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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 9 days ending Aug 2, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL7 7:30:16 24.84(18:08) 39.97(11:16) 1586
  Kraft7 2:10:00
  Fahrrad4 1:30:20 20.81(4:20) 33.49(2:42) 74
  Laufen2 43:39 3.91(11:09) 6.3(6:56) 132
  Total18 11:54:15 49.56 79.76 1793
  [1-5]18 11:46:05

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2:24
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 2, 2019 #

11 AM

OL 52:39 intensity: (9 @0) + (6:35 @1) + (37:28 @2) + (6:59 @3) + (1:28 @4) 5.04 km (10:27 / km) +210m 8:39 / km
ahr:135 max:161

Sachsenkader Sommer-TL
Alpiner Downhill-OL „Die Genussvolle“
nach Startschluß noch die Mittellang gelaufen.
6 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Thursday Aug 1, 2019 #

10 AM

OL 44:27 intensity: (2 @0) + (14:46 @1) + (23:37 @2) + (5:56 @3) + (6 @4) 2.92 km (15:14 / km) +166m 11:51 / km
ahr:130 max:160

Sachsenkader Sommer-TL
Posten gehangen

OL 55:57 intensity: (6 @0) + (6:12 @1) + (42:54 @2) + (5:33 @3) + (1:12 @4) 4.81 km (11:38 / km) +196m 9:40 / km
ahr:134 max:163

Sachsenkader Sommer-TL
Alpiner Normal OL „Die Eisige“ - geniales Gelände
Schatten gelaufen bei meinem Moritz
6 PM

Kraft 15:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Wednesday Jul 31, 2019 #

Note

Sachsenkader Sommer-TL
am Ruhetag kleine Wanderung unternommen
6 PM

Kraft 10:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Tuesday Jul 30, 2019 #

9 AM

OL 47:41 intensity: (3:10 @0) + (26:59 @1) + (17:24 @2) + (8 @3) 3.19 km (14:57 / km) +189m 11:32 / km
ahr:114 max:150

Posten gehangen

OL 26:09 intensity: (4 @0) + (13 @1) + (8:36 @2) + (4:56 @3) + (11:51 @4) + (29 @5) 3.32 km (7:52 / km) +166m 6:18 / km
ahr:153 max:171

Sachsenkader Sommer-TL
Downhill-Sprint-OL „Die Gewaldige“
nach dem Start und vor den Posteneinholer selber Strecke abgelaufen
3 PM

Laufen warm up/down 8:41 intensity: (6:19 @2) + (2:22 @3) 1.25 km (6:57 / km)
ahr:143 max:159

OL 11:32 intensity: (8 @1) + (10 @2) + (40 @3) + (5:44 @4) + (4:50 @5) 2.42 km (4:46 / km) +61m 4:14 / km
ahr:167 max:177

Sachsenkader Sommer-TL
Sprintstaffel „Die Sp(r)ietzige“ 1. Strecke

OL 15:57 intensity: (12 @2) + (22 @3) + (5:29 @4) + (9:54 @5) 3.28 km (4:51 / km) +87m 4:17 / km
ahr:170 max:178

Sachsenkader Sommer-TL
Sprintstaffel „Die Sp(r)ietzige“ 2. Strecke

OL warm up/down 14:07 intensity: (12:09 @2) + (1:58 @3) 1.57 km (9:01 / km) +44m 7:55 / km
ahr:137 max:158

Bei meinem Julius seine Strecke noch Schatten gelaufen
6 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Monday Jul 29, 2019 #

9 AM

OL 29:06 intensity: (12:48 @1) + (16:18 @2) 2.15 km (13:32 / km) +71m 11:36 / km
ahr:123 max:148

Posten gehangen
11 AM

OL 1:07:15 intensity: (20 @0) + (10:41 @1) + (52:31 @2) + (3:43 @3) 5.1 km (13:11 / km) +223m 10:49 / km
ahr:131 max:159

Sachsenkader Sommer-TL
Alpine "Mitteldistanz" „Die ZuGrundeGehende“
Schatten gelaufen bei Elsa
6 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti

Sunday Jul 28, 2019 #

Note
(rest day)

Anreise ins Sachsenkader Sommer-TL in die Schweiz
9 AM

OL 42:25 intensity: (2 @0) + (18:53 @1) + (21:37 @2) + (1:53 @3) 2.68 km (15:50 / km) +66m 14:06 / km
ahr:124 max:155

Posten gehangen

OL 43:01 intensity: (5:40 @1) + (32:10 @2) + (4:30 @3) + (41 @4) 3.49 km (12:19 / km) +108m 10:40 / km
ahr:134 max:163

Sachsenkader Sommer-TL
Golf-OL "Die Holzige"
Schatten bei Luise und Julika gelaufen
3 PM

Laufen warm up/down 13:48 intensity: (2:17 @1) + (11:31 @2) 2.26 km (6:06 / km) +11m 5:57 / km
ahr:126 max:136

Laufen warm up/down 7:56 intensity: (43 @1) + (7:01 @2) + (12 @3) 0.63 km (12:31 / km)
ahr:135 max:151

Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen race 3:05 intensity: (6 @1) + (11 @2) + (8 @3) + (25 @4) + (2:15 @5) 0.5 km (6:11 / km) +82m 3:24 / km
ahr:166 max:174

Sachsenkader Sommer-TL
Bergsprint

Laufen race 28 intensity: (15 @2) + (6 @3) + (7 @4) 0.13 km (3:42 / km) +14m 2:22 / km
ahr:147 max:166

kurzer Bergsprint

Laufen race 30 intensity: (14 @2) + (7 @3) + (9 @4) 0.1 km (5:00 / km) +15m 2:51 / km
ahr:149 max:164

kurzer Bergsprint

Laufen warm up/down 9:11 [2] 1.43 km (6:25 / km) +10m 6:12 / km
ahr:140 max:146

8 PM

Kraft 20:00 [1]

Stabi unter Anleitung von Pia

Friday Jul 26, 2019 #

7 AM

Fahrrad 21:55 intensity: (1:32 @0) + (11:35 @1) + (8:48 @2) 8.27 km (2:39 / km) +12m 2:38 / km
ahr:114 max:132

6 PM

Fahrrad 22:39 intensity: (2:03 @0) + (7:35 @1) + (13:01 @2) 8.07 km (2:48 / km) +25m 2:46 / km
ahr:119 max:141

Thursday Jul 25, 2019 #

7 AM

Fahrrad 20:16 intensity: (6 @0) + (8:57 @1) + (11:13 @2) 8.27 km (2:27 / km) +11m 2:26 / km
ahr:120 max:141

6 PM

Fahrrad 9:23 intensity: (31 @0) + (5:29 @1) + (3:23 @2) 3.24 km (2:54 / km)
ahr:112 max:126

Fahrrad 16:07 intensity: (5 @0) + (6:15 @1) + (9:47 @2) 5.64 km (2:51 / km) +26m 2:47 / km
ahr:121 max:138

Kraft 25:00 [2]

Stabispaß mit Fanny im großen Garten
(Aua)

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