Laufen warm up/down 14:51 2.1 km (7:04 / km) +5m6:59 / km ahr:147 max:179
OL race 59:22 9.01 km (6:35 / km) +70m6:20 / km ahr:149 max:165
DBK Mannschaft H105 Wieder mit Uwe und Leif. Aufteilung hat sehr gut funktioniert, Leif einen Superlauf sowie Uwe und ich einen soliden Lauf hingelegt. Reichte zum souveränen Sieg. Hat richtig Spaß gemacht.
Laufen12:02 [1] 1.79 km (6:44 / km) ahr:91 max:116
Laufen warm up/down 19:39 3.27 km (6:01 / km) +3m5:59 / km ahr:123 max:148
OL race 31:56 5.82 km (5:29 / km) +33m5:20 / km ahr:105 max:177
DM Staffel Startstrecke H105 Lief gut, gemeinsam mit Sven Hommen in Führung liegend reingekommen, die dann Uwe und Leif weiter ausgebaut haben. Titel verteidigt in neuer Besetzung. Genial.
3 PM
Laufen warm up/down 10:28 1.68 km (6:14 / km) ahr:121 max:133
Laufen warm up/down 10:33 1.85 km (5:42 / km) +38m5:10 / km ahr:135 max:148
Laufen intervals 34:03 7.11 km (4:47 / km) +98m4:29 / km ahr:160 max:169
Dienstagsintervalle 3x10 min Schwelle + 2min locker Beine etwas schwer, aber gutes, zügiges aber gleichmäßiges Tempo gefunden, ab dem 2. Intervall gemeinsam mit Hannah. Hat Spaß gemacht. Zeiten: 4:52 (ging i.W. leicht Berg hoch), 4:33, 4:22
Laufen warm up/down 18:42 3.45 km (5:25 / km) ahr:142 max:150