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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Laufen12 10:57:36 95.07(6:55) 153.0(4:18) 195
  Orientierungslauf5 3:42:14 15.04(14:47) 24.2(9:11) 865
  Crossradfahren3 3:36:00 61.52(3:31) 99.0(2:11) 80
  Rennradfahren2 2:53:00 57.17(3:02) 92.0(1:53) 75
  Total22 21:08:50 228.79(5:33) 368.2(3:27) 1215

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Friday Aug 31, 2018 #

11 AM

Laufen (Regeneration) 44:47 [2] 10.0 km (4:29 / km) +10m 4:27 / km

Thursday Aug 30, 2018 #

2 PM

Crossradfahren (GA 1) 1:20:00 [3] 35.0 km (2:17 / km) +35m 2:16 / km

Monday Aug 27, 2018 #

2 PM

Laufen (Regeneration) 47:06 [1] 10.0 km (4:43 / km) +10m 4:41 / km

Lockeres Auslaufen nach dem Harzwochenende.

Sunday Aug 26, 2018 #

10 AM

Orientierungslauf race (LM Lang) 1:10:03 [5] 7.8 km (8:59 / km) +375m 7:14 / km

Streckenlänge gemäß Bahnleger (rote Linie). Landesmeister H35.
Fehler zu 6 ca. 3min.

Saturday Aug 25, 2018 #

2 PM

Orientierungslauf race (LM Mannschaft) 1:28:47 [5] 4.7 km (18:53 / km) +270m 14:40 / km

6 Pflichtposten, 34 Aufteilposten, Streckenlänge für die Pflichtstrecke. Gelaufen bin ich wohl 10-11km mit 350hm.

Friday Aug 24, 2018 #

11 AM

Laufen (Regeneration) 37:13 [2] 8.0 km (4:39 / km) +10m 4:37 / km

Wednesday Aug 22, 2018 #

2 PM

Crossradfahren (GA 1) 1:08:00 [3] 32.0 km (2:08 / km) +25m 2:07 / km

Tuesday Aug 21, 2018 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:08:44 [3] 17.0 km (4:03 / km) +25m 4:01 / km

Geht doch wieder ganz gut.

Sunday Aug 19, 2018 #

3 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:35:00 [3] 51.0 km (1:52 / km) +40m 1:51 / km

Thursday Aug 16, 2018 #

2 PM

Crossradfahren (GA 1) 1:08:00 [3] 32.0 km (2:08 / km) +20m 2:07 / km

Wednesday Aug 15, 2018 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:10:32 [3] 17.0 km (4:09 / km) +20m 4:07 / km

Ging noch nicht so gut wie in den letzten Wochen.

Monday Aug 13, 2018 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 56:05 [3] 13.0 km (4:19 / km) +20m 4:17 / km

Ruhiges Tempo. Schwere Beine von den Läufen am Wochenende.

Sunday Aug 12, 2018 #

10 AM

Orientierungslauf race (LM Mittel) 33:46 [5] 4.8 km (7:02 / km) +190m 5:52 / km

Sehr guter Lauf. Keinen großen Fehler. 4 kleine Unsicherheiten im Postenraum. Titel in der H35.

Saturday Aug 11, 2018 #

12 PM

Orientierungslauf race (DPT Sprint HH Lauf 1) 11:50 [5] 3.5 km (3:23 / km) +10m 3:20 / km

Super Lauf. Technisch wenig anspruchsvoll. Hohes Tempo. Keine Fehler.
3 PM

Orientierungslauf race (DPT Sprint HH Lauf 2) 17:48 [5] 3.4 km (5:14 / km) +20m 5:05 / km

Technisch anspruchsvoller als Lauf 1. Einen riesen Fehler wegen falschen Kartenlesens (-1min). Dann 6 und 9 verwechselt (-2,5min). Auf dem Rest noch 2:15min läuferische gut gemacht.

Friday Aug 10, 2018 #

11 AM

Laufen (Regeneration) 37:21 [2] 8.0 km (4:40 / km) +15m 4:38 / km

Lockeres Läufchen als Einstimmung auf morgen.

Wednesday Aug 8, 2018 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:01:09 [3] 15.0 km (4:05 / km) +15m 4:03 / km

Vorm Frühstück. Temperatur und Luft i.O. Die ersten 5 km ging es schwer und langsam (Max: 4:25min); die letzten 5 km alle unter 4min (Min: 3:51min).

Monday Aug 6, 2018 #

2 PM

Laufen (GA 2 TDL) 54:01 [5] 12.0 km (4:30 / km)

TDL auf der Bahn. 6x1000m. 2,2km Einlaufen in 11:04min. 6x1000m mit 400m TP in 3:30, 3:28, 3:30, 3.30, 3.29, 3:32. 2km Auslaufen in 9:42min.
Sehr heiß und drückend.

Sunday Aug 5, 2018 #

7 AM

Laufen (Regeneration) 47:04 [2] 10.0 km (4:42 / km) +20m 4:40 / km

Schöne regenerative Morgenrunde vorm Frühstück.

Saturday Aug 4, 2018 #

11 AM

Rennradfahren (GA 1) 1:18:00 [3] 41.0 km (1:54 / km) +35m 1:54 / km

Gute Runde.

Friday Aug 3, 2018 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:03:48 [3] 16.0 km (3:59 / km) +25m 3:57 / km

War noch recht früh (ohne Frühstück). Dafür noch nicht so heiß. Gutes Training. Die ersten 6 über 4min (Max 4:16). Dann alle unter 4min (Min 3:48).

Wednesday Aug 1, 2018 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:09:46 [3] 17.0 km (4:06 / km) +25m 4:04 / km

Drückend. Schlappe Beine.

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