Laufen long 1:25:29 13.49 km (6:20 / km) +508m5:20 / km ahr:159 max:174
Die 13 km Runde am Borsberg mit Elsa, Helene, Marek K., Moritz, Sven und teilweise Franka. Anstrengend nach gestern, aber schönes Training auf schöner Strecke...
Laufen warm up/down 18:04 2.86 km (6:19 / km) +18m6:07 / km ahr:167 max:189
Laufen intervals 37:08 6.8 km (5:28 / km) +61m5:14 / km ahr:168 max:187
im strömenden Regen mit Elsa, Franka und Sven ein paar Intervalle auf dem HG-Weg geschruppt. Schnell wars, Anstrengend wars und schön im Trockenen anschließend zu quatschen... 2 Serien (30, 45, 60, 75, 60, 45, 30 sek. mit 90, 105, 120, 135, 120, 105, 180 sek. locker), Pace: 3:43, 3:07, 3:20, 3:26, 3:34, 3:23, 3:57 4:05, 3:16, 3:27, 3:45, 3:24, 3:19, 3:24
Laufen warm up/down 8:41 1.59 km (5:29 / km) ahr:159 max:173
Laufen warm up/down 18:40 2.78 km (6:43 / km) +23m6:27 / km ahr:132 max:153
Laufen intervals 44:08 8.62 km (5:07 / km) +73m4:55 / km ahr:160 max:177
Dresdner Dienstagsintervalle 6x3 min mit 2 min locker + 4x75 sek. mit 3 min locker Das war ordentlich anstrengend, aber gut. Meistens mit Elsa, teilweise mit Marek K.; Pace: 3:56 (teils bergauf), 3:37 (teils bergab), 4:01 (teils bergauf), 3:49 (teils bergab), 4:05 (teils bergauf), 3:49 (teils bergab), 3:44, 3:51, 3:36 ,3:13
Laufen warm up/down 10:41 1.72 km (6:14 / km) +26m5:47 / km ahr:144 max:149