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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:09:07 20.35(9:18) 32.76(5:46) 170
  Ski2 2:48:29 21.06(8:00) 33.89(4:58) 541
  Kraft1 30:00
  Alternativ1 15:00
  Total7 6:42:36 41.41 66.64 711
  [1-5]7 6:38:27

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 20, 2019 #

10 AM

Laufen long 1:33:31 intensity: (1:31 @0) + (20 @1) + (40 @2) + (50:39 @3) + (39:35 @4) + (46 @5) 16.65 km (5:37 / km) +140m 5:23 / km
ahr:158 max:171

mit Magic durch die Dresdener Heide. Am Anfang viel quer. Ging besser als erwartet, aber jetzt kommt erstmal eine ruhige Woche.

Saturday Jan 19, 2019 #

11 AM

Ski (Klassisch) 1:18:32 intensity: (1:59 @0) + (47:46 @1) + (28:47 @2) 11.91 km (6:36 / km) +105m 6:19 / km
ahr:116 max:148

Mit meinen Jungs eine schöne Runde in Holzhau bei Bestem Winterwetter und Loipenbedingungen.
(danach lecker Windbeutel essen... - war Ersatzprogramm wegen einer unverschuldeten Nichtteilnahmemöglichkeit des Jüngsten am LRL im Skilanglauf am Elbufer...)

Friday Jan 18, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 29:31 intensity: (29 @0) + (3:49 @1) + (22:45 @2) + (58 @3) + (1:30 @4) 4.54 km (6:30 / km)
ahr:134 max:165

mit der Postjugend 10 min einlaufen, 10 min Lauf ABC und 10 min locker zurück zur Halle

Laufen intervals 7:49 intensity: (52 @1) + (2:40 @2) + (2:23 @3) + (1:54 @4) 0.5 km (15:38 / km)
ahr:144 max:164

Parkour in der Halle
7 PM

Alternativ (Basketball) 15:00 [1]

und noch etwas Basketball mit den Kids

Thursday Jan 17, 2019 #

5 PM

Ski (Skating) 1:29:57 intensity: (6 @0) + (2:36 @1) + (28:30 @2) + (24:34 @3) + (33:08 @4) + (1:03 @5) 21.98 km (4:06 / km) +435m 3:43 / km
ahr:152 max:171

Kids hatten Skitraining in Nassau auf der Nachtloipe, Zeit genutzt um selber ein paar Ski-km zu sammeln.
Ging am Anfang sehr zäh, wurde dann aber besser.

Tuesday Jan 15, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 12:37 intensity: (4 @0) + (1:24 @1) + (6:12 @2) + (38 @3) + (3:39 @4) + (40 @5) 1.83 km (6:55 / km) +25m 6:28 / km
ahr:145 max:171

Laufen intervals 39:05 intensity: (7 @1) + (3:38 @2) + (5:28 @3) + (8:58 @4) + (20:54 @5) 8.13 km (4:49 / km) +5m 4:48 / km
ahr:166 max:175

Dresdner Dienstagsintervalle
3x9 min Schwelle mit 2 min locker und noch 4x30 sek mit 90 sek locker
Diesmal etwas konservativer angegangen, was auch gut war. Ist im Moment etwas zäh. Zeiten:
4:16, 4:27, 4:23
3:20, 3:10, 3:03, 2:38
C • Irgendwie sind deine Zeiten... 3

Laufen warm up/down 6:34 intensity: (3:26 @2) + (2:56 @3) + (12 @4) 1.12 km (5:52 / km)
ahr:150 max:162

7 PM

Kraft 30:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Matti
sehr schlapp gefühlt heute

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