Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Dec 23, 2018:
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Saturday Dec 22, 2018 #
2 PM
Laufen long 1:38:00 18.89 km (5:11 / km) +256m 4:52 / km
ahr:155 max:168
Endlich mal geschafft auch beim Lauftreff anwesend zu sein, erfreulich viele Gleichgesinnte bei bescheidenem Wetter.
Mit Karsten, Tomi, Magic und Marek P. eine schöne Langtour gemacht, bei der ich zumindest am Berg nur als Bremse taugte. Irgendwie fehlte da die Kraft, sonst war es aber okay.
Mit Karsten, Tomi, Magic und Marek P. eine schöne Langtour gemacht, bei der ich zumindest am Berg nur als Bremse taugte. Irgendwie fehlte da die Kraft, sonst war es aber okay.
Friday Dec 21, 2018 #
6 PM
Alternativ (Basketball) 30:00 [2]
Beim Weihnachsttraining der Post-Kinder gewesen, mit etwas Fußball, Basketball und Hallen-OL;
Mehr gecoacht als selbst trainiert, deshalb nur 30 min fürs eigene Training...
Mehr gecoacht als selbst trainiert, deshalb nur 30 min fürs eigene Training...
Thursday Dec 20, 2018 #
7 AM
Laufen 55:26 9.8 km (5:39 / km)
ahr:148 max:166
zum Arbeits-Jahresabschluß nochmal locker zur Arbeit gelaufen, mit Lauf ABC und 6 Steigerungen.
Fühlte sich nicht so richtig locker an.
Fühlte sich nicht so richtig locker an.
Wednesday Dec 19, 2018 #
7 AM
Fahrrad 21:13 8.23 km (2:35 / km) +11m 2:34 / km
ahr:115 max:129
zur Arbeit
6 PM
Fahrrad 24:32 8.03 km (3:03 / km) +26m 3:00 / km
ahr:125 max:153
und wieder nach Hause
Tuesday Dec 18, 2018 #
6 PM
Laufen warm up/down 19:07 2.71 km (7:03 / km) +15m 6:52 / km
ahr:138 max:158
mit Lauf ABC und einer Steigerung
Laufen intervals 41:45 7.91 km (5:17 / km)
ahr:157 max:178
Dresdner Dienstagsintervalle wieder gemeinsam mit erfreulich vielen OLern
2 Serien 30, 30, 75, 120, 75, 30, 30 mit 90, 90, 135, 240, 135, 90, 90 locker
War okay, bei den 120 nach etwa 60 sek. ganz schön kämpfen müssen, aber alles im grünen Bereich, Zeiten:
3:11, 3:23, 3:40, 3:47, 3:34, 3:26, 3:15
3:28, 3:32, 3:34, 3:47, 3:36, 3:21, 2:53
2 Serien 30, 30, 75, 120, 75, 30, 30 mit 90, 90, 135, 240, 135, 90, 90 locker
War okay, bei den 120 nach etwa 60 sek. ganz schön kämpfen müssen, aber alles im grünen Bereich, Zeiten:
3:11, 3:23, 3:40, 3:47, 3:34, 3:26, 3:15
3:28, 3:32, 3:34, 3:47, 3:36, 3:21, 2:53
Laufen warm up/down 10:40 1.82 km (5:51 / km) +27m 5:27 / km
ahr:152 max:167
7 PM
Kraft (Stabi) 20:00 [2]
unter Anleitung von Birgit,
nahc den Intervallen ganz schön platt gewesen
nahc den Intervallen ganz schön platt gewesen
Monday Dec 17, 2018 #
7 AM
Fahrrad 23:45 8.27 km (2:52 / km) +11m 2:51 / km
ahr:121 max:140
zur Arbeit
7 PM
Fahrrad 23:32 [2] 8.13 km (2:54 / km) +24m 2:51 / km
nach Hause