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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending May 27, 2018:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:44:39 18.25(9:01) 29.38(5:36) 259
  Ski1 1:59:29 14.91(8:01) 24.0(4:59) 50
  Fahrrad4 1:26:32 20.38(4:15) 32.79(2:38) 124
  Kraft1 30:00
  OL1 25:20 2.69(9:24) 4.33(5:51) 50
  Total9 7:06:00 56.24 90.5 483
  [1-5]9 7:03:31

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1:59
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 27, 2018 #

11 AM

Laufen 1:00:09 intensity: (22 @1) + (31:33 @2) + (11:26 @3) + (6:08 @4) + (10:40 @5) 9.24 km (6:30 / km) +177m 5:56 / km
ahr:152 max:187

Nach der Jugendweihefeier meines Moritz gestern heute locker zur Burgkstädter Linde, inkl. Lauf ABC und 3 Steigerungen

Friday May 25, 2018 #

7 AM

Fahrrad 22:51 intensity: (5:24 @1) + (17:27 @2) 8.86 km (2:35 / km) +21m 2:33 / km
ahr:125 max:141

4 PM

Fahrrad 21:10 intensity: (2:07 @1) + (19:03 @2) 8.11 km (2:37 / km) +43m 2:33 / km
ahr:134 max:149

Thursday May 24, 2018 #

7 AM

Fahrrad 20:56 intensity: (1 @0) + (2:55 @1) + (18:00 @2) 8.3 km (2:31 / km) +8m 2:31 / km
ahr:128 max:143

5 PM

Fahrrad 21:35 intensity: (45 @0) + (2:24 @1) + (13:02 @2) + (5:24 @3) 7.53 km (2:52 / km) +52m 2:46 / km
ahr:136 max:159

Laufen 11:24 intensity: (3 @0) + (35 @1) + (10:46 @2) 1.95 km (5:51 / km) +13m 5:40 / km
ahr:135 max:146

OL race 25:20 intensity: (41 @3) + (14:22 @4) + (10:17 @5) 4.33 km (5:51 / km) +50m 5:32 / km
ahr:168 max:175

Sprint-OL zu Achims und Diethards Geburtstagsparty am Schloß Nickern.
Mehrmals kurz (für einen Sprint aber zu lange) unsicher. Beine Schwer, ging aber noch - hatte es schlimmer erwartet. Trotzdem fast von Tilo noch eingeholt worden.
Aber ein schöner Sprint.

Wednesday May 23, 2018 #

7 PM

Laufen warm up/down 10:25 intensity: (44 @1) + (1:52 @2) + (57 @3) + (1:17 @4) + (5:35 @5) 1.64 km (6:21 / km) +2m 6:19 / km
ahr:160 max:184

Puls fürs Einlaufen recht hoch (Messfehler?)

Laufen race 20:56 intensity: (8 @1) + (44 @2) + (7:15 @3) + (38 @4) + (12:11 @5) 5.01 km (4:11 / km) +13m 4:08 / km
ahr:182 max:203

REWE-Team-Challenge (5 km) mit vielen anderen...
Hatte eigenltich eine gut Tram mit meinen Arbeitskollegen, musste aber ab etwa 2 km abreisen lassen, weil die Kraft erheblich nachließ. Aber gekämpft.
Ab dem Moment auch erstaunlich hohe Pulswerte teilweise jenseits der 190 (kurz sogar über 200). Das ist schon etwas verwunderlich, da ich in den Regionen seit Jahren (Jahrzehnten;-)) nicht war. Schon etwas komisch.

Tuesday May 22, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:45 intensity: (32 @0) + (1:30 @1) + (3:01 @2) + (8:00 @3) + (4:12 @4) + (1:30 @5) 3.17 km (5:55 / km) +41m 5:33 / km
ahr:150 max:174

Laufen intervals 34:36 intensity: (33 @2) + (5:46 @3) + (9:41 @4) + (18:36 @5) 6.94 km (4:59 / km) +5m 4:58 / km
ahr:167 max:182

Dresdner Dienstagsintervalle
4x5 min Schwelle mit 1 min locker + 6x30 sek. mit 90 sek. locker
(eigentlich sollte noch 1x5 min Schwelle hintendrauf, aber die wurde wegen allgemeiner Erschöpftheit weggelassen.
Die Schwellenintervalle wurden mit zunehmender Länge wieder ziemlich schwer, die Schnellen gingen am Anfang sehr gut, wurde dann aber auch immer schwerer.
Zeiten:
4:11, 4:21, 4:20, 4:22
3:05, 3:04, 3.31, 3:25, 3:10, 2:53
Gutes Training, ziemlich K.O.

Laufen warm up/down 8:24 intensity: (1:05 @2) + (4:55 @3) + (2:24 @4) 1.43 km (5:52 / km) +8m 5:42 / km
ahr:155 max:165

7 PM

Kraft 30:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit

Monday May 21, 2018 #

11 AM

Ski (Inline-Skates) 1:59:29 intensity: (1:08 @0) + (1:08:35 @1) + (41:09 @2) + (4:49 @3) + (3:48 @4) 24.0 km (4:59 / km) +50m 4:56 / km
ahr:122 max:166

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