Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OLotte

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	4	3:35:13	12.66	(17:00)	20.38	(10:34)	395	44c
Running	1	1:00:36	6.41	(9:27)	10.32	(5:52)	16
Alternativ	1	1:00:00
Warm up/down	2	18:00	0.81	(22:17)	1.3	(13:51)	14
Stabi/Kraft	1	15:00
Total	8	6:08:49	19.88		32.0		425	44c

2:22

0:00

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Sunday Jan 27, 2019 #

10 AM

Warm up/down 9:00 [3] 0.7 km (12:51 / km) +10m 12:00 / km
ahr:146 max:164

Orienteering (Routenwahl) 1:08:47 [3] 5.6 km (12:17 / km) +162m 10:44 / km
ahr:151 max:179 (injured)

Immer zwischen 2 verschiedenen Posten hin und her. Den Abend davor Routen ausgedacht und heute geschaut, welche am besten zu uns passt. Das Training war absolut blöd, weshalb ich mir später die Karte anschauen gegangen bin.
42 min soll ich ca in Bewegung gewesen sein.

2 PM

Orienteering (Isohypsen-OL) 1:04:38 [3] 6.01 km (10:45 / km) +120m 9:47 / km
ahr:155 max:174 16c (injured)

Isohypsen-OL
Einen Posten habe ich 30 min lang gesucht. Ich bin den 3 mal neu angelaufen bevor ich ihn dann gefunden hatte. Danach lief es super und auch das Training fand ich cool und es hat mir Spaß gemacht mit Höhenlinien zu arbeiten.

Saturday Jan 26, 2019 #

10 AM

Warm up/down 9:00 [3] 0.6 km (15:00 / km) +4m 14:31 / km
ahr:125 max:156

11 AM

Orienteering (Isohypsen-OL) 25:00 [3] 2.73 km (9:09 / km) +80m 7:59 / km
ahr:151 max:177 16c (injured)

Isohypsen-OL auf unbekannten Maßstab. Nach dem 8. Posten einen Kartenwechsel gehabt um wiederholt auf einem anderen, unbekannten Maßstab zu laufen.

Hat sehr viel Spaß gemacht aber nur so semi gut geklappt, denn ich habe das ein oder andere mal einen falschen gestempelt. Es standen viele Posten auf engstem Raum.

2 PM

Orienteering (Verlängern/Parallellaufen) 56:48 [3] 6.04 km (9:24 / km) +33m 9:09 / km
ahr:160 max:179 12c (injured)

Auf einer stark vereinfachten Karte, sollten wir zB Dickichte und Wegkreuzungen verlängern oder parallellaufen.
In der Zeit ist viel Wartezeit mit drin, weil Carlo, Pina und ich uns 2x getroffen hatten und dann gewartet haben bis der vor einem weg ist, damit wir unser eigenes Ding machen können.
Von diesen 2 Treffen abgesehen lieg es sehr gut und Spas hat es auch gemacht.

Thursday Jan 24, 2019 #

6 PM

Alternativ (Schwimmen) 1:00:00 [3]

Wednesday Jan 23, 2019 #

6 PM

Running 1:00:36 [3] 10.32 km (5:52 / km) +16m 5:50 / km
ahr:173 max:186 (injured)

Anfänglich im rechten Unterschenkel was gemerkt, dann irgendwann im linken Knie was mir bis in den Zeigezeh zog und bei Km 6 Seitenstechen bekommen. Alles ging nach einer Zeit weg und es war echt schön mal wieder zu laufen :). Papa ist mit mir zusammen in der Kälte gelaufen die ersten 8 km <3

7 PM

Stabi/Kraft 15:00 [3]
(injured)

Teilweise die Übungen von Roman gemacht. Und gedehnt.

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