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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending May 20, 2018:

activity # timemileskm+m
  Ski2 4:12:55 25.26(10:01) 40.65(6:13) 138
  Laufen2 2:13:35 15.03(8:53) 24.19(5:31) 51
  Alternativ1 54:51 2.74(20:00) 4.41(12:26)
  Fahrrad2 45:36 10.19(4:28) 16.4(2:47) 56
  Total7 8:06:57 53.23(9:09) 85.66(5:41) 246
  [1-5]7 6:59:02

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 20, 2018 #

10 AM

Ski (Inline-Skates) 1:45:36 intensity: (12:17 @0) + (1:18:17 @1) + (14:37 @2) + (25 @3) 15.39 km (6:52 / km) +59m 6:44 / km
ahr:104 max:151

Ski (Inline-Skates) 1:07:43 intensity: (1:13 @0) + (43:34 @1) + (22:55 @2) + (1 @3) 11.75 km (5:46 / km) +55m 5:38 / km
ahr:113 max:145

Saturday May 19, 2018 #

11 AM

Ski (Inline-Skates) 1:19:36 intensity: (54:17 @0) + (21:14 @1) + (4:05 @2) 13.51 km (5:53 / km) +25m 5:50 / km
ahr:88 max:141

Am Trainingsgruppenwochenende des Skiklubs von meinem Julius zusammen mit meinem Moritz im Fläming teilgenommen.
Viel Landschaft (Felder) aber schöne Strecken zum Inliner fahren. Tempo war erwartungsgemäß nicht besonders anstrengend. Hat Spaß gemacht die Kids zu begleiten.
Irgendwelche Pollen fliegen da rum, die mir nicht so wirklich gut tun. Augen haben ganz schön getränt...

Thursday May 17, 2018 #

7 AM

Fahrrad 22:46 intensity: (1:22 @1) + (20:39 @2) + (45 @3) 8.26 km (2:45 / km) +12m 2:44 / km
ahr:132 max:152

auf Arbeit
7 PM

Fahrrad 22:50 intensity: (4:53 @1) + (17:57 @2) 8.14 km (2:48 / km) +44m 2:44 / km
ahr:128 max:149

nach Hause

Wednesday May 16, 2018 #

5 PM

Alternativ (Fussball) 54:51 intensity: (1:04 @1) + (17:13 @2) + (19:23 @3) + (15:09 @4) + (2:02 @5) 4.41 km (12:26 / km)
ahr:152 max:174

in der Halle mit meinen Arbeitskollegen.
Hat Spaß gemacht, aber auch Platt am Ende

Tuesday May 15, 2018 #

4 PM

Laufen warm up/down 16:55 intensity: (3:10 @1) + (13:40 @2) + (5 @3) 2.4 km (7:03 / km) +1m 7:02 / km
ahr:125 max:150

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 45:54 intensity: (6 @1) + (13:08 @2) + (8:28 @3) + (16:12 @4) + (8:00 @5) 9.16 km (5:01 / km) +3m 5:00 / km
ahr:157 max:176

Dienstagsintervalle
Aufgrund von Feierlichkeiten am Abend, Training mit Susi und meinem Moritz in den Großen Garten vorverlegt.
4x30 sek mit 90 sek. locker, 2x60 sek mit 2:30, 3x5 min Schwelle mit 1 min locker, 3 min Anschlag mit 3 min locker und dann nochmal 4x30 sek mit 90 sek locker (da hat sich Matti ja was schönes ausgedacht...)
Ging ganz gut, wie letzte Woche vorallem bei den längeren Schwellenintervallen zu kämpfen gehabt und damit auch immer langsamer geworden. Aber insgesamt durchgebissen und zufrieden, Zeiten:
2:57, 3:00, 3:09, 3:05
3:22, 3:17
4:02, 4:07, 4:17
3:51
3:14, 3:07, 3:18, 3:03
C • Respekt, wir haben die eine... 1

Laufen warm up/down 11:29 intensity: (1 @1) + (4:14 @2) + (7:14 @3) 2.1 km (5:28 / km) +5m 5:24 / km
ahr:149 max:155

Monday May 14, 2018 #

6 PM

Laufen 59:17 intensity: (8 @0) + (1:04 @1) + (22:11 @2) + (29:59 @3) + (5:55 @4) 10.53 km (5:38 / km) +42m 5:31 / km
ahr:150 max:166

gleiche Einheit wie letzte Woche Montag.
Abends nach der Arbeit nach Hause gelaufen mit Lauf ABC und 5 Steigerungen. Beine fühlten sich schwer an, wovon auch immer.

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