7 PM
running 30:24 5.73 km (5:18 / km) +167m 4:38 / km
ahr:144 max:167
Rennen mit Mario Courtaman, Wald, langsam begonnen, ab ca 15' besser gefèhlt, zügiger...
running 20:49 3.17 km (6:34 / km) +42m 6:10 / km
ahr:151 max:180
8x35''-42'' Berglàufe mit Mario
running 9:52 1.71 km (5:47 / km) +32m 5:17 / km
ahr:130 max:156
AL mit Mario Waldrundeli
KraftgymMiniBand 10:41 [0]
ahr:95 max:113
Kraftgymanstik