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Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	16	14:55:08	127.21	(7:02)	204.73	(4:22)	525
Orientierungslauf	1	17:50	1.62	(11:02)	2.6	(6:52)	15
Total	17	15:12:58	128.83	(7:05)	207.33	(4:24)	540

1:13

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2019 #

12 PM

Orientierungslauf race (Trainingslauf) 17:50 [5] 2.6 km (6:52 / km) +15m 6:40 / km

Vorher auf zwei Strecken begleitet. Also schon 60 min im Wald gemütlich unterwegs gewesen. Danach 10 min Posten einholen als Gedächtnis-OL.
Real waren es 2.8 km.

Friday Mar 29, 2019 #

10 AM

Laufen (GA 1) 1:09:13 [3] 17.0 km (4:04 / km) +15m 4:03 / km

Sonne, warm, leichter Wind, gutes Tempo: Was will man mehr?

Wednesday Mar 27, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 1:12:40 [3] 17.0 km (4:16 / km) +10m 4:16 / km

Leicht gedrosseltes Tempo, da vielleicht am Samstag ein Wettkampf ansteht (10km Straße).

Monday Mar 25, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:11:57 [3] 17.0 km (4:14 / km) +15m 4:13 / km

Sehr windig am Deich km 3-5 waren über 4:35. Dafür km 12 3:58.

Sunday Mar 24, 2019 #

2 PM

Laufen (Regeneration) 46:40 [2] 9.03 km (5:10 / km) +15m 5:08 / km

Ruhiges Auslaufen nach 90 min Kartenaufnahme für OL. Danach noch 45 min Fußball mit Constantin.

C • Wird das auch ein Fussballe... 3

Friday Mar 22, 2019 #

11 AM

Laufen (GA 1) 1:13:47 [3] 18.0 km (4:06 / km) +10m 4:05 / km

Die ersten km bei 4:15, 4:09, 4:11. Dann alle konstant zwischen 4:08 und 4:02 bei herrlich sonnigem Frühlingswetter.

Wednesday Mar 20, 2019 #

3 PM

Laufen (GA 1 schnell / GA 2) 1:03:29 [4] 16.0 km (3:58 / km) +15m 3:57 / km

Sollte eigentlich eine GA 1 werden. Erster km 4:15. Dann 2-5 alle unter 4:10. Dann kam der Diesel in Gang und ich in den Flow. Wurde dann doch ungeplant eine GA 2. 6-16 alle unter 4 min (bester 3:50). Km 14 bei leichtem aber frontalem Gegenwind mit 3:57 gestanden.
Zwischenzeit bei 10km 40:04 und 15km 59:38.
Fettverbrennung 2%.

Monday Mar 18, 2019 #

5 PM

Laufen (GA 1) 1:04:56 [3] 16.0 km (4:04 / km) +55m 3:59 / km

Lief richtig gut, trotz leichtem Wind. Zeiten relativ konstant:
4:08; 4:06; 4:09; 4:18 (Anstieg); 4:10; 4:03; 4:06; 4:15 (Anstieg); 4:15 (Anstieg); 4:00; 4:03; 4:01; 4:00; 3:44 (Bergab); 3:43 (tlw. bergab); 3:57.

Saturday Mar 16, 2019 #

10 AM

Laufen (GA 1 langsam) 51:20 [3] 12.0 km (4:17 / km) +50m 4:11 / km

Mit gedrosseltem Tempo. Die ersten drei km ging es noch nicht so. Und natürlich Regen.

Friday Mar 15, 2019 #

11 AM

Laufen (GA 1) 1:06:46 [3] 16.0 km (4:10 / km) +20m 4:09 / km

Viel Wind (böig), Regen. Form wie im Februar. Wetter wie im April.

Wednesday Mar 13, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 59:01 [3] 14.0 km (4:13 / km) +15m 4:12 / km

Regen, Graupel, Wind (böig), Kälte und am Ende etwas Sonne ;-)

Sunday Mar 10, 2019 #

11 AM

Laufen race (LM Ultralang) 1:07:08 [5] 10.1 km (6:39 / km) +270m 5:52 / km

War mehr eine Langdistanz+. Strecke und Höhenmeter nach Bahnleger. Gelaufen ca. 12km.
1. Platz in der H45 (man bin ich alt).

Saturday Mar 9, 2019 #

1 PM

Laufen (Regeneration) 37:46 [2] 8.1 km (4:40 / km) +10m 4:38 / km

Friday Mar 8, 2019 #

7 AM

Laufen (Ein-/Auslaufen) 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

Vor BFT.

8 AM

Laufen race (BFT) 3:12 [5] 1.0 km (3:12 / km)

Es wird von Jahr zu Jahr schlechter. Zum Glück gibt es den Alterszuschlag.

Wednesday Mar 6, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:10:23 [3] 17.0 km (4:08 / km) +15m 4:07 / km

Die ersten 10 gingen gut (unter 4:10). Dann wurde es etwas schwerer (Seitenwind, Folgen der Erkrankung letzte Woche). Zeiten zwischen 4:10 und 4:16. Die letzten 3 wieder unter 4:10.

Monday Mar 4, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 51:50 [3] 12.0 km (4:19 / km) +10m 4:18 / km

Etwas ruhiger nach 5 Tagen Erkältung. Und viel Wind (böig).

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