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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Jul 1, 2018:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad6 4:52:46 71.2(4:07) 114.59(2:33) 1052
  Laufen3 2:40:05 17.87(8:57) 28.76(5:34) 322
  Total9 7:32:51 89.07(5:05) 143.35(3:10) 1374
  [1-5]9 7:26:59

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2:13
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 1, 2018 #

2 PM

Laufen 51:15 intensity: (1:29 @0) + (3:57 @1) + (7:17 @2) + (23:48 @3) + (14:08 @4) + (36 @5) 8.82 km (5:49 / km) +187m 5:15 / km
ahr:149 max:171

zur Burkstädter Linde gelaufen,
Berg hoch ganz schön schwer, hintenraus war es aber in der Ebene okay.
Immerhin dritte Laufeinheit die Woche, ohne Beschwerden.

Saturday Jun 30, 2018 #

4 PM

Fahrrad long 1:48:04 intensity: (2:43 @0) + (1:33 @1) + (48:45 @2) + (29:01 @3) + (24:04 @4) + (1:58 @5) 42.41 km (2:33 / km) +735m 2:21 / km
ahr:148 max:175

Mit dem Fahrrad mal wieder eine Long-Einheit versucht.
Kreischa, Oberfrauendorf, Hochwaldstrasse, Falkenhain, Schmiedeberg und wieder über Oberfrauendorf zurück.
Ging besser als gedacht, hat Spaß gemacht, auch Berg hoch war etwas Kraft da.
5 PM

Fahrrad 25:00 [2] 12.0 km (2:05 / km)

Rest des Heimweges, da der Akku der Uhr dann alle war,
wie ich auch.
Und dann schnell zu Dresdner Museumsnacht...

Friday Jun 29, 2018 #

7 AM

Laufen 51:22 [3] 9.97 km (5:09 / km) +127m 4:51 / km

zügig auf Arbeit gelaufen. Fühlte sich gar nicht so schlecht an.
4 PM

Fahrrad 17:29 intensity: (2 @0) + (2:18 @1) + (13:07 @2) + (2:02 @3) 6.93 km (2:31 / km) +32m 2:28 / km
ahr:136 max:153

nahc Hause

Thursday Jun 28, 2018 #

7 AM

Fahrrad 19:59 intensity: (5 @0) + (1:51 @1) + (17:03 @2) + (1:00 @3) 8.28 km (2:25 / km) +9m 2:24 / km
ahr:133 max:152

auf Arbeit,
eigentlich war geplant den Rückweg wieder etwas länger zu fahren, aber da hat der Job was dagegen gehabt, so dass das Fahrrad auf Arbeit blieb und der Bus mich spät abends nach Hause brachte.

Tuesday Jun 26, 2018 #

7 AM

Laufen warm up/down 21:45 intensity: (15 @1) + (7:37 @2) + (13:33 @3) + (20 @4) 4.18 km (5:12 / km)
ahr:150 max:160

locker auf Arbeit gelaufen

Laufen 23:37 intensity: (1:20 @1) + (7:06 @2) + (10:58 @3) + (4:09 @4) + (4 @5) 3.44 km (6:52 / km) +8m 6:47 / km
ahr:151 max:171

Lauf ABC und 5 Steigerungen

Laufen warm up/down 12:06 intensity: (31 @2) + (6:28 @3) + (5:07 @4) 2.35 km (5:09 / km) +1m 5:08 / km
ahr:158 max:163

fühlte sich alles etwas schwerfällig an.

Monday Jun 25, 2018 #

7 AM

Fahrrad 22:18 intensity: (1 @0) + (3:54 @1) + (13:40 @2) + (4:43 @3) 8.32 km (2:41 / km) +8m 2:40 / km
ahr:136 max:159

auf Arbeit
6 PM

Fahrrad 1:39:56 intensity: (1:32 @0) + (10:34 @1) + (1:17:41 @2) + (8:17 @3) + (1:32 @4) + (20 @5) 36.65 km (2:44 / km) +268m 2:38 / km
ahr:133 max:172

auf langem Wege über Prießnitzgrund, Kletterpark Klotzsche, Heidemühle, Sportplatz Bühlau wieder nach Hause.
War schön, hintenraus die fehlende Kraft für die "Länge" etwas gemerkt.

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