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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Sep 2, 2018:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:30:08 24.32(8:38) 39.15(5:22) 172
  Fahrrad4 1:24:09 20.15(4:11) 32.43(2:36) 108
  OL1 1:01:00 4.97(12:16) 8.0(7:38) 200
  Kraft1 20:00
  Total9 6:15:17 49.45 79.58 480
  [1-5]9 6:05:03

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1:31
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 2, 2018 #

11 AM

OL 1:01:00 intensity: (1:00 @2) + (40:00 @3) + (20:00 @4) 8.0 km (7:38 / km) +200m 6:47 / km

LRL im Tharandter Wald von der Waldbühne in Hartha aus.
Nachdem alle Läufer in den Wald geschickt waren, selber noch die H45-Bahn gelaufen.
War okay, 3 kleinere Suchaktionen (ca. 1 min), einmal langsamere "Schonroute" gelaufen, sonst ganz gute Kontrolle gehabt.
10 min Rückstand zu Tilo..., da muss noch was passieren bis zum nächsten WE;-)
Uhr vergessen geahbt, deshalb Länge und Hm und Belastung nur geschätzt.

Saturday Sep 1, 2018 #

2 PM

Laufen warm up/down 20:14 intensity: (20 @0) + (13 @1) + (10:16 @2) + (2:17 @3) + (4:21 @4) + (2:47 @5) 3.3 km (6:07 / km) +6m 6:04 / km
ahr:151 max:174

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen race 41:12 intensity: (14 @2) + (7 @3) + (12:07 @4) + (28:44 @5) 9.65 km (4:16 / km) +59m 4:09 / km
ahr:170 max:176

Tharandter Waldlauf 10 km (4x2,5 km)
Erste Runde zu schnell los, musste dann erstmal Tempo drosseln, dadurch ist Tilo wieder ran gelaufen. Dann 2 Runden mit ihm zusammen ordentlich Tempo gemacht, am Ende der dritten Runde konnte ich dann noch etwas mehr zusetzen und in der 4. Runde nach vorne weglaufen.
Cooles Rennen.
Quasi die gleiche Zeit wie die letzten 2 Jahre.

Laufen 16:02 [2] 2.45 km (6:33 / km) +7m 6:27 / km
ahr:133 max:143

Friday Aug 31, 2018 #

8 AM

Fahrrad 23:49 intensity: (6:32 @0) + (3:25 @1) + (13:52 @2) 8.8 km (2:42 / km) +20m 2:41 / km
ahr:111 max:144

zur Arbeit
7 PM

Fahrrad 19:02 intensity: (1:29 @0) + (2:06 @1) + (15:27 @2) 7.23 km (2:38 / km) +35m 2:34 / km
ahr:122 max:143

nach Hause

Thursday Aug 30, 2018 #

6 PM

Laufen 1:00:54 intensity: (1:03 @0) + (1:47 @1) + (47:01 @2) + (7:51 @3) + (3:12 @4) 10.62 km (5:44 / km) +42m 5:37 / km
ahr:142 max:168

locker nach Hause gelaufen mit Lauf ABC und 5 Steigerungen.

Wednesday Aug 29, 2018 #

4 PM

Note

in Summe etwa 2 h Beachvolleyball mit meine Arbeitskollegen gespielt, verteilt auf 4 h im City-Beach.
Hat Spaß gemacht.

Tuesday Aug 28, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:24 intensity: (6 @0) + (1:50 @1) + (17:45 @2) + (43 @3) 3.14 km (6:29 / km) +40m 6:06 / km
ahr:134 max:159

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 42:25 intensity: (5 @1) + (6:39 @2) + (9:29 @3) + (12:59 @4) + (13:13 @5) 8.37 km (5:04 / km) +2m 5:04 / km
ahr:162 max:176

6x(2', 1', 30) mit 1', 1', 2' locker.nach der ersten Serie nur wie geplant 30 sek. Pause, aber danach ging das Tempo derart in den Keller, dass wir entschieden haben nach einer Serie 2' locker zu machen.
War sehr hart, aber gekämpft und durchgezogen; Meistens mit Tomi gepuscht. Zeiten:
3:29, 3:25, 3:43
3:49, 3:44, 3:10
3:37, 3:49, 3:25
3:39, 3:37, 3:14
3:37, 3:36, 3:15
3:49, 3:22, 2:52

Laufen warm up/down 8:57 intensity: (1:18 @2) + (5:44 @3) + (1:55 @4) 1.62 km (5:32 / km) +16m 5:16 / km
ahr:155 max:163

7 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit

Monday Aug 27, 2018 #

7 AM

Fahrrad 20:17 [2] 8.28 km (2:27 / km) +9m 2:26 / km

zur Arbeit
6 PM

Fahrrad 21:01 intensity: (44 @0) + (4:20 @1) + (15:57 @2) 8.12 km (2:35 / km) +44m 2:31 / km
ahr:125 max:146

nach Hause

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