Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tompza

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Hiihto 18 18:56:20 146.77(7:45) 236.2(4:49) 298
  Juoksu5 4:49:45 28.35(10:13) 45.62(6:21) 55
  Kuntosali 5 4:48:30 1.24 2.0
  Hiihtosuunnistus 3 2:40:46 18.58(8:39) 29.9(5:23)
  Suunnistus 1 1:13:30 3.91(18:47) 6.3(11:40)
  Kuntopiiri 1 57:00
  Sähly1 47:30
  Pyöräily1 35:00 6.21(5:38) 10.0(3:30)
  Total33 34:48:21 205.06 330.02 353

«»
2:57
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

Note
(sick)

Friday Dec 30, 2016 #

Note
(sick)

Thursday Dec 29, 2016 #

Hiihto 1:09:00 [3] 14.8 km (4:40 / km) +48m 4:35 / km
ahr:165 max:197

Rankkaa. Ihan puhki ylämäen jälkeen ja sykkeet nousi korkealle eikä laskenut.

Wednesday Dec 28, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 27, 2016 #

Kuntopiiri 57:00 [3]

Sähly 47:30 [3]
ahr:169

Pyöräily 35:00 [3] 10.0 km (3:30 / km)

Monday Dec 26, 2016 #

Note
(rest day)

Lepoa, ettei sykkeet nousisi niin korkealle.

Sunday Dec 25, 2016 #

Note
(rest day)

Saturday Dec 24, 2016 #

11 AM

Juoksu 32:15 [1] 4.3 km (7:30 / km)
ahr:144 max:180

Piti tehdä pitkä pk-lenkki,mutta sykkeet nousi korkealle taas ja jalkoihin hieman sattui niin piti lyhentää reilusti.

Friday Dec 23, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Dec 21, 2016 #

Note
(rest day)

8 AM

Hiihto (Luistelua) 1:13:30 [3] 12.3 km (5:59 / km)
ahr:151

Sykkeet nousi todella helposti korkealle. Lepoa nyt hieman.

Tuesday Dec 20, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Dec 19, 2016 #

Suunnistus 1:13:30 [3] 6.3 km (11:40 / km)
ahr:134

"pikkujoulusuunnistus"
8 AM

Kuntosali 1:37:30 [3]
ahr:124 max:184

Rintaa, ojentajia ja jalkoja

Sunday Dec 18, 2016 #

2 PM

Hiihto (Pertsaa) 2:17:20 [2] 28.0 km (4:54 / km)
ahr:143

Vähän pitkää siivua.
6 PM

Kuntosali 40:00 [3]

Rintaa ja käsiä.

Saturday Dec 17, 2016 #

5 PM

Hiihto (Luistelua) 1:01:30 [3] 14.8 km (4:09 / km) +29m 4:07 / km
ahr:159 max:188

Lyhyt VK-reeni

Friday Dec 16, 2016 #

7 AM

Juoksu 1:16:45 [3] 12.12 km (6:20 / km)
ahr:155

Eilinen ratajuoksu tuntu viel jaloissa.
3,5/5

Thursday Dec 15, 2016 #

6 PM

Juoksu warm up/down 13:30 [2] 2.6 km (5:12 / km)
ahr:126

Juoksu 49:45 [5] 8.3 km (6:00 / km)
ahr:160 max:200

Nousevia tonnin Vetoja.
(5.00) (4.40) (4.00) (3.54) (3.36) (3.17)
4/5

Wednesday Dec 14, 2016 #

7 AM

Hiihto (Luistelua) 1:20:30 [3] 16.0 km (5:02 / km) +40m 4:58 / km
ahr:153 max:182

Uuden lumen takia luisto heikko. Hiljaisella vauhdilla.

Tuesday Dec 13, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Dec 12, 2016 #

8 AM

Kuntosali 1:36:00 [3] 2.0 km (48:00 / km)
ahr:117

30min alkulämmittelyksi pyöräilyä sit voimaa. Rintaa, käsiä ja jalkoja.
5 PM

Hiihto 1:12:00 [3] 18.8 km (3:50 / km) +40m 3:47 / km
ahr:156 max:195

Aluksi noin 10km pk-vauhdilla, vetoja noin 8-9 kappaletta.Sitten 5km kovaa, pari napsua täysvauhdista. Lopuksi kolmisen kilsaa pk1hiihtoo.

Sunday Dec 11, 2016 #

4 PM

Hiihto (Pertsaa) 1:33:00 [2] 19.7 km (4:43 / km)
ahr:136 max:165

synttärien kunniaksi talven ekat pertsat.on se vaan niin kivaa!
7 PM

Kuntosali 15:00 [3]

Saturday Dec 10, 2016 #

2 PM

Juoksu 1:25:30 [2] 13.3 km (6:26 / km) +55m 6:18 / km
ahr:140

Kevytä juoksua

Friday Dec 9, 2016 #

8 AM

Hiihto (Luistelu/tasuria) 1:18:50 [3] 15.2 km (5:11 / km) +41m 5:07 / km
ahr:153 max:178

Aamureeni. pk-hiihtoa ja nopeus vetoja välillä.
3 PM

Hiihto (Luistelua) 58:30 [2] 13.0 km (4:30 / km)
ahr:137 max:161

Pk1 hiihtoo.

Thursday Dec 8, 2016 #

6 PM

Juoksu 32:00 [3] 5.0 km (6:24 / km)
ahr:140 max:162

Pieni lämmittely/reeni
7 PM

Kuntosali 40:00 [3]
ahr:134 max:181

Enimmäkseen jalkoja.

Wednesday Dec 7, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 6, 2016 #

12 AM

Hiihtosuunnistus race 31:00 [5] 6.0 km (5:10 / km)
ahr:177 max:192

Ensilumenrastien parisprintin 2os. Eemeli alotti hyvin, mä töppäilin.

Hiihtosuunnistus race 26:20 [5] 5.0 km (5:16 / km)
ahr:178 max:191

Ensilumenrastit parisprintti 4os. Parempaa jo ja kuin ekalla lenkillä. Sijoitus 10 tienoilla.

Monday Dec 5, 2016 #

11 AM

Hiihto (luistelua) 1:33:00 [2] 18.3 km (5:05 / km)
ahr:149 max:174

Pitkää siivua. Suksi ei mihkään uuden kuivan lumen takia

Sunday Dec 4, 2016 #

11 AM

Hiihto warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

12 PM

Hiihtosuunnistus race 55:06 [5] 10.6 km (5:12 / km)
ahr:181 max:191

Ensilumen rastit 2pv. Pitkämatka. Nyt alko jo kulkeen. Noin kaks minuuttia virhettä, mutta suksi jo liikkui.
6 PM

Hiihto 1:04:00 [3] 11.4 km (5:37 / km) +100m 5:23 / km

Palauttava lenkki kisojen jälkeen. Lunta oli tullut n. 10cm ja se teli raskaaksi, kun ei oltu vedetty.

Saturday Dec 3, 2016 #

10 AM

Hiihto warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

11 AM

Hiihtosuunnistus race 48:20 [5] 8.3 km (5:49 / km)
ahr:178 max:198

Ensilumen rastit 1pv. Keskimatka. Noin 3-3,5min virhettä, ei mihkään.
12 PM

Hiihto warm up/down 10:30 [2] 3.0 km (3:30 / km)
ahr:148

6 PM

Hiihto (tasuria) 35:00 [2] 6.5 km (5:23 / km)
ahr:139

palauttelua

Friday Dec 2, 2016 #

10 AM

Hiihto (Luistelu/tasuria) 1:21:40 [3] 17.8 km (4:35 / km)
ahr:167

3 PM

Hiihto (Luistelua) 54:00 [3] 12.1 km (4:28 / km)
ahr:155

4 vetoa muuten kevyttä. Valmistava treeni huomiseen kisaan.

Thursday Dec 1, 2016 #

9 PM

Hiihto 44:00 [2] 10.0 km (4:24 / km)
ahr:151

Palauttava hiihto matkan jälkeen.

« Earlier | Later »