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Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 30 days ending Nov 30, 2019:

activity

time

miles

Laufen

17:07:51

145.71

(7:03)

234.5

(4:23)

275

Total

17:07:51

145.71

(7:03)

234.5

(4:23)

275

1:10

0:00

» now

Friday Nov 29, 2019 #

7 AM

Laufen (Regeneration) 46:41 [2] 10.0 km (4:40 / km) +5m 4:39 / km

Wednesday Nov 27, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 59:33 [3] 14.0 km (4:15 / km) +10m 4:14 / km

Monday Nov 25, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:06:39 [3] 16.0 km (4:10 / km) +10m 4:09 / km

Die ersten 4 km ging es etwas schwer (4:25, 4:15, 4:11, 4:13). Dann wurde es ein guter GA 1 Lauf. Zeiten zw. 4:15 und 4:07. Hatte richtig Lust und Motivation.

Sunday Nov 24, 2019 #

4 PM

Laufen (GA 1 langsam) 47:51 [3] 11.0 km (4:21 / km) +15m 4:19 / km

Konstant zwischen 4:15 und 4:25.

Saturday Nov 23, 2019 #

2 PM

Laufen (Regeneration) 46:04 [2] 10.0 km (4:36 / km) +15m 4:34 / km

Friday Nov 22, 2019 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:02:45 [3] 15.0 km (4:11 / km) +15m 4:10 / km

Solider Lauf am Morgen. Anfangs noch dunkel. Konstant zwischen 4:20 und 4:09. Zwei Ausreißer (km 2 4:25; km 13 4:05).
Im Moment fehlt die Motivation. Saison beginnt erst im April (Cross im Februar).

Wednesday Nov 20, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 1:02:34 [3] 14.5 km (4:19 / km) +10m 4:18 / km

Noch etwas schlapp von der Grippeschutzimpfung.

Monday Nov 18, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:08:10 [3] 16.0 km (4:16 / km) +15m 4:14 / km

Etwas ruhiger Beginn. Zeiten zwischen 4:10 und 4:20 min.
Regnerisches Wetter, kühl und rutschig.

Friday Nov 15, 2019 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:03:15 [3] 15.0 km (4:13 / km) +15m 4:12 / km

Ziemlich konstantes Tempo. Windig, kalt, dunkel und vor dem Frühstück. Beine noch etwas lahm. Trotzdem zufrieden.

Thursday Nov 14, 2019 #

2 PM

Laufen (Regeneration) 45:55 [2] 10.0 km (4:36 / km) +10m 4:34 / km

Ganz lockeres regeneratives Läufchen. Konstant zwischen 4:30 und 4:40 min. Fettverbrennung 10%.

Wednesday Nov 13, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 56:15 [3] 13.0 km (4:20 / km) +15m 4:18 / km

Monday Nov 11, 2019 #

2 PM

Laufen (Regeneration) 52:15 [1] 11.0 km (4:45 / km) +15m 4:43 / km

Lockeres Auslaufen nach dem Trail gestern. Beine waren sehr schwer.

Sunday Nov 10, 2019 #

11 AM

Laufen race (Trail Relay Schwanewede) 1:05:09 [5] 14.0 km (4:39 / km) +50m 4:34 / km

1. Platz Einzel und Team. Schweres Geläuf. Aber super zufrieden.

Friday Nov 8, 2019 #

11 AM

Laufen (Regeneration) 36:30 [2] 8.0 km (4:34 / km) +15m 4:31 / km

Ganz lockeres Läufchen.

Wednesday Nov 6, 2019 #

Laufen (GA 1 langsam) 1:00:29 [3] 14.0 km (4:19 / km) +15m 4:18 / km

Zum Saisonende etwas ruhiger. Sonntag letzter Wettkampf. Trail.

Monday Nov 4, 2019 #

2 PM

Laufen (GA 1) 1:10:35 [3] 17.0 km (4:09 / km) +15m 4:08 / km

Sunday Nov 3, 2019 #

7 AM

Laufen (Regeneration) 48:40 [2] 10.0 km (4:52 / km) +10m 4:51 / km

Regeneratives Läufchen am Sonntagmorgen. Treppen, Absperrungen und Fahrradständer für Sprünge eingebaut.

Saturday Nov 2, 2019 #

7 AM

Laufen (GA 1) 1:08:31 [3] 16.0 km (4:17 / km) +20m 4:15 / km

Dauerregen und 10 Minuten nach dem Aufstehen, vor dem Frühstück. Nachgeholter Lauf von gestern. Gestartet mit 4:30 min, dann bis km 6 zwischen 4:20 und 4:25. Bis dahin eher GA 1 langsam. Dann gesteigert auf Zeiten zwischen 4:15 und 4:20. Die letzten 5 zwischen 4:10 und 4:15.

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