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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Sep 23, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:17:55 13.11(10:31) 21.09(6:32) 119
  Laufen5 2:14:46 14.67(9:11) 23.6(5:43) 153
  Fahrrad6 2:10:39 30.08(4:21) 48.41(2:42) 159
  Kraft1 20:00
  Total12 7:03:20 57.86 93.11 431
  [1-5]12 6:57:27

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1:26
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 23, 2018 #

10 AM

Laufen warm up/down 14:51 intensity: (20 @0) + (45 @1) + (6:49 @2) + (5:13 @3) + (46 @4) + (58 @5) 2.1 km (7:04 / km) +5m 6:59 / km
ahr:147 max:179

OL race 59:22 intensity: (6:13 @1) + (9:11 @2) + (33:56 @3) + (10:02 @4) 9.01 km (6:35 / km) +70m 6:20 / km
ahr:149 max:165

DBK Mannschaft H105
Wieder mit Uwe und Leif.
Aufteilung hat sehr gut funktioniert, Leif einen Superlauf sowie Uwe und ich einen soliden Lauf hingelegt. Reichte zum souveränen Sieg.
Hat richtig Spaß gemacht.

Laufen 12:02 [1] 1.79 km (6:44 / km)
ahr:91 max:116

Saturday Sep 22, 2018 #

12 PM

Laufen warm up/down 19:39 intensity: (6:40 @1) + (12:59 @2) 3.27 km (6:01 / km) +3m 5:59 / km
ahr:123 max:148

OL race 31:56 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (1 @3) + (15:52 @4) + (15:42 @5) 5.82 km (5:29 / km) +33m 5:20 / km
ahr:105 max:177

DM Staffel
Startstrecke H105
Lief gut, gemeinsam mit Sven Hommen in Führung liegend reingekommen, die dann Uwe und Leif weiter ausgebaut haben.
Titel verteidigt in neuer Besetzung. Genial.
3 PM

Laufen warm up/down 10:28 intensity: (5:55 @1) + (4:33 @2) 1.68 km (6:14 / km)
ahr:121 max:133

mit Tilo und Leif ausgelaufen

Friday Sep 21, 2018 #

7 AM

Fahrrad 21:25 intensity: (57 @0) + (8:59 @1) + (11:29 @2) 7.94 km (2:42 / km) +6m 2:41 / km
ahr:117 max:134

zur Arbeit
7 PM

Fahrrad 22:45 intensity: (1:05 @0) + (8:45 @1) + (12:55 @2) 8.13 km (2:48 / km) +44m 2:44 / km
ahr:120 max:138

nach Hause

Thursday Sep 20, 2018 #

7 AM

Fahrrad 23:33 intensity: (2:05 @0) + (10:29 @1) + (10:59 @2) 8.86 km (2:39 / km) +22m 2:38 / km
ahr:115 max:131

zur Arbeit
4 PM

Fahrrad 18:59 intensity: (40 @0) + (6:01 @1) + (12:18 @2) 7.16 km (2:39 / km) +34m 2:35 / km
ahr:120 max:139

nach Hause

Wednesday Sep 19, 2018 #

5 PM

Laufen warm up/down 7:56 intensity: (1:52 @1) + (6:04 @2) 1.23 km (6:26 / km) +3m 6:21 / km
ahr:121 max:131

OL 46:37 intensity: (21 @0) + (1:52 @1) + (42:28 @2) + (1:56 @3) 6.26 km (7:27 / km) +16m 7:21 / km
ahr:137 max:154

Staffel mit sich selbst auf dem Heller

Laufen warm up/down 6:32 intensity: (1:32 @1) + (5:00 @2) 1.13 km (5:48 / km) +5m 5:40 / km
ahr:129 max:140

Tuesday Sep 18, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:33 intensity: (6 @0) + (27 @1) + (10:00 @2) 1.85 km (5:42 / km) +38m 5:10 / km
ahr:135 max:148

Laufen intervals 34:03 intensity: (12 @1) + (2:40 @2) + (4:54 @3) + (26:17 @4) 7.11 km (4:47 / km) +98m 4:29 / km
ahr:160 max:169

Dienstagsintervalle
3x10 min Schwelle + 2min locker
Beine etwas schwer, aber gutes, zügiges aber gleichmäßiges Tempo gefunden, ab dem 2. Intervall gemeinsam mit Hannah.
Hat Spaß gemacht. Zeiten:
4:52 (ging i.W. leicht Berg hoch), 4:33, 4:22

Laufen warm up/down 18:42 intensity: (18:28 @2) + (14 @3) 3.45 km (5:25 / km)
ahr:142 max:150

7 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit

Monday Sep 17, 2018 #

7 AM

Fahrrad 20:48 intensity: (3 @0) + (7:58 @1) + (12:47 @2) 8.26 km (2:31 / km) +9m 2:30 / km
ahr:120 max:134

zur Arbeit
7 PM

Fahrrad 23:09 intensity: (16 @0) + (9:06 @1) + (13:47 @2) 8.06 km (2:52 / km) +45m 2:48 / km
ahr:120 max:140

nach Hause

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