Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: maleli

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/väg3 1:47:49 11.0(9:48) 17.7(6:05) 101
  Orientering skog2 1:39:30 6.69(14:52) 10.77(9:14) 119
  Ellips1 57:09
  Löpning bana/band1 42:04 3.73 6.0
  Styrka 1 23:08
  Löpning stig/skog1 21:39 2.03(10:39) 3.27(6:37) 113
  Prehab1 10:03
  Total6 6:01:22 23.46 37.75 333
  [1-5]6 5:46:07

«»
1:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 26, 2017 #

Note

Veckans cykling: 4*2*20min + 2*10min (3h)
12 PM

Löpning stig/skog warm up/down 11:27 intensity: (12 @1) + (1:19 @2) + (9:56 @3) 1.69 km (6:46 / km) +94m 5:18 / km
ahr:146 max:159

Orientering skog 39:54 intensity: (36 @0) + (2:59 @1) + (3:44 @2) + (5:55 @3) + (26:25 @4) + (15 @5) 4.47 km (8:55 / km) +29m 8:39 / km
ahr:157 max:182

Ol-intervaller. Dålig inställning, skulle "bara" springa igenom passet. Uppmärksammade känslan innan start men lyckades ändå inte ställa om. Skärper mig lite under några kontroller men faller tillbaka på slutet.
De här passen har gett bra träning i att forcera i skog, vilket ju var syftet, men nu måste jag verkligen hitta ett sätt att ändra fokus inför vårsäsongen, och börja få koll på tekniken

Löpning stig/skog warm up/down 10:12 intensity: (5 @1) + (32 @2) + (7:37 @3) + (1:58 @4) 1.58 km (6:27 / km) +20m 6:04 / km
ahr:153 max:166

Saturday Feb 25, 2017 #

3 PM

Löpning asfalt/väg 9:23 intensity: (26 @0) + (31 @1) + (2:08 @2) + (6:18 @3) 1.42 km (6:36 / km) +14m 6:18 / km
ahr:138 max:154

Orientering skog 59:36 intensity: (2 @0) + (31 @1) + (15:54 @2) + (41:13 @3) + (1:56 @4) 6.3 km (9:27 / km) +90m 8:50 / km
ahr:144 max:165

Improviserad distans i Rocklunda med Jonas. Höll oss bra utanför stigarna och snön gav lite extra tuggmotstånd. Tröttnade rätt rejält mot slutet, trots att det gått långsamt hela vägen.

Löpning asfalt/väg 11:26 intensity: (8 @1) + (10:33 @2) + (45 @3) 1.88 km (6:04 / km)
ahr:132 max:143

Friday Feb 24, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 23, 2017 #

7 PM

Löpning asfalt/väg warm up/down 11:32 intensity: (18 @0) + (42 @1) + (4:21 @2) + (6:11 @3) 1.84 km (6:16 / km)
ahr:138 max:159

Löpning bana/band warm up/down 6:46 intensity: (3 @0) + (12 @1) + (3:03 @2) + (2:36 @3) + (52 @4)
ahr:142 max:163

Löpning bana/band 30:01 intensity: (5 @0) + (6 @1) + (3:07 @2) + (2:39 @3) + (13:03 @4) + (11:01 @5) 6.0 km (5:00 / km)
ahr:170 max:186

6*1000m, 5min startmellanrum. 3:51-3:55. Lite besviken på farten, tycker att jag borde springa snabbare. Känns som om jag tog det väldigt lugnt, men samtidigt hade jag hög puls och balanserade till gränsen till stumnad, om än med lite marginal. Jaja, fick lite längd på passet iaf.

Löpning bana/band warm up/down 5:17 intensity: (1 @1) + (2:07 @2) + (3:09 @3)
ahr:138 max:146

Löpning asfalt/väg warm up/down 11:41 intensity: (3 @0) + (47 @1) + (2:59 @2) + (7:52 @3) 1.77 km (6:37 / km) +16m 6:20 / km
ahr:139 max:153

Wednesday Feb 22, 2017 #

5 PM

Löpning asfalt/väg 1:03:47 intensity: (11 @0) + (5 @1) + (3:04 @2) + (57:03 @3) + (3:24 @4) 10.79 km (5:55 / km) +72m 5:43 / km
ahr:150 max:167

Tuesday Feb 21, 2017 #

6 PM

Ellips warm up/down 15:00 intensity: (19 @0) + (11:17 @1) + (3:24 @2)
ahr:115 max:125

Ellips intervals 32:00 intensity: (1:36 @1) + (4:24 @2) + (4:53 @3) + (21:07 @4)
ahr:159 max:176

8*3:1min. Bra kropp och bra fokus. Bra pass helt enkelt

Ellips warm up/down 10:09 intensity: (4:56 @1) + (5:13 @2)
ahr:118 max:132

Monday Feb 20, 2017 #

5 PM

Prehab 10:03 intensity: (9:12 @0) + (51 @1)
ahr:80 max:116

Styrka (Effektstyrka) 23:08 intensity: (4:00 @0) + (8:58 @1) + (8:41 @2) + (1:29 @3)
ahr:116 max:153

Kände för att variera mig och körde lite effektstyrka. Hade inte så mycket att använda som vikt hemma, så det blev rätt lågt motstånd, vilket nog var bra att börja med. Gav träningsvärk i rumpa, baksida lår och mage. Gött.
+17min yoga

« Earlier | Later »