Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: maleli

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning stig/skog3 2:50:22 14.09(12:06) 22.67(7:31) 283
  Löpning asfalt/väg3 1:49:01 11.1(9:49) 17.87(6:06) 95
  Löpning bana/band1 26:09
  Löpning gräs/spår1 21:07 2.5(8:27) 4.02(5:15) 20
  Orintering asfalt1 18:57 2.0(9:28) 3.22(5:53) 44
  Styrka 1 13:42
  Total5 5:59:18 29.69 47.78 442
  [1-5]5 5:56:53

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2017 #

10 AM

Löpning stig/skog 1:27:18 intensity: (8 @0) + (1:44 @1) + (5:18 @2) + (59:02 @3) + (21:06 @4) 11.49 km (7:36 / km) +156m 7:07 / km
ahr:152 max:174

Saturday Nov 11, 2017 #

8 AM

Löpning stig/skog warm up/down 13:48 intensity: (8 @1) + (24 @2) + (8:13 @3) + (5:03 @4) 1.7 km (8:08 / km) +43m 7:14 / km
ahr:155 max:171

Orintering asfalt race 18:57 intensity: (14 @2) + (14 @3) + (14:40 @4) + (3:49 @5) 3.22 km (5:53 / km) +44m 5:31 / km
ahr:177 max:186

Kolmårdssprinten

Friday Nov 10, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 9, 2017 #

5 PM

Löpning asfalt/väg 50:22 intensity: (21 @1) + (11:00 @2) + (38:13 @3) + (48 @4) 8.25 km (6:06 / km) +50m 5:55 / km
ahr:145 max:163

Wednesday Nov 8, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Nov 7, 2017 #

5 PM

Löpning asfalt/väg 13:27 intensity: (12 @0) + (2 @1) + (2:42 @3) + (10:31 @4) 2.45 km (5:30 / km) +29m 5:11 / km
ahr:161 max:170

Löpning stig/skog 1:09:16 intensity: (8 @0) + (16 @1) + (1:14 @2) + (46:46 @3) + (20:52 @4) 9.48 km (7:18 / km) +85m 6:59 / km
ahr:156 max:177

Reflexbana i Vrinnevi med LiU tjejerna. Bra första halvan, men sen vart jag riktigt trött och sliten

Löpning asfalt/väg 13:10 intensity: (1 @1) + (47 @2) + (12:22 @3) 2.11 km (6:15 / km) +1m 6:14 / km
ahr:148 max:156

Monday Nov 6, 2017 #

5 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 16:18 intensity: (5 @0) + (10 @1) + (56 @2) + (8:59 @3) + (6:08 @4) 2.68 km (6:05 / km)
ahr:155 max:168

Löpning gräs/spår 21:07 intensity: (41 @2) + (4:12 @3) + (6:38 @4) + (9:36 @5) 4.02 km (5:15 / km) +20m 5:08 / km
ahr:172 max:188

(6'+3*3'):1'. Kontrollerat första, sen kändes det segt, vilket det iofs gör efter långa intervaller. Tiderna är jag nöjd med iaf, lagom snabbt och bra trend. Pulsen verkar ju sjukt hög, är jag så otränad?

Löpning bana/band 26:09 intensity: (20 @1) + (3:55 @2) + (9:58 @3) + (11:16 @4) + (40 @5)
ahr:158 max:182

1) Löpskolning
2) 5*100:100m kontrollerat
3) 5*200m m fart och vila enl Krister. Lite ovant och segt men annars bra. Skönt med instruktioner om fart, blev kontrollerat och bra.

Styrka 13:42 intensity: (1:52 @0) + (8:44 @1) + (3:00 @2) + (6 @3)
ahr:111 max:140

Blandade övningar. Sved ordentligt i magen

Löpning asfalt/väg warm up/down 15:44 intensity: (46 @2) + (12:19 @3) + (2:39 @4) 2.38 km (6:37 / km) +16m 6:24 / km
ahr:153 max:163

« Earlier | Later »