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Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Nov 18, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	6	3:06:04	16.69	(11:09)	26.86	(6:56)	356
Fahrrad	6	2:25:28	32.83	(4:26)	52.84	(2:45)	212
Ski	2	1:59:01	23.61	(5:02)	38.0	(3:08)	550
Kraft	1	25:00
Total	14	7:55:33	73.14		117.7		1118
[1-5]	14	7:33:15

2:54

0:00

» now

Sunday Nov 18, 2018 #

8 AM

Fahrrad 34:31 10.45 km (3:18 / km) +113m 3:08 / km
ahr:140 max:153

zum C-Trainerlehrgang gefahren.
Beine total platt, da ging fast nichts mehr den Berg hoch zum Robotron-Gebäude

1 PM

Fahrrad 23:21 9.62 km (2:26 / km) +18m 2:24 / km
ahr:118 max:140

und wieder nach Hause, zum Glück ein Drittel Bergab...

Saturday Nov 17, 2018 #

7 AM

Laufen warm up/down 24:10 2.29 km (10:35 / km) +40m 9:44 / km
ahr:105 max:140

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
"Frühmotivation", locker gelaufen, etwas Gymnastik;
Ich brauche so etwas nicht für mich vor dem Frühstück, aber darf ja nicht kneifen...

9 AM

Laufen 35:09 4.77 km (7:23 / km) +81m 6:48 / km
ahr:128 max:169

locker zum eigentlichen Training gelaufen

Laufen intervals 27:10 2.31 km (11:47 / km) +100m 9:41 / km
ahr:136 max:159

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
Stocksprünge bergauf mit Memo-Aufgaben,
zurück zum Quartier dann Bob-Bahn besichtigt und eher gewandert (mit den anderen)

3 PM

Laufen 10:01 1.68 km (5:57 / km) +4m 5:53 / km
ahr:131 max:139

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
vom Quartier zur Skihalle gejoggt.

Ski (Skating) 1:08:06 20.0 km (3:24 / km) +300m 3:10 / km
ahr:143 max:163

Die ersten 20 min Ski-O-Aufgaben beim Skifahren gelöst, dann noch 40 min ohne Kartenbrett gefahren.
Ging motorisch schon wieder ganz gut, am Ende platt.
Km und Höhenmeter wieder geschätzt.

Laufen 10:10 1.73 km (5:52 / km)
ahr:134 max:142

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
und wieder zurück zum Quartier

Friday Nov 16, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
(nur das keine Mißverständnisse entstehen: Ich war da als mittrainierender Fahrer..., aber wenn man schonmal da ist)
Locker vom Quartier zur Skihalle gejoggt

7 PM

Ski (Skating) 50:55 18.0 km (2:50 / km) +250m 2:39 / km
ahr:153 max:169

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
die ersten km der neuen Saison auf Ski
War wie erwartet recht wacklig. Nach 40 Minuten war die Kraft dann auch schon etwas weg.
Strecke und Höhenmeter geschätzt.

8 PM

Laufen warm up/down 9:43 1.5 km (6:29 / km) +4m 6:24 / km
ahr:128 max:140

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
Locker von der Skihalle wieder zurück zum Quartier gejoggt