running28:03 5.39 km (5:12 / km) +117m4:42 / km ahr:148 max:162
El wie immer Brückenrunde
running32:23 5.2 km (6:14 / km) +6m6:12 / km ahr:157 max:179
10x 400m in 1:19/1:18/1:20/1:21 je nach Wind Müde etwas, Puls am Schluss gesunken statt gestiegen... Nicht sprizig gefühlt und keine Kraft in den Beinen... aber grundsätzlich ok, gleiches Training wie 4.4 (damals 1:18-1:19 und erster in 1:15 aber damals angriffig gelaufen, heute nur zügig ohne Spritzigkeit)
running26:53 5.15 km (5:13 / km) +2m5:12 / km ahr:151 max:163
AL auf Rasen, ab 11Min viel besser gefühlt und locker 4:30 er Schnitt gelaufen...