Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tompza

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity

time

miles

Suunnistus

9:12:38

40.95

(13:30)

65.9

(8:23)

Juoksu

7:01:30

36.47

(11:33)

58.7

(7:11)

Pyöräily

2:35:00

37.82

(4:06)

60.87

(2:33)

Rullahiihto

1:48:00

11.93

(9:03)

19.2

(5:38)

Pyöräsuunnistus

1:34:05

14.66

(6:25)

23.6

(3:59)

Kuntosali

1:15:00

Kuntopiiri

1:05:00

Jääkiekko

30:00

Sisäliikunta

30:00

uinti

30:00

Total

26:01:13

141.84

228.27

[1-5]

25:31:13

2:06

0:00

» now

Friday Sep 30, 2016 #

Rullahiihto 1:48:00 [3] 19.2 km (5:37 / km)
ahr:148

Rullahiihtoo ja välillä tekniikka osio

Wednesday Sep 28, 2016 #

Suunnistus 32:24 [4] 3.7 km (8:45 / km)
ahr:183

Pari virhettä. Vaativa maasto.

7 PM

Juoksu warm up/down 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)

Tuesday Sep 27, 2016 #

Kuntopiiri 1:05:00 [3]

15min alkuun sählyä ja loppu kuntopiiriä.

8 PM

Pyöräily warm up/down 22:00 [2] 9.0 km (2:27 / km)

Monday Sep 26, 2016 #

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 1.7 km (8:49 / km)

6 PM

Suunnistus 44:00 [3] 5.0 km (8:48 / km)

Perhoslenkkejä ja pieni tauko välillä. Hiljaa muuten paitsi et pois kovaa.

Sunday Sep 25, 2016 #

Juoksu 1:00:00 [3] 10.3 km (5:50 / km)
ahr:145

Saturday Sep 24, 2016 #

10 AM

Juoksu intervals 29:00 [3] 4.9 km (5:55 / km)

Juoksua avaavilla vedoilla.

7 PM

Suunnistus 36:00 [3] 4.7 km (7:40 / km)
ahr:186 max:195

SM-yö. Ihan ok suoritus. Noin kaks ja puol minuuttia virhettä.

8 PM

Juoksu warm up/down 25:00 [2] 3.8 km (6:35 / km)

Friday Sep 23, 2016 #

Note
(rest day)

Pientä väsymystä vieläkin

Thursday Sep 22, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Sep 21, 2016 #

Suunnistus 26:30 [4] 4.5 km (5:53 / km)
ahr:181

Juoksu warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

Tuesday Sep 20, 2016 #

7 PM

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

8 PM

Suunnistus race 23:00 [5] 3.7 km (6:13 / km)
ahr:179

AM-yö kultaa

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 18, 2016 #

10 AM

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 1.8 km (8:20 / km)

11 AM

Suunnistus race 43:00 [5] 4.9 km (8:47 / km)

ei kulkenut missään vaiheessa

Saturday Sep 17, 2016 #

9 AM

Juoksu warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km)

Suunnistus race 11:25 [5] 2.4 km (4:45 / km)
ahr:185

SM-sprintin karsinta.

10 AM

Juoksu warm up/down 10:00 [2] 1.4 km (7:09 / km)

2 PM

Juoksu warm up/down 20:00 [3] 2.2 km (9:05 / km)

3 PM

Suunnistus race 13:00 [5] 2.9 km (4:29 / km)
ahr:185

SM-sprintin A-finaali ja hylsy

Friday Sep 16, 2016 #

Juoksu 12:30 [2] 1.8 km (6:57 / km)

pieni lenkki

Note
(rest day)

Thursday Sep 15, 2016 #

8 AM

Jääkiekko 30:00 [2]

Wednesday Sep 14, 2016 #

8 AM

Juoksu warm up/down 24:00 [2] 3.4 km (7:04 / km)

9 AM

Suunnistus 23:22 [4] 3.9 km (5:59 / km)

9 PM

Suunnistus 41:30 [4] 4.6 km (9:01 / km)
ahr:178

Yökuppia

Tuesday Sep 13, 2016 #

8 AM

uinti 30:00 [2]

6 PM

Suunnistus 45:20 [4] 5.0 km (9:04 / km)

Taas oli hävinnyt suunnistustaito.

Monday Sep 12, 2016 #

Note
(rest day)

Sisäliikunta 30:00 [0]

Lihashuoltoa

Sunday Sep 11, 2016 #

12 AM

Pyöräsuunnistus race 1:14:45 [5] 19.1 km (3:55 / km)
ahr:179

Reitinvalintavirheitä tuli vähän ja oli fyysistä. Ronssia tuli.

11 AM

Pyöräily warm up/down 20:00 [2] 5.0 km (4:00 / km)

Saturday Sep 10, 2016 #

Pyöräily warm up/down 20:00 [2] 5.0 km (4:00 / km)

12 AM

Pyöräsuunnistus race 19:20 [5] 4.5 km (4:18 / km)

2xminuutin virhe ja vauhti huonoa.

Friday Sep 9, 2016 #

Kuntosali 55:00 [2]
ahr:115

Pyöräilyä salilla

Thursday Sep 8, 2016 #

Kuntosali 20:00 [1]

Liikkatunnilla ihan kevyttä treeniä levon takia.

Note
(rest day)

Wednesday Sep 7, 2016 #

Juoksu 1:19:00 [3] 9.2 km (8:35 / km)
ahr:145 max:179

Vk treeni +lämmittely, jäähdyttely ja pieni loikkaosio

Suunnistus 47:00 [3] 4.4 km (10:41 / km)

Yökuppi. Ei nyt sujunut. Liikaa virhettä.

Tuesday Sep 6, 2016 #

Suunnistus 48:20 [3] 5.5 km (8:47 / km)
ahr:170

Pari virhettä mutta paljon parempaa tekemistä kuin sm kisoisaa

Monday Sep 5, 2016 #

Pyöräily 1:33:00 [3] 41.87 km (2:13 / km)
ahr:143

Sunday Sep 4, 2016 #

Suunnistus race 1:04:57 [5] 5.6 km (11:36 / km)
ahr:171

SM-pitkä betoni finaali. Ei oppinut yön aikana suunnistaan vaan huononi.

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Saturday Sep 3, 2016 #

Suunnistus race 52:50 [5] 5.1 km (10:22 / km)
ahr:177

SM-pitkä karsinta. Aivan vihkoon...

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Friday Sep 2, 2016 #

Juoksu 45:00 [2] 5.2 km (8:39 / km)
ahr:120

Kevyt valmistava sm kisoihin

Thursday Sep 1, 2016 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »