundet.

Wednesday Jul 3, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:13:36 [3] 18.0 km (4:05 / km) +20m 4:04 / km

Die ersten 8 km Gegenwind bei max. 4:17 min. Dann weitestgehend Rückenwind bei 4:01 bis 4:09 min; die letzten beiden unter 4 min.
Sehr gut und locker gefühlt.

Monday Jul 1, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:15:00 [3] 18.0 km (4:10 / km) +15m 4:09 / km

Die ersten 9 km mit Gegenwind (Zeiten bis 4:23 min), die letzten 5 mit Rückenwind (Zeiten zwischen 4:05 und 3:56 min) konnten den Rückstand nicht mehr wettmachen. Temperatur angenehm.

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