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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Mar 17, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:59:43 26.65(9:00) 42.89(5:35) 417
  Fahrrad4 1:30:47 20.33(4:28) 32.71(2:47) 73
  Kraft2 1:15:00
  Total9 6:45:30 46.98 75.6 490
  [1-5]9 6:41:30

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1:40
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17, 2019 #

10 AM

Laufen long 1:22:21 intensity: (9 @0) + (24 @1) + (9:29 @2) + (25:55 @3) + (46:24 @4) 13.73 km (6:00 / km) +72m 5:51 / km
ahr:158 max:168

mit Doro und Magic durch die Dresdner Heide bei bestem Frühlingswetter, ca. 80% quer.
Luft ging gut, Kraft geht halt nach ca. 60 min weg.
Schönes Training.

Friday Mar 15, 2019 #

6 PM

Laufen long 1:26:31 intensity: (6 @0) + (45 @1) + (28:40 @2) + (37:19 @3) + (17:28 @4) + (2:13 @5) 16.0 km (5:25 / km) +185m 5:07 / km
ahr:152 max:174

Da gestern Weichei gewesen, die geplante Longtour heute nachgeholt. Vom Post-Jugendtraining mit Rückenwind zum Bluane Wunder, dann noch trocken die Plattleite hoch, um dann in der Heide komplett geduscht zu werden und über den Wolfshügel wieder zur Elbe und mit Gegenwind und Nieselregen zurück. Schön ist was anderes.
Ab 60 min wurde es langsam schwer, von gestern kommt Muskelkater, der aber nicht direkt beim Laufen gestört hat.

Thursday Mar 14, 2019 #

7 PM

Kraft 45:00 [2]

Kraftkreis beim TU-Training

Wednesday Mar 13, 2019 #

7 AM

Fahrrad 22:44 intensity: (3:33 @1) + (19:11 @2) 8.27 km (2:45 / km) +11m 2:44 / km
ahr:131 max:148

6 PM

Fahrrad 24:56 [2] 8.11 km (3:04 / km) +25m 3:02 / km

Tuesday Mar 12, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:50 intensity: (11 @0) + (3:06 @1) + (12:48 @2) + (3:17 @3) + (2:17 @4) + (11 @5) 3.29 km (6:38 / km) +26m 6:23 / km
ahr:140 max:171

Laufen intervals 37:14 intensity: (4 @1) + (24 @2) + (1:16 @3) + (10:14 @4) + (25:16 @5) 8.01 km (4:39 / km) +107m 4:21 / km
ahr:170 max:181

Dresdner Dienstagsintervalle
Aufgrund der Vorgeschichte die angesagten Intervalle als Schwellentempo mit kurzen Pausen abgewandelt.
8`, 7`, 7`, 6`, 5` mit jeweils einer Minute locker.
Wurde erwartungsgemäß hintenraus sehr schwer, aber durchgekommen. Zeiten:
4:20, 4:25, 4:28, 4:28, 4:24

Laufen warm up/down 11:47 intensity: (3:18 @2) + (7:21 @3) + (1:08 @4) 1.87 km (6:18 / km) +26m 5:54 / km
ahr:152 max:162

7 PM

Kraft 30:00 [3]

Stabi unter Anleitung von Matti

Monday Mar 11, 2019 #

7 AM

Fahrrad 21:43 intensity: (2:50 @1) + (18:53 @2) 8.26 km (2:38 / km) +11m 2:37 / km
ahr:130 max:147

7 PM

Fahrrad 21:24 intensity: (3:34 @0) + (2:13 @1) + (15:37 @2) 8.06 km (2:39 / km) +26m 2:37 / km
ahr:119 max:146

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