Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: maleli

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/väg2 1:36:51 10.57(9:10) 17.01(5:42) 163
  Orientering skog1 45:23 4.0(11:20) 6.44(7:03) 161
  Ellips1 35:41
  Löpning gräs/spår1 31:34 2.42(13:03) 3.89(8:06) 28
  Total4 3:29:29 16.99 27.35 352
  [1-5]4 3:27:18

«»
1:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Apr 29, 2017 #

12 PM

Löpning gräs/spår warm up/down 21:58 intensity: (28 @1) + (6:59 @2) + (13:39 @3) + (52 @4) 2.74 km (8:01 / km) +27m 7:39 / km
ahr:143 max:170

Löpning gräs/spår warm up/down 9:36 intensity: (18 @1) + (1:29 @2) + (6:30 @3) + (1:19 @4) 1.15 km (8:20 / km) +2m 8:16 / km
ahr:148 max:170

10*20:40

Orientering skog race 45:23 intensity: (54 @2) + (24 @3) + (39:03 @4) + (5:02 @5) 6.44 km (7:03 / km) +161m 6:16 / km
ahr:176 max:183

10mila. Trillade i starten... ägnar åtskilliga sekunder åt att torka lera från kartan för att se kontrollerna. Hamnade långt bak i klungan, tyckte det gick makligt men mäktade inte med att gå om. Mot mitten splittrar det sig mer och så ökar jag på lite, funkade bra i benen, och fick mina kontroller bra. Avslutar bra men är ändå inte helt nöjd med prestationen

Friday Apr 28, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 27, 2017 #

6 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 10:01 intensity: (18 @1) + (17 @2) + (8:04 @3) + (1:22 @4) 1.7 km (5:54 / km)
ahr:152 max:167

Löpning asfalt/väg warm up/down 9:41 intensity: (1:57 @2) + (5:43 @3) + (2:01 @4) 1.51 km (6:24 / km) +11m 6:11 / km
ahr:150 max:166

10*20:40s

Löpning asfalt/väg warm up/down 9:57 intensity: (10 @2) + (2:28 @3) + (7:19 @4) 1.76 km (5:40 / km) +6m 5:34 / km
ahr:162 max:172

10*30:30s

Löpning asfalt/väg intervals 18:00 intensity: (5 @1) + (1:20 @2) + (3:26 @3) + (11:57 @4) + (1:12 @5) 3.44 km (5:14 / km) +28m 5:02 / km
ahr:165 max:183

6*2:1min

Löpning asfalt/väg warm up/down 5:10 intensity: (9 @1) + (11 @2) + (3:24 @3) + (1:26 @4) 0.93 km (5:32 / km)
ahr:154 max:164

Wednesday Apr 26, 2017 #

4 PM

Löpning asfalt/väg 44:02 intensity: (2 @0) + (15 @1) + (1:24 @2) + (36:33 @3) + (5:48 @4) 7.67 km (5:44 / km) +117m 5:20 / km
ahr:152 max:171

Tuesday Apr 25, 2017 #

Note
(rest day)

Monday Apr 24, 2017 #

5 PM

Ellips warm up/down 12:03 intensity: (2 @0) + (12:01 @1)
ahr:109 max:119

Ellips intervals 18:06 intensity: (51 @0) + (3:51 @1) + (3:24 @2) + (7:36 @3) + (2:14 @4) + (10 @5)
ahr:137 max:180

6*1:1+2*2:1
Påbörjat intervallpass men det slet för mycket på låren så jag klev av

Ellips warm up/down 5:32 intensity: (1:16 @0) + (4:16 @1)
ahr:102 max:109

« Earlier | Later »