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Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	19	14:58:59	126.51	(7:06)	203.6	(4:25)	375
Rennradfahren	7	9:34:30	184.55	(3:07)	297.0	(1:56)	290
Treckingradfahren	5	5:16:25	74.81	(4:14)	120.4	(2:38)	295
Crossradfahren	3	3:11:00	49.09	(3:53)	79.0	(2:25)	95
Orientierungslauf	1	43:30	4.04	(10:46)	6.5	(6:42)	50
Total	34	33:44:24	439.0	(4:37)	706.5	(2:52)	1105

2:32

0:00

» now

Wednesday Apr 29, 2020 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 1:00:38 [3] 14.0 km (4:20 / km) +10m 4:19 / km

Sollte eigentlich eine regenerative Einheit werden. Lief dann doch ganz von allein. Die ersten 4 km ca. 4:25 bis 4:30, dann zwischen 4:15 und 4:21.

Tuesday Apr 28, 2020 #

2 PM

Crossradfahren (GA 1) 58:00 [3] 27.0 km (2:09 / km) +35m 2:08 / km

Sehr windig. Am Ende etwas Niesel.
KM 1504.

Monday Apr 27, 2020 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:02:27 [3] 15.0 km (4:10 / km) +10m 4:09 / km

Radtraining von gestern gemerkt. Die ersten drei 4:18, ab km 5 wurde ich warm. Dann ging es richtig gut. Warm und sonnig, kaum Wind.

Sunday Apr 26, 2020 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:18:00 [3] 41.0 km (1:54 / km) +35m 1:54 / km

Sonnig, aber kühl und etwas Wind.
KM 1021.

Saturday Apr 25, 2020 #

9 AM

Treckingradfahren (GA 1) 1:04:45 [3] 26.2 km (2:28 / km) +80m 2:26 / km

Fahrt zur OL-Kartenaufnahme und nach 2,5 Stunden zurück. Hin natürlich Wind von vorne und dann zurück Rückenwind und 6 Minuten schneller.

12 PM

Laufen (Regeneration) 35:10 [2] 7.1 km (4:57 / km) +40m 4:49 / km

Erst 1,5 Stunden Kartenaufnahme und dann eine Kurze Runde mit Kili zum Auslaufen.

Friday Apr 24, 2020 #

4 PM

Laufen (GA 1 langsam) 43:03 [3] 10.0 km (4:18 / km) +10m 4:17 / km

Hatte heute wieder keine Beine. Lag wohl an dem Radtraining gestern.

Thursday Apr 23, 2020 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:35:30 [3] 51.0 km (1:52 / km) +50m 1:52 / km

KM 980.

4 PM

Laufen (Regeneration) 19:03 [2] 4.1 km (4:39 / km) +10m 4:35 / km

Nach dem Radtraining meinen Sohn auf Inlinern begleitet. Zielsprint habe ich gewonnen.

Wednesday Apr 22, 2020 #

5 PM

Laufen (Regeneration langsam) 38:39 [1] 7.0 km (5:31 / km) +10m 5:29 / km

Eine Runde mit Sohn, um seine neuen Schuhe einzulaufen.
Sein Ziel sind jetzt die 10km.
Für mich war es sehr langsam.

Tuesday Apr 21, 2020 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:02:00 [3] 31.0 km (2:00 / km) +30m 1:59 / km

Hin starker Gegenwind, zurück Rückenwind.
KM 929.

Monday Apr 20, 2020 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 1:08:40 [3] 16.0 km (4:18 / km) +55m 4:13 / km

Sollte eigentlich eine GA 1 werden. Habe aber gleich zu Beginn gemerkt, dass ich heute keine Beine hatte. Die ersten 9 km alle über 4:20 (max. 4:31).
Am Ende ging es mit etwas Rückenwind besser.

Sunday Apr 19, 2020 #

10 AM

Rennradfahren (GA 1) 1:32:00 [3] 45.0 km (2:03 / km) +40m 2:02 / km

Auf Grund der Streckenwahl ca. 60% Gegenwind.
KM 897.

Saturday Apr 18, 2020 #

9 AM

Treckingradfahren (GA 1) 1:07:10 [3] 28.0 km (2:24 / km) +50m 2:23 / km

Fahrt zum Lauftraining mit Kili. Jeweils 14 km. Zurück 5 Minuten schneller.

10 AM

Laufen (Regeneration) 1:25:27 [2] 17.32 km (4:56 / km) +80m 4:49 / km

Große Runde mit Kili. Für mich regenerativ. Viel geredet. Und mal mit anderen Leuten zusammen.

Friday Apr 17, 2020 #

11 AM

Laufen (Regeneration) 36:15 [2] 8.0 km (4:32 / km) +10m 4:30 / km

Thursday Apr 16, 2020 #

2 PM

Crossradfahren (GA 1 langsam) 1:06:00 [2] 22.0 km (3:00 / km) +15m 2:59 / km

Leider nach der Hälfte einen Platten. Danach ständig auf der Suche nach Luftpumpen. Teilweise gelaufen und geschoben.
KM 1474

Wednesday Apr 15, 2020 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:10:06 [3] 17.0 km (4:07 / km) +15m 4:06 / km

Solider Lauf bei etwas Wind. Bin zufrieden.
Erster KM 4:20, dann 2-11 zwischen 4:07 und 4:15, 12-16 zwischen 4:00 und 4:05, letzter 3:52.

Tuesday Apr 14, 2020 #

2 PM

Crossradfahren (GA 1) 1:07:00 [3] 30.0 km (2:14 / km) +45m 2:13 / km

Starker Wind und kühl.
KM 1451.

Monday Apr 13, 2020 #

7 AM

Laufen (GA 1 langsam) 1:17:13 [3] 18.0 km (4:17 / km) +15m 4:16 / km

Morgens vor dem Frühstück. Erster KM 4:45min. Danach meist zwischen 4:15 und 4:20.

Saturday Apr 11, 2020 #

1 PM

Laufen (GA 1 langsam) 22:08 [3] 5.08 km (4:21 / km) +10m 4:19 / km

Meinen Sohn begleitet, der Inliner gelaufen ist. Hatte trotzdem Probleme dran zu bleiben.

2 PM

Laufen (GA 1 schnell) 19:58 [3] 5.0 km (4:00 / km) +15m 3:56 / km

Nach 5 Minuten Pause noch mal schnelle 5. Diesmal mein Sohn mit Fahrrad (und wesentlich schneller).

Friday Apr 10, 2020 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:27:00 [3] 46.0 km (1:53 / km) +50m 1:53 / km

Gute Runde. Etwas kühl.
KM 852.

4 PM

Treckingradfahren (Regeneration) 1:00:00 [1] 16.0 km (3:45 / km) +35m 3:43 / km

Fahrradausflug mit der Familie.

Thursday Apr 9, 2020 #

10 AM

Treckingradfahren (GA 1) 1:04:30 [3] 25.8 km (2:30 / km) +80m 2:28 / km

Fahrt zum OL-Training und nach ca. 2 Stunden zurück.

11 AM

Laufen (GA 1 langsam) 23:00 [2] 5.0 km (4:36 / km) +20m 4:31 / km

Ein- und Auslaufen vor/nach OL-Training.

Orientierungslauf (GA 1) 43:30 [3] 6.5 km (6:42 / km) +50m 6:27 / km

Kompasslauftraining. 24 Posten. Karte stellenweise weiß (noch nicht komplett aufgenommen), wo es eigentlich grün sein müsste. Sehr viel Unterholz.

Tuesday Apr 7, 2020 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:10:00 [3] 37.0 km (1:54 / km) +45m 1:53 / km

KM 806.

Monday Apr 6, 2020 #

10 AM

Laufen (GA 1) 1:07:58 [3] 16.0 km (4:15 / km) +20m 4:13 / km

Etwas schwacher Beginn Richtung GA 1 langsam. Tribut von gestern. Dann ab km 8 wurde es besser. Schön sonnig und warm.

1 PM

Treckingradfahren (GA 1) 1:00:00 [3] 24.4 km (2:28 / km) +50m 2:26 / km

Einmal zur alten und demnächst neuen Dienststelle und zurück. Musste mein LoNo-Postfach prüfen.

Sunday Apr 5, 2020 #

10 AM

Laufen (Regeneration) 24:58 [2] 5.0 km (5:00 / km) +10m 4:57 / km

Laufen mit meinem Sohn. Er wird immer besser. Gesprächsthemen waren, wann er mal beim Wettkampf 5km statt Kinderstrecke laufen darf und dass er irgendwann schneller ist als ich, da ich ja älter werde. Der Verweis auf den Deutschen Meistertitel quittierte er mit einem Lächeln und dem Hinweis, dass ich ja nur gegen die älteren Läufer angetreten bin :-(

C • Das ist hart 1

11 AM

Laufen (GA 2 (TDL)) 39:45 [4] 10.0 km (3:59 / km) +15m 3:57 / km

Nach 2 Minuten Pause (war jetzt ja warm) Start zur nächsten Einheit. Ging sehr gut. Nur km 6 und 7 bei Gegenwind über 4min mit jeweils 4:04.

Saturday Apr 4, 2020 #

3 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:30:00 [3] 46.0 km (1:57 / km) +40m 1:57 / km

Endlich wieder den 30er-Schnitt erreicht. Aber auch heute viel Seitenwind.
KM 768.

Friday Apr 3, 2020 #

11 AM

Laufen (Regeneration) 41:15 [2] 9.0 km (4:35 / km) +10m 4:33 / km

Thursday Apr 2, 2020 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:03:16 [3] 15.0 km (4:13 / km) +10m 4:12 / km

Guter Lauf bei wechselnden Winden.

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