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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Renntier

In the 7 days ending Aug 12, 2018:

activity # timemileskm+m
  running8 9:06:38 62.86(8:42) 101.16(5:24) 1623
  KraftgymMiniBand2 18:19 0.05 0.09
  Laufschule1 15:55 0.66(24:07) 1.06(14:59) 4
  Total9 9:40:52 63.57 102.31 1627
  [1-5]8 9:07:30

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2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 11, 2018 #

10 AM

running 7:33 intensity: (14 @0) + (4:57 @1) + (2:22 @2) 1.38 km (5:27 / km)
ahr:135 max:148

EL bis Dorf Riffenmatt

running 1:19:21 intensity: (46 @0) + (12:57 @1) + (27:46 @2) + (30:44 @3) + (7:08 @4) 16.29 km (4:52 / km) +284m 4:29 / km
ahr:148 max:165

Rennen mit Adrian Aegertenwald bis nach Martenen Abzweigung Ottenleuen, zègig zurèck
1 PM

KraftgymMiniBand 8:15 [0] 0.05 mi (2:30:53 / mi)
ahr:93 max:112

Friday Aug 10, 2018 #

7 AM

running 7:38 intensity: (15 @0) + (6:33 @1) + (50 @2) 1.38 km (5:31 / km)
ahr:131 max:142

El locker bis Lädeli

running 50:06 intensity: (8 @0) + (8:17 @1) + (33:03 @2) + (8:38 @3) 9.99 km (5:01 / km) +135m 4:42 / km
ahr:144 max:156

LDL Aegertenwald mit Miko, biz zügig, aber locker
6 PM

running 51:36 intensity: (14 @0) + (1:45 @1) + (5:42 @2) + (14:51 @3) + (17:45 @4) + (11:19 @5) 10.98 km (4:42 / km) +236m 4:15 / km
ahr:160 max:177

Rennen MDL bis zügig mit Mario STB Hütte-Selibühl-Süftenen-Strasse zurück-steilwägli-Wasserscheide. Relativ gut gefühlt, wenn auch immer noch wenig Reserven

Thursday Aug 9, 2018 #

8 AM

running 5:11 intensity: (2:55 @1) + (2:16 @2) 0.97 km (5:22 / km)
ahr:136 max:146 (rest day)

EL bis Lädeli Footing

running 48:14 intensity: (36 @0) + (9:12 @1) + (35:02 @2) + (3:24 @3) 8.9 km (5:25 / km) +134m 5:02 / km
ahr:143 max:155 (rest day)

20' Hin in Aegertenwald, LDL und zurück bis Lädeli und AL

Wednesday Aug 8, 2018 #

12 PM

running 42:19 intensity: (1:02 @0) + (17:55 @1) + (13:36 @2) + (9:46 @3) 7.71 km (5:29 / km) +230m 4:47 / km
ahr:141 max:158

EL mit 'Gaby' oder so ab 4 Vents...es bizzli lang, etwas müde schon...

running 35:56 intensity: (3:16 @0) + (10:02 @1) + (3:13 @2) + (3:59 @3) + (9:30 @4) + (5:56 @5) 6.03 km (5:57 / km) +7m 5:55 / km
ahr:148 max:179

3x (200/300/400(300/200m, 1,5' Pause) ca 2' Serienpause. Beine müde, langsam...naja jänu,,,Pulsmässig nicht ausbelastet...und relativ viel Wind
2 40.7

4 1:00.3

6 1:20.1

8 59.5

10 39.4


12 38.6

14 1:00.0

16 1:22.9

18 1:00.5

20 37.8


22 36.5

24 58.0

26 1:19.1

28 58.7

30 35.0

running 25:02 intensity: (21 @0) + (5:41 @1) + (12:53 @2) + (6:07 @3) 4.51 km (5:33 / km) +125m 4:53 / km
ahr:144 max:158

AL Grandfey Alle rauf und wieder runter...

Tuesday Aug 7, 2018 #

10 AM

running 8:16 intensity: (2:04 @0) + (6:12 @1) 1.4 km (5:54 / km)
ahr:123 max:136

EL bis Lädeli, Kaffe

running 43:30 intensity: (49 @0) + (41:14 @1) + (1:27 @2) 7.27 km (5:59 / km) +123m 5:31 / km
ahr:130 max:146

20' in Aegertenwald ab Lädeli bis Spielplatz Schulhaus, locker

KraftgymMiniBand 10:04 [0]
ahr:90 max:108

Kraftgymnastik

running 4:38 intensity: (34 @0) + (4:04 @1) 0.69 km (6:42 / km) +17m 5:57 / km
ahr:126 max:135

AL ab SChulhaus bis Bühl
7 PM

running 29:12 intensity: (55 @0) + (5:39 @1) + (11:26 @2) + (8:34 @3) + (2:38 @4) 5.55 km (5:16 / km) +62m 4:59 / km
ahr:146 max:165

EL mit Mario, Gefühl ok

running 34:11 intensity: (7 @0) + (5:37 @1) + (4:50 @2) + (11:28 @3) + (7:48 @4) + (4:21 @5) 5.23 km (6:32 / km) +1m 6:32 / km
ahr:154 max:184

1x400 in 76'', Laufschule 15', 4 Sprints, 1x400 in 74'' und 2x200 in 33,7 und 37,6 (Aussenbahn) ok...aber dann Tags darauf kaputt, 12' AL

Monday Aug 6, 2018 #

6 PM

Laufschule 15:55 intensity: (3:22 @0) + (7:01 @1) + (2:36 @2) + (2:23 @3) + (33 @4) 1.06 km (14:59 / km) +4m 14:42 / km
ahr:132 max:164

EL und Laufschule

running 1:13:55 intensity: (20 @0) + (14:49 @1) + (16:02 @2) + (13:04 @3) + (15:13 @4) + (14:27 @5) 12.88 km (5:44 / km) +269m 5:12 / km
ahr:154 max:181

ca 15' EL, 2x (4',2',1',30'',15'') 1:30 TP, ca 5 Serienpause...AL auf Rechthaltenlaufrunde mit Werner, Stefan, Adrian, Röbu...angenehm, besseres Geüfhl, aber noch nicht gut

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