Laufen warm up/down 18:00 2.92 km (6:10 / km) +43m5:45 / km ahr:136 max:156
mit Lauf ABC und 2 Steigerungen
Laufen intervals 35:12 6.08 km (5:48 / km) +4m5:47 / km ahr:148 max:173
Dienstagsintervalle 4x30', 2x 60', 1x150', 2x60', 4x30' mit 4x90', 2x150', 1x240', 2x150', 3x90' locker Ging etwas schwer, war aber gar nicht so schlecht, die letzten Sekunden immer nicht ganz durchgezogen, Zeiten: 3:25, 3:11, 3:48, 3:16 3:26, 3:33 3:35, 3:37, 3:15 3:44, 3:17, 3:11, 3:00
Laufen warm up/down 11:49 1.95 km (6:03 / km) +14m5:51 / km ahr:141 max:156